Πως μπορώ να χάσω 15 κιλά;

<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"><strong><br class="Apple-interchange-newline" />Ρωτά η αναγνώστρια μας Μαίρη Ξ.</strong><br /><br /></span></div>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;">Γεια σας, είμαι 1,68 και έχω φτάσει στα 70 κιλά και θέλω να χάσω 15 κιλά. Τι πρέπει να κάνω;  </span></div>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"><br /></span></div>
<p><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"> <strong>Απαντάει ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Αναστάσιος Παπαλαζάρου</strong>  <span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">PhD</span></span></p>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;">Θα σας σύστηνα να κάνετε και μια λιπομέτρηση προκειμένου να δείτε αν  η απώλεια που αναζητάτε είναι εφικτή. Εμπειρικά, θεωρώ το στόχο σας πολύ μεγάλο, ίσως όχι εύκολα εφικτό και ίσως να πρέπει να τον αναθεωρήσετε. Ξεκινήστε αναζητώντας μια μικρότερη απώλεια, 8 κιλά, δείτε την απώλεια λίπους, αξιολογείστε την εικόνα σώματος σας και μετά προχωρήστε σε περαιτέρω απώλεια.  </span></div>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;">Διαβάστε το άρθρο του boro.gr : Μικρές αλλαγές στη διατροφή μας – Μεγάλες διαφορές στη σιλουέτα και την υγεία μας</span></span></div>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div><span style="font-family: 'trebuchet ms', geneva; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL">Είναι γεγονός ότι «δίαιτα» ή και «σωστή διατροφή» είναι ταυτόσημες στο μυαλό μας με τη στέρηση, την πείνα και τον περιορισμό. Και αυτό γιατί οι μέχρι τώρα προ- σπάθειές μας ταυτίζονται με την απαγόρευση της μιας ή της άλλης τροφής. Ωστόσο, η σύγχρονη διαιτολόγια ασφαλώς δε συμφωνεί με όλη αυτή τη φιλοσοφία και αντιτάσσει στην πείνα και τη στέρηση την ισορροπημένη και προσεχτική διατροφή. Αν συγκρίνουμε δύο διαφορετικές διατροφικές ημέρες, θα διαπιστώσουμε ότι κάνοντας όχι επώδυνες αλλαγές μπορούμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας.</span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL"><img src="file:///Users/aristidiskolomvatsos/Library/Application%20Support/Evernote/accounts/Evernote/nocta/content/p27015/98d9883d362dfbc1703511b2f67f8e86.jpeg" alt="" name="en-media:image/jpeg:98d9883d362dfbc1703511b2f67f8e86:none:none" /><br /></span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL"><img src="/contentfiles/photos/diatrofh/Scan%200.jpeg" alt="" width="650" height="329" /></span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;"><span lang="EL" xml:lang="EL">Για να γίνει απόλυτα αντιληπτή η σύγκριση, ας μιλήσουμε με νούμερα. Η πρώτη μέρα περιέχει ένα σύνολο δύο χιλιάδων εφτακοσίων πενήντα θερμίδων (160 γρ. λίπους, τα οποία δίνουν χίλιες τετρακόσιες σαράντα θερμίδες), αριθμός που αντιστοιχεί στο 55% των συνολικών θερμίδων της ημέρας. Δηλαδή, από τις δύο χιλιάδες εφτακόσιες θερμίδες, οι χίλιες τετρακόσιες σαράντα είναι λίπος.</span><span lang="EL" xml:lang="EL"><br clear="all" /><br /> </span></span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL">Επιπλέον, η διατροφή της πρώτης ημέρας υπολειπόταν σε κυτταρικές ίνες (μόνο 6 γρ ), οι οποίες έχουν ευεργετικές ιδιότητες στην υγεία μας. Από την άλλη, η δεύτερη ημέρα περιείχε ένα σύνολο χιλίων εξακοσίων πενήντα θερμίδων με 32 γρ. λίπους, τα οποία δίνουν διακόσιες ογδόντα οκτώ θερμίδες, αριθμός που αντιστοιχεί στο 17% του συνόλου των θερμίδων της ημέρας. Ακόμα, η διατροφή της δεύτερης ημέρας είναι πλούσια σε κυτταρικές ίνες (22 γρ.).</span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL">Πρόκειται, δηλαδή, για δύο διατροφικά πλήρως διαφορετικές ημέρες, από τις οποίες η μία με μαθηματική ακρίβεια οδηγεί στην αύξηση του βάρους μας, αλλά και συμβάλλει στην πιθανή δημιουργία καρδιαγγειακών και εντερικών προβλημάτων, ενώ η άλλη ημέρα, χωρίς να πεινάμε, είναι μια ισορροπημένη μέρα με πλούσια θρεπτικά συστατικά, που συμβάλλει στην καλή μας υγεία αλλά και τον έλεγχο του Βάρους μας. Το συμπέρασμα, λοιπόν, είναι ότι με μικρές και έξυπνες αλλαγές, χωρίς μεγάλες θυσίες μπορούμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας.</span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL"><br /></span></div>
<div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL">Πηγή: “Διατροφή για μια καλύτερη ζωή”, Γιώργος Μουλίνος</span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: medium; font-family: 'trebuchet ms', geneva;" lang="EL" xml:lang="EL">Ευχαριστούμε τις εκδόσεις “Ψυχογιός"</span></div>
</div>
<span style="font-family: 'Times New Roman';"><span><br /></span></span></div>

Σχετικά άρθρα