<div>
<div><a id="bookmark0" name="bookmark0"></a></div>
<div><span lang="EL" xml:lang="EL"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Είναι γεγονός όχι όλοι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το Βάρος τους και τη διατροφή τους θέλουν να ξέρουν πόσες θερμίδες είναι οι ενδεδειγμένες. Ωστόσο, δεν είναι μόνο ο αριθμός των θερμίδων ο παράγοντας που επιδρά στις αυξομειώσεις του βάρους μας. Κανένας, Βέβαια, δεν μπορεί να αμφισβητήσει το ρόλο των θερμίδων στο σύνολο της διατροφής μας. Για το λόγο αυτό, είναι αναγκαίο να προσδιορίσουμε έναν τρόπο για τον υπολογισμό των θερμίδων που χρειαζόμαστε καθημερινά προκειμένου να διατηρήσουμε το Βάρος μας.</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><span lang="EL" xml:lang="EL">Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα έχει προχωρήσει πολύ στον υπολογισμό των θερμίδων που χρειάζεται κάθε άνθρωπος. 0 πιο ακριβής τρόπος μέτρησης είναι η έμμεση θερμιδομετρία, η οποία βασίζεται στη σχέση που υπάρχει ανάμεσα στο οξυγόνο που καταναλώνεται, το παραγόμενο διοξείδιο του άνθρακα και την ενέργεια που απελευθερώνεται. Κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει μόνο σε ένα ειδικευμένο κέντρο, που υπάρχουν ελάχιστα στη χώρα μας, και, φυσικά, από ειδικά εκπαιδευμένο προσωπικό. Ένας άλλος τρόπος για να υπολογίζουμε με σχετική ακρίβεια μόνοι μας το μεταβολισμό μας είναι ο τύπος του</span> Harris Benedict, <span lang="EL" xml:lang="EL">ο οποίος, όπως είδαμε και νωρίτερα, βασίζεται στην ηλικία, το ύψος και το βάρος.</span></span></div>
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Στη συνέχεια, παρατίθεται ένας πολύ απλός πίνακας υπολογισμού του συνολικού μεταβολισμού, που μπορεί να δώσει σαφή εικόνα (ασφαλώς, όχι απόλυτα ακριβή] για τις θερμίδες που χρειαζόμαστε καθημερινά.<br clear="all" /><br /> </span></div>
<div align="center">
<table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;">ΙΔΑΝΙΚΟ</span></div>
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΒΑΡΟΣ</span></div>
</td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΦΥΛΟ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div align="right"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΠΛΗΡΗΣ</span></div>
<div align="right"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ</span></div>
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΖΩΗ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΜΕΤΡΙΑΣ</span></div>
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ</span></div>
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΖΩΗ</span></div>
</td>
<td width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΔΡΑΣΤΗΡΙΑ</span></div>
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΖΩΗ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΠΟΛΥ</span></div>
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΔΡΑΣΤΗΡΙΑ</span></div>
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">ΖΩΗ</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;">50 <span lang="EL" xml:lang="EL">κιλά</span></span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Α-Γ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.430</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.650</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.760</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.870</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="59"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.287</span></div>
</td>
<td valign="top" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.485</span></div>
</td>
<td valign="top" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.584</span></div>
</td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.683</span></div>
</td>
<td valign="top" width="58"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;">55 <span lang="EL" xml:lang="EL">κιλά</span></span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Α-Γ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.560</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.800</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.920</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.040</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="59"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.404</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.620</span></div>
</td>
<td valign="top" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.728</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;">^{<span lang="EL" xml:lang="EL">1836</span>}</span></div>
</td>
<td valign="top" width="58"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">60 κιλά</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Α-Γ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.690</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.950</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.080</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.210</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="59"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.521</span></div>
</td>
<td valign="top" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.755</span></div>
</td>
<td valign="top" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.872</span></div>
</td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.989</span></div>
</td>
<td valign="top" width="58"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">65 κιλά</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Α-Γ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.885</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.175</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.320</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.465</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="59"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
<td width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.696</span></div>
</td>
<td width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.957</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.088</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.218</span></div>
</td>
<td valign="top" width="58"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">70 κιλά</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Α-Γ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.015</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.325</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.480</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.635</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="59"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.813</span></div>
</td>
<td valign="top" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.092</span></div>
</td>
<td valign="top" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.232</span></div>
</td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.370</span></div>
</td>
<td valign="top" width="58"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">75 κιλά</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Α-Γ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.145</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.475</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.640</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.805</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="59"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">1.930</span></div>
</td>
<td valign="top" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.227</span></div>
</td>
<td valign="top" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.376</span></div>
</td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.524</span></div>
</td>
<td valign="top" width="58"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">80 κιλά</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Α-Γ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.275</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.625</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.800</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.975</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="59"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.047</span></div>
</td>
<td valign="top" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.362</span></div>
</td>
<td valign="top" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.520</span></div>
</td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.677</span></div>
</td>
<td valign="top" width="58"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">85 κιλά</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Α-Γ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.405</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.775</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.960</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">3.145</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="59"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.164</span></div>
</td>
<td valign="top" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.497</span></div>
</td>
<td valign="top" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.664</span></div>
</td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.830</span></div>
</td>
<td valign="top" width="58"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" width="59">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">90 κιλά</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Α-Γ</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.600</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">3.000</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">3.200</span></div>
</td>
<td valign="bottom" width="58">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">3.400</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="59"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.340</span></div>
</td>
<td valign="top" width="62">
<div><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.700</span></div>
</td>
<td width="74">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">2.880</span></div>
</td>
<td valign="top" width="51">
<div align="center"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">3.060</span></div>
</td>
<td valign="top" width="58"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
<div>
<table style="width: 355px;" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<td valign="top"><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL"> </span></td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
<div><br clear="all" /><br /></div>
</div>
<div><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div>
<div><span lang="EL" xml:lang="EL"><span style="font-size: small;">Πηγή: “Διατροφή για μια καλύτερη ζωή” Γιώργος Μουλίνος</span><br /><span style="font-size: small;">Ευχαριστούμε τις εκδόσεις Ψυχογιός</span><br /></span></div>
<div><span lang="EL" xml:lang="EL"> </span></div>
</div>