<p style="text-align: left;"><span style="font-size: small;"><strong>Γράφει η Μυρτώ-Μαρία Μυλωνά, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος<br /></strong></span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><strong><br /></strong></span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><strong>Διαχείριση βάρους μετά τον τοκετό </strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η γέννηση ενός μωρού είναι μια θαυμαστη εμπειρία για κάθε γυναίκα που έχει την τύχη να την βιώνει, σίγουρα όμως στην αρχή είναι το απόλυτο ΧΑΟΣ. Χάος στο πρόγραμμα του χρόνου, νέες ευθύνες, σκέψεις, συναισθήματα, αλλαγή στο ορμονικό προφίλ και ένα σώμα που προσπαθεί να επανέλθει από τον άθλο να δημιουργήσει, κουβαλήσει και φέρει μια νέα ζωή στο κόσμο. <strong>ΜΑΓΙΚΟ!</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Και είναι και οι αμφιβολίες, οι απορίες που έχει κάθε νέα μαμά:</span></strong></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>
<p><strong><span style="font-size: small;"><em>Είναι αρκετά νωρίς να χάσω το βάρος της εγκυμοσύνης; </em></span></strong></p>
</li>
<li>
<p><strong><span style="font-size: small;"><em>Θα επηρεαστεί η ποσότητα του γάλατος; </em></span></strong></p>
</li>
<li>
<p><strong><span style="font-size: small;"><em>Θα μπορέσω να αντέξω μια δίαιτα όταν κάθε δυο ώρες είμαι ξύπνια το βράδυ; </em></span></strong></p>
</li>
<li>
<p><strong><span style="font-size: small;"><em>Ψυχολογικά είμαι έτοιμη να ακολουθήσω ένα οργανωμένο πρόγραμμα;</em></span></strong></p>
</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Πολλά ερωτήματα ακόμα μπορούν να γεννηθούν. Ας τα πάρουμε όλα ένα ένα από την αρχή.</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η πιο ασφαλής περίοδος για να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής είναι δυο μήνες μετά την γέννα, όταν περίπου θα έχετε ένα πρόγραμμα στους χρόνους σας. Σημείωση ότι από γυναίκα σε γυναίκα αυτό το διάστημα διαφέρει. Για αρχή οι στόχοι που θα θέσετε θα πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και δίκαιοι όσο αφορά τον εαυτό σας. Το βάρος που θα χάνεται ανά βδομάδα δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από μισο κιλο. Καλό θα ήταν να μην έχετε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας (ήδη κάνετε πολλά) καθώς μπορεί να σας επηρεάσει ψυχολογικά με αποτέλεσμα την αποτυχία της προσπάθειας σας.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Το διάστημα που θα χρειαστεί για να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τα κιλά που πήρατε κατα τη διαρκεια της. Υπολογίζοντας ότι τα κιλα αυτα κυμαινονται συνήθως στα 12-17 τα 6-7 από τα οποία χάνονται πριν καν επιστρέψετε σπίτι σας από το μαιευτήριο . Τα υπόλοιπα κιλά καλό είναι να τα διώξετε σε διάστημα 6 με 8 μηνων με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες σας θρεπτικά, ψυχολογικά και γευστικά μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Σε συνέχεια σημαντικό ρόλο έχουν και οι θερμίδες. Για όσες γυναίκες θηλάζουν μία δαιτροφή χαμηλών θερμίδων – λιγότερων απο 1800- σημαίνει ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Για την παραγωγή 100<span lang="en-US">ml</span> γάλατος καταναλώνονται από την μητέρα 85 θερμίδες οπότε πρέπει να υπολογίζεται 500 θερμίδες επιπλέον στην διατροφή σας από ότι πριν τον τοκετό.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Ο <strong>θηλασμός</strong> είναι επίσης ένας παράγοντας που βοηθάει στην μείωση του βάρους τουλάχιστον για ένα χρόνο μετά τον τοκετό. Τα αποτελέσματα του ωστόσο είναι ορατά κάποιες φορές ακόμη και μετά τη διακοπή του θηλασμού. Δεν θα πρέπει ωστόσο να βασιστείτε μόνο σε αυτό καθώς κινδυνεύεται τότε να πάρετε επιπλέον βάρος.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Φροντίστε τον εαυτό σας ακούγοντας το σώμα σας και τις ανάγκες του. Αν διψάτε πιείτε νερό, ας είστε κουρασμένη αναπαυτείτε. Πολλές φορές καλύπτουμε άλλες ανάγκες με τη τροφή…</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Ποιες τροφές προτείνονται:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Κρέατα</strong>, πουλερικά, ψάρι, αυγά, όσπρια: 180-210 γρ. την ημέρα</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Φρούτα</strong>: 2-4 μερίδες την ημέρα</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Λαχανικά</strong>: 3-5 μερίδες την ημέρα</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Ψωμί</strong>, δημητριακά, ρύζι ανεπεξέργαστα με το πίτουρο, ολικής άλεσης</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Υγρά</strong>: τουλάχιστον 8-12 ποτήρια την ημέρα</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Ποιες τροφές να αποφεύγετε</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Όλες τις τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες και φτωχές σε θρεπτικά συστατικά («κενές» τροφές) όπως γλυκά, αναψυκτικά, πολύ λιπαρά φαγητά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Μυλωνά Μυρτώ – Μαρία</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Πτυχιούχος Διατροφολόγος – Διαιτολόγος</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;" lang="en-US">Nutrition & Lifestyle coach </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;" lang="en-US"><strong><span style="font-size: small;">Lifestyle Medicine by Harvard</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;" lang="en-US"><strong><span style="font-size: small;">Nutritional Medicine by European Institute</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;" lang="en-US"><strong><span style="font-size: small;">[email protected]</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;" lang="en-US"><strong><span style="font-size: small;"> </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;" lang="en-US"><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="en-US"><span style="font-size: small;"> </span></p>
Menu
