<p>Αναγνώστριά μας ρωτά: </p>
<p>Γεια σας ειμαι 17 ετων κ ειμαι 69 κιλα με υψος 170 θελω να χασω κιλα για να ερθω στα κανονικα μου κιλα Περιμενω να κανω ενα χειρουργειο κ δεν μπορω να αθληθω προσπαθω με διατροφη τι με συμβουλευεται να κανω</p>
<p><strong>Απαντάει η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη, συνεργάτης της επιστημονικής ομάδας Διατροφή του  διαιτολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα</strong></p>
<p>Για να επανέλθει στα κιλά σου, εφόσον αυτά ήταν ανάμεσα στα φυσιολογικά όρια, θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής. Τρία κυρίως γεύματα, με συνδυασμό μιας φρέσκιας τροφής, μιας μερίδας πρωτεΐνης και μιας μερίδας αμύλου, κατά προτίμηση ολικής άλεσης και ενδιάμεσα 2-3 σνακ με συνδυασμό φρούτων και ωμών ξηρών καρπών. Απόφυγε τις επεξεργασμένες τροφές, τα βαριά ή τηγανητά γεύματα και τα αναψυκτικά και πίνε πολύ νερό και αφεψήματα. Αν δεν μπορείς να αθληθείς, ίσως το περπάτημα ή κάποια άλλη ελαφριά άσκηση ή το κολύμπι είναι εφικτή και απαραίτητη για τη πιο εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά και για την καλή ψυχολογική κατάσταση. </p>
<p><strong><br /></strong></p>