<p><strong>ΕΡΩΤΗΜΑ:</strong> Με λένε Γιώργο και είμαι 12.5 χρονών. Έχω ύψος 170, βάρος περίπου 70 κιλά και θέλω να χάσω μερικά – γι' αυτόν τον λόγο σας γράφω άλλωστε αυτό το email, για να με βοηθήσετε. Παρακαλώ στείλτε μου μερικές οδηγίες για να χάσω αυτά τα περιττά κιλά στο σώμα μου.</p>
<p><strong>Στο ερώτημα σας απαντά ο</strong></p>
<p>Ευάγγελος Ζουμπανέας, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</p>
<p>Από το 1995 εργάζεται ως ελεύθερος επαγγελματίας στο προσωπικό του γραφείο στην Νέα Ιωνία.</p>
<p>Email: [email protected]</p>
<p>www.diatrofi.gr</p>
<p>www.keadd.gr </p>
<p>τηλ: 210 2718360</p>
<p><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="180" height="180" /></p>
<p><em>"Μια πρώτη εκτίμηση του βάρους σου μας δείχνει ότι είναι αυξημένο για την ηλικία σου και το ύψος σου, χωρίς να εξετάσουμε άλλους παράγοντες, όπως την σύσταση του σώματος. Ωστόσο, επειδή είσαι 12,5 ετών και ακόμα το σώμα σου αναπτύσσεται, η προσπάθεια βελτίωσης σου πρέπει να είναι πολύ προσεκτική, χωρίς ακρότητες ώστε να μην προκαλέσουμε προβλήματα στην σωματική αλλά κυρίως στην ψυχική σου ανάπτυξη και την σχέση σου με την τροφή που θα τα κουβαλάς μια ζωή. Γι' αυτό χρειάζεσαι εξατομικευμένες οδηγίες και επαρκή υποστήριξη από την οικογένεια σου σε όλη σου την προσπάθεια. Το μυστικό: ισορροπία στην διατροφή και καθημερινή άσκηση. Μοίρασε την τροφή σε 3 κυρίως γεύματα πρωί μεσημέρι και βράδυ, όπου προτίμησε πάντα μικρές αλλά επαρκείς μερίδες και έναν συνδυασμό φρέσκων τροφών για να σε χορτάσουν και να σου δώσουν βιταμίνες (λαχανικά ή φρούτα) με πρωτεΐνη (άπαχο κρέας,  ψάρι, γαλακτοκομικά, αυγά) μαζί με ανεπεξέργαστα δημητριακά (ολικής, όσπρια) και «καλά» λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς). Ενδιάμεσα, για να ελέγχεις την πείνα σου, να τρως ανά 3 ώρες κάποιο γεύμα – σνακ, που θα έχει φρούτα ή λαχανικά, μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς (8-10 αμύγδαλα) ή κάποια μπάρα με δημητριακά ή βρώμη. Χρειάζεται επίσης να μην ξεχνάς το νερό και την σωστή ξεκούραση με τουλάχιστον 8-10 ώρες βραδινού ύπνου."</em></p>