Aποτελεσματικές τεχνικές για να συγκρατείς το θυμό σου

<p style="text-align: justify;"><strong>Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη διεργασία επίλυσης μιας θυμωμένης σύγκρουσης μεταξύ ατόμων και ομάδων; Πώς μπορούμε να χειριστούμε το συναίσθημα του θυμού; Οι ψυχοθεραπευτές Ρόμπερτ Αλμπέρτι και Μάικλ Έμμονς μας παρουσιάζουν συγκεκριμένες τεχνικές. </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Επιστημονική επιμέλεια κειμένου,<strong> </strong>Ψυχίατρος- ψυχοθεραπευτής,<strong> Γρηγόρης Σίμος.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="/contentfiles/eidikoi/psyxiatroi/grigoris-simos.jpg" alt="" width="88" height="88" /></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Μια σύγκρουση επιλύεται ευκολότερα όταν τα δυο μέρη.</p>
<p style="text-align: justify;">-Δρουν με ειλικρίνεια και άμεσα το ένα προς το άλλο</p>
<p style="text-align: justify;">-Είναι πρόθυμα να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα ανοιχτά παρά να το αποφύγουν ή να κρύβονται από αυτό.</p>
<p style="text-align: justify;">-Αποφεύγουν τις προσωπικές επιθέσεις και παραμένουν επικεντρωμένα στο ζήτημα</p>
<p style="text-align: justify;">-Δίνουν έμφαση στα σημεία συμφωνίας και τα χρησιμοποιούν ως θεμέλιο για τη συζήτηση των σημείων συμφωνίας</p>
<p style="text-align: justify;">-Χρησιμοποιούν ένα ύφος επικοινωνίας με επαναδιατυπώσεις ώστε να διασφαλίζεται ότι ο ένας καταλαβαίνει τον άλλο (Για να δούμε αν σας κατάλαβα καλά. Εννοείτε ότι…)</p>
<p style="text-align: justify;">-Αποδέχονται την ευθύνη για τα συναισθήματά τους (Είμαι θυμωμένος όχι έχω θυμώσει)</p>
<p style="text-align: justify;">-Αποφεύγουν τη θέση «κερδίζω-χάνεις». Η στάση θα κερδίσω θα χάσεις μάλλον θα έχει ως τελικό αποτέλεσμα να χάσουν και οι δυο. Παραμένοντας ευέλικτοι και οι δυο μπορούν εν μέρει να κερδίσουν.</p>
<p style="text-align: justify;">-Δημιουργούν στόχους που είναι βασικά εύκολο να επιτευχθούν. Αν και οι δυο θέλουν τη σχέση περισσότερο από το να κερδίσουν οι πιθανότητες για επιτυχία είναι περισσότερες.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Αποτελεσματικές τεχνικές για το χειρισμό του θυμού. </strong></p>
<p style="text-align: justify;">-Κρατήστε ένα ημερολόγιο θυμού.</p>
<p style="text-align: justify;">-Συντάξτε ένα συμβόλαιο όπου θα περιέχονται υποσχέσεις και διαβεβαιώσεις προς τον εαυτό σας για το πώς θέλετε στο μέλλον να χειρίζεστε τον θυμό σας.</p>
<p style="text-align: justify;">-Μάθετε να αγνοείτε τις προκλήσεις ή να μη συντονίζεστε με αυτές.</p>
<p style="text-align: justify;">-Γνωρίστε καλύτερα τα κουμπιά σας.</p>
<p style="text-align: justify;">-Γνωρίστε τις σωματικές σας αισθήσεις.</p>
<p style="text-align: justify;">-Μετρήστε ως το 10 για να καθυστερήσετε την αντίδρασή σας.</p>
<p style="text-align: justify;">-Εστιάστε στο ζήτημα που βρίσκεται μπροστά σας και στους στόχους σας.</p>
<p style="text-align: justify;">-Οδηγήστε τα συναισθήματα αυτά σε μια υπερβολή στα όρια του γελοίου και μετά γελάστε με τον εαυτό σας.</p>
<p style="text-align: justify;">-μέσα στη δεδομένη κατάσταση αναζητήστε τη χιουμοριστική πλευρά της.</p>
<p style="text-align: justify;">-Αναπτύξτε ένα σύστημα ορθολογικών πεποιθήσεων. Ξεπεράστε μη λογικές παποιθήσεις όπως: Ο κόσμος θα έπρεπε να είναι δίκαιος. </p>

Σχετικά άρθρα