Αρχική / Διατροφή / Πως μπορώ να χάσω κιλά και να διατηρήσω το βάρος μου;
Πως μπορώ να χάσω κιλά και να διατηρήσω το βάρος μου; thumbnail

Ελένη, 22 ετών

Πως μπορώ να χάσω κιλά και να διατηρήσω το βάρος μου;

Ρωτά η αναγνώστρια μας Ελένη Φ.


Είμαι 172 ύψος 22 χρόνων και ζυγίζω 96 κιλά Πως μπορώ να χάσω κάποια κιλά και να τα διατηρήσω;




Απαντά η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη, συνεργάτης της επιστημονικής ομάδας Διατροφή του Ευάγγελου Ζουμπανέα


Για να είναι η απώλεια βάρους μόνιμη θα πρέπει τα κιλά να χάνονται με αργούς ρυθμούς 0,5 με 1 κιλό το μήνα, ενώ παράλληλα οι παλιές “κακίες” συνήθειες περιορίζονται και αντικαθιστώνται από νέες “υγείες”. Ακολουθείστε λοιπόν τους βασικούς κανόνες της σωστής διατροφής, δηλαδή τα μικρά και συχνά γεύματα, 3 κυρίως και 2 με 3 σνακ στα ενδιάμεσα, με παράλληλη αποφυγή των επεξεργασμένων τροφών και αύξηση της κατανάλωσης των ωμών και φρέσκων τροφών όπως είναι τα φρούτα, λαχανικά, οι ωμοί ξηροίκαρποί, το ωμό ελαιόλαδο κτλ. Επίσης, προτιμήστε τα προϊόντα ολικής αλέσεως, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό, να έχετε καλό ύπνο, τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ και αυξήστε τηνφυσική δραστηριότητα σας τουλάχιστον σε 30-45 λεπτά άσκηση πχ. Περπάτημα την ημέρα. Τέλος, δώστε βάση στο πως αλλάζει το σώμα σας παρακολουθώντας τις αλλαγές στα ρούχα σας και μην κολλάτε στις ενδείξεις τις ζυγαριάς. Για αυτό τον λόγο να μην ζυγίζεστε παρά μόνο μια με δύο φορές το δεκαπενθήμερο.


Comments

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X