19 Πολύτιμες συμβουλές για επίπεδη κοιλιά

<p id="docs-internal-guid-62a8b60e-5e6d-3346-8368-dd44ed6fbbdd" style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">H επίπεδη κοιλιά αποτελεί επιθυμία για κάθε γυναίκα και άντρα.  Είναι σέξι αλλά και δείκτης καλής υγείας του οργανισμού. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και αποκτήστε την: </span></p>
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;" dir="ltr"> </p>
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος – διαιτολόγος</span></p>
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;" dir="ltr"> </p>
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"><img src="/contentfiles/specialists/karagianni1.jpg" alt="" width="100" height="130" /></span></p>
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;" dir="ltr"> </p>
<ul style="margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;">
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως δηλαδή ψωμί ολικής αλέσεως, μακαρόνια ολικής αλέσεως και ρύζι καστανό.</span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Καταναλώστε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μαϊντανό, ταχίνι, ψάρια.</span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο: Αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, μπανάνα, πεπόνι, ανανά. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Εντάξτε το γιαούρτι και το ξινόγαλο στη διατροφή σας. Συνδυάστε τα με μέλι και ωμούς ξηρούς καρπούς ή με δημητριακά ολικής άλεσης.</span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Προσθέστε λιναρόσπορο στις σαλάτες, στα δημητριακά πρωινού και στις σούπες. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Καθιερώστε τα ενδιάμεσα σνακ. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι χλιαρό νερό έχοντας προσθέσει μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Πείτε όχι στα αναψυκτικά και το αλκοόλ. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Πείτε όχι στα τεχνητά γλυκαντικά. Προτιμήστε ΜΙΚΡΗ ποσότητα φυσικών γλυκαντικών. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Περιορίστε την κατανάλωση αλλαντικών, σαλτσών, τηγανιτών, κονσερβοποιημένων και παστών τροφίμων.</span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Περιορίστε το αλάτι. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Μην τρώτε βαριά το βράδυ. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Γυμναστείτε! Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα yoga ή pilates, δυναμώστε το κορμί σας με βάρη, κολυμπήστε,</span><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">κάνετε συσφίξεις της κοιλιάς καθώς κάθεστε στο γραφείο ή είστε στο αυτοκίνητο. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Τρώτε αργά και μασάτε καλά για να μην καταπίνετε αέρα και σας δημιουργείται φούσκωμα. </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Εάν έχετε πρόβλημα δυσκοιλιότητας απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό και αντιμετωπίστε την. Η κοιλιά σας θα μεταμορφωθεί! </span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Σκεφτείτε θετικά! Έρευνες δείχνουν ότι όταν είμαστε αγχωμένοι, ο οργανισμός ενεργοποιεί την κορτιζόλη, ορμόνη που</span><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">αυξάνει την όρεξη και αποθηκεύει λίπος γύρω από την κοιλιά.</span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Μην παραλείπετε το ελαιόλαδο από τη διατροφή σας, ακόμα και αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.</span></p>
</li>
<li style="color: #00b050; font-family: Arial; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; list-style-type: disc; background-color: transparent;" dir="ltr">
<p style="text-align: justify; line-height: 1.5; margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;" dir="ltr"><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Ένα ιδανικό αφέψημα για την περιοχή της κοιλιάς:</span><span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"> Πράσινο τσάι, μέντα, τζίντζερ και σπόροι μάραθου. </span></p>
</li>
</ul>

Σχετικά άρθρα