Αρχική / Διατροφή / Δίαιτα / 10 βασικές αρχές για να κρατήσετε σταθερό το βάρος σας
diaita

10 βασικές αρχές για να κρατήσετε σταθερό το βάρος σας

Πώς θα κρατήσετε σταθερό το βάρος σας, χωρίς μεγάλες αυξομειώσεις; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το καταφέρετε, κάνοντας μικρές αλλαγές στις συνήθειές σας και τον τρόπο ζωής σας! Ξεκινήστε διακρίνοντας την πείνα σας σε βιολογική ή συναισθηματική.

Αν είναι βιολογική πείνα, προσπαθήστε να την αξιολογήσετε σε μια κλίμακα πείνας / πληρότητας από 1-10, με το 1 πολύ πείνα και το 10 πολύ φουσκωμένος.

  • Προσπαθήστε να τρώτε όταν πεινάτε.
  • Σταματήστε όταν είστε ευχάριστα πλήρεις, και όχι φουσκωμένοι.
  • Το «πώς τρώτε» είναι εξίσου σημαντικό με το «τι τρώτε».

Επιλέγοντας τροφές με βάση των δικών σας εσωτερικών αισθημάτων πείνας και κορεσμού, μπορείτε να βελτιώσετε την εικόνα σώματος και την ποιότητα ζωής σας.

Αυτές είναι οι βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας:

1. Απόρριψη της νοοτροπίας της Δίαιτας

Δεν υπάρχει μια δίαιτα που θα λειτουργήσει για σας. Η ενσυνείδητη διατροφή είναι η «αντι-δίαιτα».

2. Σεβαστείτε την πείνα σας

Η πείνα δεν είναι εχθρός σας. Ανταποκριθείτε στα πρώιμα σημάδια της πείνας σας τρέφοντας το σώμα σας. Αν αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει υπερβολικά, τότε είναι πιθανό να φάτε παραπάνω.

3. Κάντε ειρήνη με την Τροφή

Κάντε ειρήνη με το φαγητό. Απαλλαγείτε από ιδέες για το τί πρέπει ή δεν πρέπει να τρώτε.

4. Προκαλέστε την «αστυνομία» της καθαρής διατροφής

Μη διαχωρίζετε το φαγητό σε «καλό ή κακό» και μην ταυτίζετε τον εαυτό σας ως «καλό ή κακό» ανάλογα με το τι τρώτε ή δεν τρώτε.

5. Σεβαστείτε τον κορεσμό σας

Ακριβώς όπως το σώμα σάς λέει ότι είναι πεινασμένο, σας λέει επίσης ότι είναι χορτάτο. Μάθετε να αντιλαμβάνεστε το μήνυμα της «πληρότητας», όταν αισθάνεστε ότι έχετε χορτάσει. Καθώς τρώτε, αντιληφθείτε τη γεύση, την υφή, το άρωμα, το σχήμα που έχει τη τροφή που καταναλώνεται καθώς και πόσο πεινασμένοι ή πλήρεις αισθάνεστε.

6. Ανακαλύψτε τον παράγοντα «Ικανοποίηση»

Κάντε την διατροφική σας εμπειρία απολαυστική. Καθίστε και απολαύστε με όλες σας τις αισθήσεις το γεύμα που σας αρέσει. Όταν τρώτε ευχάριστα, μπορείτε να ανακαλύψετε ότι τρώτε και λιγότερη τροφή για να νιώσετε χορτάτοι. .

7. Τιμήστε τα συναισθήματά σας χωρίς τη χρήση τροφής

Η συναισθηματική διατροφή είναι μια «λανθασμένη» στρατηγική για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων. Βρείτε άλλους τρόπους, που δεν σχετίζονται με την τροφή, για να ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας όπως μια βόλτα, ένα βιβλίο, η κουβέντα με έναν φίλο κτλ.

Μάθετε να έχετε επίγνωση  του πότε η πείνα θα μπορούσε να είναι ένα «μασκαρεμένο» συναίσθημα

8. Σεβαστείτε το σώμα σας

Αντί να επικρίνετε το σώμα σας για το πώς φαίνεται και για το πώς το αντιλαμβάνεστε, αναγνωρίστε το ως ικανό και όμορφο, ακριβώς έτσι όπως είναι.

9. Άσκηση: Νιώστε τη διαφορά στο σώμα σας

Βρείτε τρόπους που σας αρέσουν για να κινήσετε το σώμα σας. Αναδιαμορφώστε τον στόχο από την απώλεια βάρους στο να κρατήσετε το σώμα σας ενεργό, ισχυρό και ζωντανό.

10. Τιμήστε την υγεία σας

Το φαγητό που τρώτε πρέπει να έχει καλή γεύση και να σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Να θυμάστε ότι το συνολικό μοντέλο διατροφής είναι αυτό που διαμορφώνει την υγεία σας. Ένα μεγαλύτερο γεύμα ή ένα επιπλέον σνακ δεν πρόκειται να επηρεάσει την σιλουέτα σας.

Από την Επιστημονική Ομάδα του Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα και την Κυριακή Απέργη/Διαιτολόγο-Διατροφολόγο (www.diatrofi.gr)

Διαβάστε σχετικά άρθρα:

Ο… χρυσός οδηγός υγιεινής διατροφής για τις καλοκαιρινές σου διακοπές

5 διατροφικά tips για να χάσεις οριστικά το λίπος στην κοιλιά!

7 tips για να μάθεις στο παιδί σου να τρώει σωστά

Comments

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X