Πως μπορώ να φροντίσω τη φωνή μου; Οδηγίες φωνητικής υγιεινής!

<div>
<h1><span style="font-size: small;">Γράφει ο Dr. Κωνσταντίνος Αναστασάκης – Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής</span></h1>
</div>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p><span style="font-size: small;">Οδηγίες φωνητικής υγιεινής</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Οι παρακάτω οδηγίες φωνητικής υγιεινής είναι χρήσιμες σε οποιονδήποτε θέλει να γνωρίζει πώς να διατηρήσει υγιή τον λάρυγγα και καλή τη φωνή του. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε όσους δουλεύουν με τη φωνή τους, επαγγελματικά ή ως hobby, όπως τραγουδιστές, εκφωνητές, ψάλτες, δάσκαλοι, καθηγητές, πωλητές κτλ. και στα άτομα που είναι υποχρεωμένα να ομιλούν σε θορυβώδες περιβάλλον, όπως σε σερβιτόροι, barmen, τεχνικοί σε μηχανουργία, μηχανοστάσια πλοίων αλλά και αστυνομικοί, στρατιωτικοί και εργαζόμενοι σε τεχνικά έργα.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Τι να ΜΗΝ κάνετε</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ μιλάτε άσκοπα</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ καπνίζετε τσιγάρα, πούρα, πίπα, μαριχουάνα κλπ</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ πίνετε οινοπνευματώδη γενικώς και ιδίως την προηγουμένη και την ημέρα που θα πρέπει να παρουσιάσετε/τραγουδήστε</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ πίνετε καφέ πριν από την παρουσίαση/παράσταση</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ καταναλώνετε φαγητά που προκαλούν παλινδρόμηση (γεύματα με πολλά λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα ή κοκκινιστά φαγητά, αυγά με τον κρόκο, σοκολάτα, εσπεριδοειδή, άγουρα φρούτα και γλυκά με σιρόπι)</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ καταναλώνετε ροφήματα και ποτά που προκαλούν παλινδρόμηση (ροφήματα καφέ, σοκολάτας ή τσαγιού, ανθρακούχα ποτά όπως Cola, σόδα, ή μπύρα, βαριά οινοπνευματώδη ποτά άλλα ειδικά κόκκινο κρασί, όξινους χυμούς φρούτων, όπως χυμός ντομάτας, λεμονιού και πορτοκαλιού)</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ τρώτε και μη πίνετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗΝ είστε τελείως νηστικοί και πεινασμένοι στην παρουσίαση/παράσταση</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ πίνετε γάλα την ημέρα της παρουσίασης/παράστασης</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ καταναλώνετε καραμέλες με ερεθιστικές (καυτερές) ή με αναισθητικές ουσίες (για τον πονόλαιμο)</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗΝ αμελείτε χρόνια προβλήματα ρινικής απόφραξης που αυξάνουν την αναπνοή από τα στόμα</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ παίρνετε φάρμακα χωρίς να ενημερώσετε τον ιατρό σας</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ στριγγλίζετε</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ φωνάζετε σε αθλητικές εκδηλώσεις (ούτε αν τις βλέπετε από την τηλεόραση!)</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ μιλάτε/φωνάζετε υπό την επήρεια εντόνων (ακραίων) συναισθημάτων θυμού, λύπης, χαράς, άγχους, φόβου, κτλ</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ μιλάτε πολύ σε μπαρ και κέντρα διασκεδάσεως με θόρυβο</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ φωνάζετε για να ακουστείτε μέσα σε θορυβώδεις χώρους, όπως μπαρ, αυτοκίνητα, αεροπλάνα, γήπεδα, συγκεντρώσεις, party, κλπ</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ φταρνίζεστε βγάζοντας φωνή (ούτε όμως να πνίγετε το φτάρνισμα)</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ βγάζετε φωνή όταν χασμουριέστε</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ βήχετε, παρά μόνο αντανακλαστικά</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ «καθαρίζετε» συχνά το λαιμό σας</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ ξενυχτάτε την προηγουμένη της παρουσίασης/παράστασης</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ τραγουδάτε χωρίς προθέρμανση της φωνής</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ τραγουδάτε σε ανοιχτό χώρο χωρίς τα κατάλληλα μηχανήματα που επιτρέπουν ελάχιστη φωνητική προσπάθεια και μέγιστο ακουστικό αποτέλεσμα</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ τραγουδάτε όταν αυτό είναι επώδυνο, αν δηλαδή πονάει ο λαιμός σας</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ μιλάτε αν έχετε πάθει λαρυγγίτιδα</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ τραγουδάτε νότες ψηλότερα ή χαμηλότερα από την άνετη περιοχή σας</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ το παρακάνετε στο τραγούδι (αν βραχνιάζετε ή κλείνει η φωνή σας, σίγουρα κάντε κάτι λάθος)</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ μιλάτε ψιθυριστά</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• ΜΗ τραγουδάτε είδη μουσικής που δεν είναι η δουλειά σας (π.χ. rock, pop, κτλ.)</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Τι να κάνετε</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να μιλάτε με το δικό σας τρόπο, στο δικό σας τόνο, χωρίς ζόρι</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να υποστηρίζετε τη φωνή στην ομιλία, όπως ακριβώς και στο τραγούδι</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να γελάτε όσο θέλετε, αλλά με κατάλληλη υποστήριξη της φωνής</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να αναπαύεσθε καλά</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας στα ακραία συναισθήματα</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να αποφεύγετε ενεργητικά το άγχος</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να αποφεύγετε τα μέρη με ρύπανση (καπνός, σκόνη, καυσαέρια, κτλ). Όλα περνάνε μέσα από το λάρυγγα</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Εισπνέετε διαφραγματικά. Να φουσκώνει η κοιλιά</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να τρώτε καλά και υγιεινά</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να ενυδατώνεστε ικανοποιητικά και προγραμματισμένα, τόσο ώστε τα ούρα να είναι διαυγή</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να χρησιμοποιείτε το σώμα σας και ιδίως τον λάρυγγά σας ως ένα πανάκριβο και πολύτιμο όργανο</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Να χρησιμοποιείτε υγραντήρα δωματίου το χειμώνα στο σπίτι, διότι το καλοριφέρ ξηραίνει τον αέρα</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Όταν τραγουδάτε, τοποθετήσετε στo πίσω μέρoς της σκηνής έναν ανεμιστήρα αργής και αθόρυβης κίνησης πoυ επιστρέφει τoν καπνό πρoς τo ακρoατήριo, αν εργάζεστε σε χώρο με καπνιστές</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Αν πρόκειται να χειρουργηθείτε, εξασφαλίστε ότι η διασωλήνωση θα γίνει από τον πιο έμπειρο αναισθησιολόγο</span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: small;">Πηγή: www.nowdoctor.gr</span></p>

Σχετικά άρθρα