<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>Του καρδιολόγου Joel Kahn, M.D.</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Η καρδιαγγειακή νόσος, η σεξουαλική δυσλειτουργία, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η νεφρική ανεπάρκεια και τα ανευρύσματα είναι προβλήματα που προκύπτουν από την αυξημένη αρτηριακή πίεση. Με 1 στους 3 ανθρώπους στον δυτικό κόσμο να <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">υποφέρει</span></span> από την ασθένεια αυτή, σίγουρα ο αντίκτυπός της είναι τεράστιος.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Φυσικά, υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να συνταγογραφηθούν για την αντιμετώπιση της υπέρτασης. Για αρκετούς ανθρώπους όμως είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με τον τρόπο ζωής και αφορά την κακή διατροφή, την καθιστική ζωή, το άγχος, τον κακό ύπνο, την παχυσαρκία, το κάπνισμα και άλλους παράγοντες που μπορούν να ελεγχθούν ή να εξαλειφθούν.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Με άλλα λόγια, η απαλλαγή από τη φαρμακευτική αγωγή είναι για πολλούς εφικτός στόχος. Οι φυσικές θεραπείες που συστήνω εδώ είναι αποτελεσματικές για όλες τις ηλικίες, δεν είναι ακριβές και δεν έχουν τις παρενέργειες των φαρμάκων:</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>1. Αρωματοθεραπεία</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Η χρήση των αιθέριων ελαίων έχει γίνει πλέον πολύ δημοφιλής και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν χαλαρωτικά αποτελέσματα. Σε μια <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">μελέτη</span></span> που πραγματοποιήθηκε σε εργαζομένους σε κέντρα Σπα, οι ατμοί αιθέριων ελαίων μείωσαν την πίεση του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό τους όταν χρησιμοποιήθηκαν για 1 ώρα (όχι όμως περισσότερο). Τα έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι: λεβάντα, υλάνγκ υλάνγκ, φασκόμηλο και λιβάνι.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>2. Προβιοτικά</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Ο ρόλος της υγείας του εντέρου μας ή μικροβιώματος κυριαρχεί στις ιατρικές ειδήσεις τα τελευταία 5 χρόνια. Αρκετές <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">μελέτες</span></span> έδειξαν ότι τα προβιοτικά αλλάζουν την πίεση του αίματος. Συστήνω τη λήψη υψηλής ποιότητας προβιοτικών ευρέως φάσματος καθημερινά με πάνω από 10 εκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών και την κατανάλωση τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο και το τουρσί.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>3. Σπαράγγια</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Πιθανώς γνωρίζετε ότι η οσμή των ούρων είναι διαφορετική αφού καταναλώσετε σπαράγγια. Γνωρίζετε όμως ότι οι εκατοντάδες ενεργές χημικές ουσίες που περιέχονται σε αυτό το δημοφιλές λαχανικό (cladophylls) έχουν επίσης θετικές επιδράσεις στην καρδιά; Η κατανάλωση σπαραγγιών μπορεί να βοηθήσει στη <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">μείωση της αρτηριακής πίεσης</span></span> ενώ περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>4. Διαλογισμός</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Ο διαλογισμός έχει γίνει πλέον πολύ δημοφιλής, ενώ διάφορες <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">έρευνες</span></span> δείχνουν ότι η τακτική άσκησή του συνδέεται με την πτώση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη κι έτσι μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο για σας. Ενταχθείτε κι εσείς σε μια ομάδα.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>5. Γιόγκα</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Παρ’ όλο που ο διαλογισμός σίγουρα αποτελεί μέρος της, η κίνηση και η εφίδρωση που προκαλούνται από τη γιόγκα έχουν επιπλέον οφέλη για την υγεία. Το πιο εκπληκτικό απ’ όλα είναι το γεγονός ότι αυτή η αρχαία πρακτική είναι κατάλληλη τόσο για μικρές όσο και για μεγάλες ηλικίες ενώ οι <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">μελέτες</span></span> δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>6. Λιναρόσπορος</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Ο λιναρόσπορος είναι πλούσια πηγή α-λινολενικού οξέος το οποίο μειώνει τη φλεγμονή βοηθώντας έτσι στη <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">μείωση</span></span> της αρτηριακής πίεσης. Συστήνω την προσθήκη 2 κουταλιών της σούπας αλεσμένου λιναρόσπορου στην καθημερινή διατροφή σας – μπορείτε να τις προσθέσετε παντού, από τα smoothie μέχρι το γιαούρτι και τα αρτοσκευάσματα.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>7. Παντζάρια</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Τα παντζάρια αποτελούν πλούσια πηγή νιτρικών και βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων με αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είτε μαγειρεμένα είτε σε χυμό, η <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">αποτελεσματικότητα</span></span> του χυμού παντζαριών στην αρτηριακή πίεση είναι κάτι που αξίζει να εξεταστεί.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>8. Μπλε μούρα</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Αυτό το δημοφιλές μούρο είναι μια άλλη σημαντική πηγή μονοξειδίου του αζώτου και <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">βοηθά</span></span> στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα πρόσθετα οφέλη από τα μπλε μούρα στην υγεία του εγκεφάλου και του εντέρου τα καθιστούν μια πραγματική υπερτροφή.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>9. Σάουνα</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Είτε η σάουνα είναι ξηρή, ατμού ή υπέρυθρη έχει αποδειχτεί ότι προσφέρει κάποια οφέλη στην καρδιά. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη διαπιστώθηκε ότι σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας η θεραπεία με σάουνα μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 10 mmHg – ποσοστό αρκετά σημαντικό.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>10. Υπνοθεραπεία</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, αθηροσκλήρωση και <span style="outline: medium none;"><span style="color: #000000;">αυξημένη αρτηριακή πίεση</span></span>. Ο εντοπισμός και η θεραπεία της άπνοιας ύπνου, η αποφυγή διεγερτικών ουσιών πριν κοιμηθείτε και η εφαρμογή ενός σωστού προγράμματος ύπνου, όπως ένα σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο και ο περιορισμός των έντονων φώτων για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν, ενισχύει τον καλό ύπνο και μειώνει την αρτηριακή πίεση.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>11. Ακολουθήστε τη διατροφή του Δανιήλ</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Αυτή η αρχαία δίαιτα έχει τις ρίζες της στη Βίβλο και περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φρούτων, λαχανικών, όσπριων, ξηρών καρπών, σπόρων και δημητριακών ολικής αλέσεως για 21 ημέρες. Σε μια <a style="outline: medium none;" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20815907" target="_blank"><span style="color: #000000;">μελέτη</span></a> ανακαλύφθηκαν εντυπωσιακές βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία τόσο των αντρών όσο και των γυναικών συμπεριλαμβανομένης σημαντικής πτώσης της αρτηριακής πίεσης.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong>Συμπέρασμα</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Ένας τρόπος ζωής που έχει δοκιμαστεί μέσα στον χρόνο, δηλαδή μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα, η άσκηση, η διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος, αποτελεί το θεμέλιο του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης. Εστιάστε την προσπάθειά σας στην καθημερινή εφαρμογή αυτών των βασικών συνηθειών.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Όπως δήλωσε ο δρ Thomas Sydenham πριν από 400 χρόνια, «ο άνθρωπος έχει την ηλικία των αρτηριών του». Τώρα πλέον γνωρίζετε τα 11 βήματα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε νέοι στην ψυχή και στο σώμα. enallaktikidrasi.com<br /></span></p>