Πώς θα διατηρήσετε τη σιλουέτα σας το καλοκαίρι!

<p><span style="font-size: small;">Πολλές φορές η καλοκαιρινή, χαλαρή διάθεση μας κάνει επιρρεπείς σε διάφορες διατροφικές παρεκτροπές, με αποτέλεσμα να αγχωνόμαστε πως το βάρος μας θα αυξηθεί. </span><span style="font-size: small;">Μερικές απλές και πρακτικές συμβουλές διατροφής  θα σας βοηθήσουν να περάσετε ένα καλοκαίρι γεμάτο ενέργεια και ευεξία, χωρίς να σας απασχολούν τα επιπλέον κιλά.</span></p>
<div><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Διατροφή</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό για να διατηρείτε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα και να ελέγχετε καλύτερα το αίσθημα της πείνας. Ιδανικές επιλογές πρωινού αποτελούν: </span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-size: small;">ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης, </span></li>
<li><span style="font-size: small;">ένα ποτήρι φυσικός χυμός με τοστ ολικής άλεσης, </span></li>
<li><span style="font-size: small;">άπαχο τυρί και γαλοπούλα ή </span></li>
<li><span style="font-size: small;">ένα κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μέλι, ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο.</span></li>
</ul>
</div>
<div><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα</strong> για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών, στις σωστές ποσότητες ανά τακτά χρονικά διαστήματα παρέχει στον οργανισμό σας ενέργεια, με αποτέλεσμα οι κρίσεις λαιμαργίας να αποτελούν παρελθόν. Προτιμήστε φρέσκα φρούτα εποχής, μπάρες δημητριακών, κριτσίνια ολικής άλεσης. Περιοριστείτε σε ένα ποτήρι χυμό την ημέρα, κατά προτίμηση φυσικό και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.</span><br /><span style="font-size: small;"><strong>Καταναλώστε ελαφριά γεύματα</strong>. Συνδυάστε το ψητό κρέας και ψάρι με φρέσκιες και δροσερές σαλάτες εποχής. Προτιμήστε το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψαρονέφρι) και δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών (σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό, τσιπούρα, ψητά καλαμάρια, χταπόδι, γαρίδες). </span><br /><span style="font-size: small;"><strong>Πιείτε άφθονο νερό</strong>. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, γιατί τότε θα είστε ήδη αφυδατωμένοι κατά 10%, οπότε καταναλώστε 8-10 ποτήρια τουλάχιστον, καθημερινά.</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Αλκοόλ </span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν θερμίδες, δεν έχουν θρεπτική αξία και αφυδατώνουν. Η επιτρεπόμενη πρόσληψη είναι μέχρι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Επειδή, όμως, πρωταγωνιστές του καλοκαιριού είναι τα cocktails : mojito 220 kcals, pina colada 262 kcals, strawberry daiquiri 180 kcals, cosmopolitan 250 kcals, μαργαρίτα 190 kcals.</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Παγωτά- Αναψυκτικά</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Τα παγωτά είναι μία από τις καλοκαιρινές απολαύσεις που δύσκολα αντιστέκεται κανείς. Καταναλώστε τα με μέτρο (1-2 φορές την εβδομάδα) προτιμώντας τα sorbet αντί του παγωτού με πλήρη λιπαρά. Μία εναλλακτική και ελαφριά εκδοχή τους αποτελεί το παγωμένο γιαούρτι.</span><br /><span style="font-size: small;">Αποφύγετε τη σαντιγί, το σιρόπι, τα μπισκότα, κ.α. Όσον αφορά στα αναψυκτικά και αυτά χρειάζονται μέτρο, διότι συχνά υποκαθιστούν το νερό δίνοντας κενές θερμίδες. Προτιμήστε τις light εκδοχές τους.</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Σωματική Δραστηριότητα</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Κολυμπήστε, παίξτε ρακέτες, δοκιμάστε κάποιο θαλάσσιο σπορ, πηγαίνετε μία βόλτα και γενικότερα κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε!</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Ταβέρνες- φαγητό εκτός σπιτιού</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Φροντίστε το επόμενο/ προηγούμενο γεύμα σας να είναι κάτι ελαφρύ και να μην το παρακάνετε με τα τηγανητά, τα λιπαρά και τις βαριές σάλτσες. Γεμίστε το πιάτο σας κάθε φορά φροντίζοντας το μισό να καλύπτεται από τη σαλάτα, το υπόλοιπο από κάποιο ψητό (ψάρι, άπαχο κρέας, θαλασσινά) και το υπόλοιπο με 2-3 πιρουνιές από τα άλλα ορεκτικά.</span></div>

Σχετικά άρθρα