<div class="article_in">
<p style="text-align: justify;">Μια δίαιτα που θα σας πάρει 4 εβδομάδες και θα ξεφορτωθείτε έως και 4 κιλά λίπους, θα χάσετε τουλάχιστον 10 πόντους συνολικά από γοφούς και μηρούς, και θα χάσετε ψωμάκια και κυτταρίτιδα.</p>
<p style="text-align: justify;">Το περιοδικό «Αρμονία» έδωσε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα… Καλή επιτυχία!</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Δευτέρα</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Πρωινό: Μούσλι δημητριακών και αποξηραμένων φρούτων αναμειγμένο με λιναρόσπορο, αμύγδαλα και γάλα ή φυτικό ρόφημα (π.χ. σόγιας ή αμυγδάλου ή φουντουκιού).<br />Σνακ: Παξιμαδάκι με φιλέτο γαλοπούλας και τυρί του τοστ.<br />Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, βρασμένα φασόλια, κολοκυθόσπορους, λεμόνι και ελαιόλαδο.<br />Σνακ: Γιαούρτι με μήλο και κανέλα.<br />Βραδινό: Ψιλοκομμένο βραστό κοτόπουλο + σαλάτα με μπρόκολα, κρεμμύδι, καρότα, λεμόνι και ελαιόλαδο.</p>
<p style="text-align: justify;">Μην αφήνεις ποτέ τον εαυτό σου να πεινάσει πολύ, αλλά ούτε και να χορτάσει πολύ.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Τρίτη</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Πρωινό: Νιφάδες βρώμης βρασμένες σε νερό και αναμειγμένες με ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, καρυδόψιχα και κανέλα.<br />Σνακ: Αμύγδαλα + ακτινίδιο ή μανταρίνια.<br />Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, κομματάκια βραστού κοτόπουλου (π.χ. από το προηγούμενο βράδυ), πράσινα λαχανικά και λευκό τυρί.<br />Σνακ: Ψιλοκομμένη μπανάνα με γιαούρτι και καρυδόψιχα.<br />Βραδινό: Πατατοσαλάτα ή βραστές πατάτες + τόνος από κονσέρβα + τυρί κότατζ + επιπλέον πράσινα λαχανικά.</p>
<p style="text-align: justify;">Σήκω από το τραπέζι λίγο πριν βεβαιωθείς ότι χόρτασες. Σε λίγα λεπτά θα καταλάβεις ότι δεν πεινούσες άλλο.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Τετάρτη</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Πρωινό: Παξιμαδάκια περιχυμένα με γιαούρτι, ταχίνι, μέλι και κολοκυθόσπορους.<br />Σνακ: Στρογγυλές φέτες πορτοκαλιού με κανέλα και αμύγδαλα.<br />Μεσημεριανό: Λαχανοσαλάτα ή μαρουλοσαλάτα με λεμόνι + μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί.<br />Σνακ: Γιαούρτι με μήλο, λιναρόσπορο και κανέλα.<br />Βραδινό: Αβγά βραστά ή ομελέτα + σαλάτα με λάχανο, καρότο, μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι, ελιές, λεμόνι και ελαιόλαδο.</p>
<p style="text-align: justify;">Μπορείς να πίνεις τσάι, άγλυκους καφέδες ή άλλα αφεψήματα και να χρησιμοποιείς ελεύθερα λεμόνι και μυρωδικά.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Πέμπτη</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Πρωινό: Μούσλι δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα αναμειγμένο με ωμές νιφάδες βρώμης, κολοκυθόσπορους, λιναρόσπορο και γάλα ή φυτικό ρόφημα.<br />Σνακ: Μήλο με τυρί κότατζ ή ανθότυρο.<br />Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιο μπιφτέκι με προαιρετικά λίγη μουστάρδα + λαχανικά ή χόρτα με ρύζι (π.χ. λαχανόρυζο ή πρασόρυζο ή σπανακόρυζο).<br />Σνακ: Φρουτοσαλάτα με διάφορα φρούτα εποχής και γιαούρτι.<br />Βραδινό: Ποικιλία λαχανικών (ωμών ή στον ατμό) + φέτες σολομού, ξιφία ή πέστροφας με λαδολέμονο.</p>
