Αρχική / Διατροφή / Πως να υπολογίσεις τις ιδανικές θερμίδες για το βάρος σου!
Πως να υπολογίσεις τις ιδανικές θερμίδες για το βάρος σου! thumbnail

Πως να υπολογίσεις τις ιδανικές θερμίδες για το βάρος σου!





Είναι γεγονός όχι όλοι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το Βάρος τους και τη διατροφή τους θέλουν να ξέρουν πόσες θερμίδες είναι οι ενδεδειγμένες. Ωστόσο, δεν είναι μόνο ο αριθμός των θερμίδων ο παράγοντας που επιδρά στις αυξομειώσεις του βάρους μας. Κανένας, Βέβαια, δεν μπορεί να αμφισβητήσει το ρόλο των θερμίδων στο σύνολο της διατροφής μας. Για το λόγο αυτό, είναι αναγκαίο να προσδιορίσουμε έναν τρόπο για τον υπολογισμό των θερμίδων που χρειαζόμαστε καθημερινά προκειμένου να διατηρήσουμε το Βάρος μας.

Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα έχει προχωρήσει πολύ στον υπολογισμό των θερμίδων που χρειάζεται κάθε άνθρωπος. 0 πιο ακριβής τρόπος μέτρησης είναι η έμμεση θερμιδομετρία, η οποία βασίζεται στη σχέση που υπάρχει ανάμεσα στο οξυγόνο που καταναλώνεται, το παραγόμενο διοξείδιο του άνθρακα και την ενέργεια που απελευθερώνεται. Κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει μόνο σε ένα ειδικευμένο κέντρο, που υπάρχουν ελάχιστα στη χώρα μας, και, φυσικά, από ειδικά εκπαιδευμένο προσωπικό. Ένας άλλος τρόπος για να υπολογίζουμε με σχετική ακρίβεια μόνοι μας το μεταβολισμό μας είναι ο τύπος του Harris Benedict, ο οποίος, όπως είδαμε και νωρίτερα, βασίζεται στην ηλικία, το ύψος και το βάρος.

Στη συνέχεια, παρατίθεται ένας πολύ απλός πίνακας υπολογισμού του συνολικού μεταβολισμού, που μπορεί να δώσει σαφή εικόνα (ασφαλώς, όχι απόλυτα ακριβή] για τις θερμίδες που χρειαζόμαστε καθημερινά.

 






























































































































































ΙΔΑΝΙΚΟ

ΒΑΡΟΣ


ΦΥΛΟ


ΠΛΗΡΗΣ

ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ

ΖΩΗ


ΜΕΤΡΙΑΣ

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

ΖΩΗ


ΔΡΑΣΤΗΡΙΑ

ΖΩΗ


ΠΟΛΥ

ΔΡΑΣΤΗΡΙΑ

ΖΩΗ


50 κιλά


Α-Γ


1.430


1.650


1.760


1.870

 
1.287


1.485


1.584


1.683

 

55 κιλά


Α-Γ


1.560


1.800


1.920


2.040

 
1.404


1.620


1.728


1836

 

60 κιλά


Α-Γ


1.690


1.950


2.080


2.210

 
1.521


1.755


1.872


1.989

 

65 κιλά


Α-Γ


1.885


2.175


2.320


2.465

 
1.696


1.957


2.088


2.218

 

70 κιλά


Α-Γ


2.015


2.325


2.480


2.635

 
1.813


2.092


2.232


2.370

 

75 κιλά


Α-Γ


2.145


2.475


2.640


2.805

 
1.930


2.227


2.376


2.524

 

80 κιλά


Α-Γ


2.275


2.625


2.800


2.975

 
2.047


2.362


2.520


2.677

 

85 κιλά


Α-Γ


2.405


2.775


2.960


3.145

 
2.164


2.497


2.664


2.830

 

90 κιλά


Α-Γ


2.600


3.000


3.200


3.400

 
2.340


2.700


2.880


3.060

 









 






 


Πηγή: “Διατροφή για μια καλύτερη ζωή” Γιώργος Μουλίνος
Ευχαριστούμε τις εκδόσεις Ψυχογιός

 

Comments

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X