Αρχική / Διατροφή / Δεν έχω χρόνο για γυμναστική. Πως μπορώ να χάσω 20 κιλά με διατροφή;
Δεν έχω χρόνο για γυμναστική. Πως μπορώ να χάσω 20 κιλά με διατροφή; thumbnail

Μαρία, 40 ετών

Δεν έχω χρόνο για γυμναστική. Πως μπορώ να χάσω 20 κιλά με διατροφή;

Ρωτά η αναγνώστρια μας Μαρία Η.


Καλημέρα, είμαι 40 ετών έχω ύψος 1,68 και τώρα έχω βάρος 94 κιλά. Θέλω για πρώτο στόχο να χάσω 20 κιλά και στην συνέχεια αν χρειαστώ να χάσω και άλλα κιλά θα προσπαθήσω. Χρειάζομαι την συμβουλή σας γιατί ενώ έχω κάνει πολλές προσπάθειες  δεν τα κατάφερα. Σημειώστε οτι δεν γυμνάζομαι καθόλου. Μόνο περπατάω κάποιες ώρες γιατί δεν έχω πολύ χρόνο. Είμαι μητέρα ενός ΑΜΕΑ παιδιού που με χρειάζεται συνέχεια κοντά του γιατί είμαστε οι δυο μας, μονογονεϊκή οικογένεια. Περιμένω απάντηση σας. Ευχαριστώ πολύ





Απαντάει η διαιτολόγος διατροφολόγος Χριστίνα Μακρατζάκη



 

Αγαπητή αναγνώστρια καλησπέρα. Όπως βλέπω ταλαιπωρείστε αρκετό καιρό με τα επιπλέον κιλά. Το γεγονός ότι δεν πάτε σε γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι δεν ασκείστε. Το περπάτημα που κάνετε είναι πολύ καλύτερο από την καθιστική ζωή. Αυτό που συνειδητοποιώ είναι ότι βρίσκεστε σε μία συνεχή κατάσταση στρες και άγχους. Πριν περάσω στα διατροφικά θα ήθελα να σας ρωτήσω εάν έχετε εξετάσει την κατάσταση του θυρεοειδή σας, της ινσουλίνης σας ή τα επίπεδα της κορτιζόλης (μίας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες). Αν βρείτε κάποιο ελεύθερο χρόνο θα ήταν καλό να τα εξετάζατε. Από εκεί και πέρα τα μικρά και συχνά γεύματα μας βοηθούν να εξισορροπούμε τα επίπεδα της γλυκόζης μας, της ινσουλίνης μας και της σερότονίνης μας, οι οποίες σχετίζονται με την ψυχική μας διάθεση και τον κορεσμό. Μία πρόταση ισορροπημένης διατροφής είναι να σχηματίζετε τριάδες στα 3 κυρίως γεύματα όπως το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Μία τριάδα μπορεί να αποτελείται από μία πηγή αμύλου (πχ ψωμί, παξιμάδι, πατάτα κλπ), μία πηγή πρωτεΐνης (κρέας, τυρί, ψάρι, αυγό, γάλα κλπ) και μία πηγή φρούτων ή λαχανικών. Ενδιάμεσα μπορείτε να έχετε 1 φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς ή κάποιο κριτσίνι 

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι, η λειτουργία του online chat θα πραγματοποιείται καθημερίνα Δευτέρα με Κυριακή και ώρες 18.00-21.00.

Μέγιστη χρονική διάρκεια συνομιλίας 15 λεπτά.

Σας ευχαριστούμε πολύ για τη συμμετοχή σας μέχρι τώρα.

Με εκτίμηση,

Η ομάδα του boro.gr

Κάντε click για να αρχίσετε
X