<p>Αν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση  ή υπόταση , ο γιατρός σας πιθανόν να σας συμβουλεύσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες . Σύμφωνα με το National Institutes of Health , μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά , χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.</p>
<p><strong>Τροφές για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση:</strong></p>
<p><strong>Μπανάνες πλούσιες σε κάλιο</strong>, η έλλειψη καλίου έχει επίπτωση στους μύες και στους καρδιακούς ρυθμούς.</p>
<p><strong>Γιαούρτι για ασβέστιο,</strong> είναι μια καλή πηγή ασβεστίου καθώς ένα γιαουρτάκι περιέχει σχεδόν το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για έναν ενήλικα . Ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί συμβάλλει στην υψηλή πίεση του αίματος. Το γιαούρτι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και σε ένα smoothie ή ακόμη και με τα αγαπημένα σας φρούτα.</p>
<p><strong>Φρέσκο ψάρι για πρωτεΐνες, </strong>είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών , και μερικές ποικιλίες όπως η πέστροφα είναι πλούσια σε βιταμίνη D , η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.<strong></strong></p>
<p><strong>Σπανάκι πλούσιο σε σίδηρο,  </strong>τόσο το σπανάκι όσο και άλλα πράσινα λαχανικά είναι χαμηλά σε νάτριο και ένας πολύ καλός τρόπος για την μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Χρησιμοποιήστε το σπανάκι σε σαλάτες ή προσθέστε το στα ζυμαρικά σας, στις σάλτσες και σε άλλα πιάτα. Το σπανάκι είναι επίσης γεμάτο  διαιτητικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, γεγονός που το καθιστά απαραίτητη τροφή σε κάθε δίαιτα.</p>
<p><strong>Τροφές και τρόποι για να αυξήσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση:</strong></p>
<p><strong>Πολύ νερό. </strong>Οι ειδικοί προτείνουν γενικά να πίνουμε<strong> </strong>8 ποτήρια νερό τη μέρα αλλά στην περίπτωση υπότασης θα πρέπει να πίνουμε περισσότερα (συμπεριλαμβάνονται οι χυμοί, τα ενεργειακά ποτά κ.α)</p>
<p><strong>Λίγο παραπάνω αλάτι. </strong>Όλοι γνωρίζουμε ότι αν φάμε κάτι αλμυρό ανεβάζει την πίεσή μας. Προσοχή όμως μην το παρακάνετε με το αλάτι, γιατί δημιουργεί άλλα προβλήματα.<strong></strong></p>
<p><strong>Ένα καλό πρωινό, </strong>περιλαμβάνει γάλα με δημητριακά και φυσικό χυμό πορτοκάλι  αι βοηθά όχι μόνο στην καλή λειτουργία του οργανισμού αλλά και στην καλή κυκλοφορία του αίματος.</p>
<p><strong>Σωματική άσκηση, </strong>η οποία βοηθά ιδιαίτερα τους υποτασικούς να αυξήσουν τη χαμηλή αρτηριακή τους πίεση, καθώς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής αυξάνεται η ροή του αίματος.<strong></strong></p>