Αρχική / Διατροφή / Δίαιτα / Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά;
Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά; thumbnail

Μάρθα, 21 ετών

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά;

Ερώτημα.   Είμαι 21 ετών βάρους 68 Κιλά ύψος 1.59 και θέλω να χάσω 10 κιλά τι πρέπει να κάνω;


Απαντά η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη, συνεργάτης της επιστημονικής ομάδας Διατροφή του Ευάγγελου Ζουμπανέα


Αυτό που θα πρέπει να κάνεις προκειμένου να βελτιωθεί η εικόνα σώματός σου είναι να πάψεις να ασχολείσαι με τα κιλά σου, αλλά να παρακολουθείς τις αλλαγές στο σώμα σου, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή με τακτική συστηματική άσκηση τουλάχιστον 30-45 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα με παράλληλα αερόβια άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση. Φρόντισε να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα, 3 κυρίως γεύματα και 2-3 σνακ στα ενδιάμεσα, προσπαθώντας να μην μένεις νηστική πάνω από 3-3,5 ώρες. Προσπάθησε επίσης να μην καταναλώνεις πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά, βαριά μαγειρεμένα ή τηγανητά φαγητά, αλλά αντικατάστησε τα φυσικές όσο ποιο ανεπεξέργαστες τροφές, π.χ. μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως αντί του ψωμιού πολυτέλειας, ολόκληρα φρούτα αντί συσκευασμένων χυμών και με αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ωμών ξηρών καρπών, προϊόντων ολικής αλέσεως, δηλαδή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που επιτρέπουν στον μεταβολισμό να λειτούργει στο 100%. Φρόντισε να ενυδατώνεσαι σωστά πίνοντας πολύ νερό και αφεψήματα και προσπάθησε να ξεκουράζεσαι σωστά έχοντας έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ. Πολύ γρήγορα το σώμα σου θα ισορροπήσει στο υγιές βάρος του.


 


Ευάγγελος Ζουμπανέας
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή www.diatrofi.gr
Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr
Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231


 


 


 



Comments

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X