<p style="text-align: justify;">Περιόρισε το αλάτι. Δοκίμασε το πιπέρι ή κάποια άλλα μπαχαρικά ή μυρωδικά, ανάλογα με το φαγητό.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Παρασκευή</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης με επικάλυψη σοκολάτας αναμειγμένα με ωμές νιφάδες βρώμης, λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορους και γάλα ή φυτικό ρόφημα.<br />Σνακ: Μανταρίνια ή πορτοκάλι + αμύγδαλα ή καρύδια.<br />Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, μαρούλι και ελιές + ρεβίθια (εναλλακτικά φακές ή φασόλια) + φετάκια ψωμιού ολικής άλεσης αλειμμένα με πολτό ελιάς.<br />Σνακ: Γιαούρτι με ψιλοκομμένο μήλο, καρυδόψιχα και κανέλα.<br />Βραδινό: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά, φιλέτο γαλοπούλας, λεμόνι και ελαιόλαδο + όσπρια από το μεσημέρι ή πλιγούρι στη σαλάτα.</p>
<p style="text-align: justify;">Μαγείρεψε φαγητά όπως τα όσπρια με ελάχιστο λάδι και πρόσθεσε στο πιάτο σου λίγο ωμό ελαιόλαδο.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Σάββατο</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Πρωινό: Τηγανίτες με αλεύρι ολικής άλεσης περιχυμένες με μέλι και καρυδόψιχα.<br />Σνακ: Ακτινίδια ή μανταρίνια ή πορτοκάλι + αμύγδαλα.<br />Μεσημεριανό: Σαλάτα διαφόρων λαχανικών με πλιγούρι (π.χ. ταμπουλέ) + φιλέτο κοτόπουλου βραστό ή ψητό.<br />Σνακ: Μπάρα δημητριακών με επικάλυψη σοκολάτας ή πικρή σοκολάτα.<br />Βραδινό: Λαχανικά στο φούρνο ή σουβλάκια λαχανικών (π.χ. πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, κρεμμύδια, κ.λπ.) + ομελέτα με ασπράδια αβγών, 1 κρόκο αβγού και επιπρόσθετα λαχανικά.</p>
<p style="text-align: justify;">Μετά τη δεύτερη εβδομάδα συνεπούς εφαρμογής, επιβράβευσε τον εαυτό σου τρώγοντας κάτι που σου έλειψε πολύ.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Κυριακή</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Πρωινό: Ίνες πρωινού (bran flakes) αναμειγμένες με ωμές νιφάδες βρώμης, σταφίδες, λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορους και γάλα ή φυτικό ρόφημα.<br />Σνακ: Μήλο κομμένο σε στρογγυλές φέτες περιχυμένο με γιαούρτι και καρυδόψιχα.<br />Μεσημεριανό: Μπρόκολα και κρεμμύδια στον ατμό με λεμόνι και ελαιόλαδο + καστανό ρύζι ή κινόα ή ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα λαχανικών (π.χ. μανιταριών).</p>
<p style="text-align: justify;">Απογευματινό σνακ: Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής.<br />Βραδινό: Χόρτα (π.χ. σπανάκι ή πράσα ή παντζάρια) με λαδολέμονο ή λαδόξυδο + ψάρι στο φούρνο (π.χ. ξιφίας ή σαρδέλες) φτιαγμένο μαζί με λαχανικά.</p>
<p style="text-align: justify;">Φρόντισε να τρως λογικές αλλά επαρκείς ποσότητες σε κάθε γεύμα και σνακ – δεν κάνεις μια συνηθισμένη δίαιτα!</p>
<div style="overflow: hidden; color: #000000; background-color: #ffffff; text-decoration: none; text-align: justify;"><br />eradio/ourlife.gr</div>
</div>