Έχετε τα νεύρα σας; Το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να αποφασίσετε να ηρεμήσετε. Έπειτα μια ανεκτίμητη μέθοδος που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει όταν έχετε νεύρα είναι να γράψετε τις εν θερμώ σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας όταν είστε εκνευρισμένοι.

Γράφει ο ψυχίατρος – ψυχοθεραπευτής Γρηγόρης Σίμος

Αντικαταστήστε, τη στιγμή που έχετε νεύρα, τις σκέψεις σας με λιγότερο αγχογόνες και περισσότερο ψύχραιμες.   Γράψτε τον δικό σας μυστικό διάλογο χωρίς καμία λογοκρισία. Γράψτε τα όλα. Για παράδειγμα, η Μαρία έγραψε τις εν θερμώ σκέψεις της όταν ο σύζυγός της, γινόταν έρμαιο των εγωιστικών απαιτήσεων της κόρης του. Όταν τις αντικατέστησε με λιγότερο αγχογόνες και ψύχραιμες σκέψεις, η δυσαρέσκειά της πραγματικά μειώθηκε.

Η Μαρία χρησιμοποίησε αυτή την τεχνική όταν η κόρη του άνδρα της συμπεριφερόταν πολύ εγωιστικά, κάνοντας τον πατέρα της ό,τι ήθελε. Αν και πίστευε ότι ο άνδρας της έκανε λάθος μετά την επεξεργασία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ήταν δικό του δικαίωμα να κάνει λάθος. Άρχισε να νιώθει πιο ήρεμη. Ξανάκανε μια παρόμοια λίστα με σκέψεις και την επόμενη φορά που θύμωσε. Η σχέση τους σταδιακά άρχισε να βελτιώνεται και να ωριμάζει σε ένα αμοιβαίο κλίμα σεβασμού και ελευθερίας.

Οι εν θερμώ σκέψεις

• Πώς τολμάει να μη με ακούει;! Πώς τολμά να είναι τόσο επιθετικός;
• Μήπως λέει ψέματα;
• Δεν έχει χρόνο και αν τον σπαταλά συνέχεια για άλλους, πώς θα «χτίσουμε» κάτι μαζί;
• Γιατί με εκνευρίζει ενώ λέω ότι δεν με νοιάζει;
• Μήπως είναι ένα κορόιδο και οι άλλοι το εκμεταλλεύονται;
• Μπορώ να το ανεχτώ άλλο αυτό;
• Κάνω σαν μωρό; Καλά να πάθω που νιώθω ένοχη…

Με ποιες σκέψεις μπορείτε να αντικαταστήσετε τις εν θερμώ σκέψεις;

• Είναι απλό. Δεν είναι υποχρεωμένος να κάνει τα πάντα όπως θέλω εγώ. Γιατί άραγε γίνεται επιθετικός; Μήπως επιτίθεται όταν γίνομαι και εγώ πιεστική;
• Άλλος είναι ο λόγος και δεν το κάνει για να μας εκνευρίσει.
• Είμαι ικανή να τα βγάλω πέρα. Δεν βρίσκομαι σε απελπισία. Ίσως μάλιστα να θέλει να είναι περισσότερο μαζί μου αν δε θυμώνω διαρκώς.
• Κλέβει όλο τον χρόνο του αλλά δεν είμαι κανένα μικρό παιδί. Μπορώ να είμαι και μόνη μου. Εξάλλου δε θα ένιωθα τόσο εκνευρισμένη αν δε βοηθούσε τα δικά μου παιδιά.
• Είναι ελεύθερος άνθρωπος. Δεν ασχολούμαι, δεν με αφορά.
• Μπορώ. Είναι κάτι το παροδικό, έχω ανεχτεί και άλλα.
• Έχω δικαίωμα κάποιες φορές να είμαι ανώριμη. Δεν είμαι τέλεια ούτε έχω ανάγκη να είμαι. Δεν είναι απαραίτητο να αισθάνομαι ένοχη. Δεν θα με βοηθήσει καθόλου.

Μια ακόμα μέθοδος για… αποσυμπίεση και χαλάρωση

Μια άλλη μέθοδος που μπορείτε να εφαρμόσετε έχει να κάνει με το σταμάτημα της σκέψης. Καθώς παρατηρείτε τις εικόνες της κακίας και του θυμού να περνούν από το μυαλό σας κλείστε το διακόπτη. Διαβάστε ένα βιβλίο. Φτιάξτε ψωμί. Κάντε τζόκινγκ. Αν δεν τρέφετε τις εικόνες του θυμού σας με συναισθημαιτκή αναστάτωση, αυτές θα εμφανίζονται όλο και λιγότερο.

Διαβάστε σχετικά άρθρα:

Η ακαταστασία του μού σπάει τα νεύρα! Πώς να τον πείσω να αλλάξει;

Αν αντικαταστήσω τον καφέ με το τσάι, θα σταματήσω να έχω τόσα νεύρα;

Νεύρα και τσακωμοί στην οικογένεια: Πώς επιδρούν στο έφηβο παιδί σας;