<p><span style="font-size: medium;">Στο βιβλίο της "The Venus Week: Discover the Powerful Secret of Your Cycle…at Any Age",</span><span style="font-size: medium;"> η δόκτωρ Rebecca Booth, μας δίνει μια δίαιτα καθώς και διατροφικές συμβουλές για να καταφέρουμε να χάσουμε τα ανεπιθύμητα κιλά, ανάλογα με τον κύκλο της περιόδου μας.</span></p>
<p><span style="font-size: medium;"><br />Ναυτία, λιγούρες, πονοκέφαλοι, κατακράτηση υγρών, ακεφιές. Η περίοδος ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες με ποικίλα συμπτώματα. Ειδικά λίγο πριν αδιαθετήσουμε μια απίστευτη πείνα μας καταλαμβάνει με αποτέλεσμα να τρώμε ότι βρούμε μπροστά μας. Τα τελευταία χρόνια μάλιστα οι επιστήμονες έχουν καταλήξει ότι το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο και οι πόνοι της περιόδου με τη διατροφή και το στρες. Η δίαιτα που ακολουθεί υπόσχεται να μας βοηθήσει να «τιθασεύσουμε» την πείνα μας και όχι μόνο να μην πάρουμε αλλά και να χάσουμε από 4 έως 8 κιλά.</span></p>
<p><span style="font-size: medium;"><strong>Οι τροφές που πρέπει να προτιμάμε κατά τη διάρκεια της περιόδου </strong></span></p>
<p><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Φρούτα και λαχανικά:</strong>Τις ημέρες αυτές το σώμα αποβάλει πολλά υγρά και έχετε μεγαλύτερη ανάγκη από τροφές πλούσιες σε νερό.</span><br /><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: </strong>Κόκκινο κρέας, φακές, μπρόκολο, πράσο, σπανάκι βοηθούν πολύ στην αναπλήρωση του σιδήρου που προκύπτει λόγω της απώλειας αίματος.</span><br /><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C:</strong> Ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, πιπεριές, αποτελούν τις πιο κατάλληλες τροφές για να απορροφήσει ο οργανισμός μας το σίδηρο.   </span><br /><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Συμβουλή: Αποφύγετε τη ζυγαριά.</strong> Τρεις μέρες πριν την έναρξη της περιόδου και κατά τη διάρκειά της, η αυξημένη κατακράτηση υγρών, εμφανίζει μια πλασματική αύξηση της τιμής του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα όμως αν ακολουθείτε κάποια δίαιτα, μπορείτε άνετα να χάσετε βάρος.   </span><br /><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής<br />Η ΠΡΩΤΗ ΦΑΣΗ:1η – 14η μέρα </strong></span><br /><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Πρωινό</strong> </span><br /><span style="font-size: medium;">¾ του φλιτζανιού δημητριακά, 1 φλιτζάνι γάλα, 1 μικρό φρούτο, ή ½ φλιτζάνι blueberries</span></p>
<p><span style="font-size: medium;"><strong>Δεκατιανό </strong></span><br /><span style="font-size: medium;">2 μικρά φρέσκα φρούτα 5 καρύδια ή αμύγδαλα ½ λίτρο νερό ή τσάι </span><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Μεσημεριανό</strong> </span><br /><span style="font-size: medium;">1 μικρό μπολ χορτόσουπα Σάντουιτς σε 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μαρούλι, ντομάτα και γαλοπούλα Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 1 μικρό μήλο </span><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Απογευματινό</strong> </span><br /><span style="font-size: medium;">1 γιαούρτιμε χαμηλά λιπαρά </span><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Βραδινό</strong> </span><br /><span style="font-size: medium;">120 γραμμάρια ψάρι ψητό 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό (ή άλλο λαχανικό) Μια μεγάλη σαλάτα από ανάμεικτα πράσινα λαχανικά με πράσινες ή κόκκινες πιπεριές, αγγούρι και ντομάτα Μια μικρή πατάτα ψητή.   </span><br /><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΦΑΣΗ: 15η -28η </strong>μέρα </span><br /><span style="font-size: medium;">Το μενού εδώ είναι παρόμοιο με την πρώτη φάση με μικρές παραλλαγές </span><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Πρωινό</strong> </span><br /><span style="font-size: medium;">1 φλιτζάνι δημητριακά, 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας Μισή  μπανάνα </span><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Δεκατιανό</strong> </span><br /><span style="font-size: medium;">1 μήλο </span><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Μεσημεριανό <br /></strong>1 φλιτζάνι φακές ή ένα μπολ χορτόσουπα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 πράσινη σαλάτα με δυο κουταλιές σούπας ελαιόλαδο, ένα μικρό φρούτο </span><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Απογευματινό</strong> 1 γιαούρτι </span><br /><span style="font-size: medium;"><strong>Βραδινό <br /></strong>100 γραμμάρια ψητό ψάρι ½ φλιτζάνι μαύρο ρύζι 1 μικρή πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο 1 φλιτζάνι παγωμένο τσάι</span></p>
<p><em><span style="font-size: medium;">Πριν απο κάθε δίαιτα, συμβουλευτείτε τον γιατρό-διαιτολόγο σας</span></em></p>
<p><span style="font-size: medium;">ΠΗΓΗ: imommy.gr</span></p>