<p><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Καλησπέρα σας αρχικά εγώ εδώ και 3 χρόνια κάνω διατροφή στην αρχή έκανα αυστηρή μέχρι να χάσω τα πρώτα 20κιλά ήμουν 3γυμ όταν συνειδητοποίησα ότι ήμουν χοντρή και ζύγιζα 75 κιλά με ύψος 150 Τώρα είμαι 3λυκ ζυγίζω 57κιλά Συνεχίζω ακόμη την διατροφή αλλά η ζυγαριά δεν κατεβαίνει και προσέχω τι τρώω Γιατί όπως ξέρω ξέρουμε όλοι τα κιλά μπαίνουν πολύ γρήγορα Να μην σας το πολύ λόγω επειδή δεν φαίνεται ότι είμαι τόσα κιλά όσο λέει η ζυγαριά και επειδή ακόμη έχω φοβερό κόμπλεξ με το σώμα μου και επειδή φέτος δίνω και πανελλήνιες θα ήθελα να ρωτήσω εσάς σαν ειδικός που είστε τι να κάνω Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.</p>
<p><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας </strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p>Αγαπητή Ελένη</p>
<p>Το πρώτο πράγμα που θα σε συμβούλευα είναι να πετάξεις την ζυγαριά. Εφόσον τρέφεσαι ισορροπημένα και ασκείσαι σωστά και τακτικά, το σώμα σου θα μεταμορφώνεται καθημερινά. Αυτή την αλλαγή πρέπει να μάθεις να την αξιολογείς εκτός ζυγαριάς, ώστε να βελτιωθεί η εικόνα σώματος και να τονωθεί η αυτοπεποίθηση σου. Εστίασε στην αλλαγή στα ρούχα σου, στην ενέργειά σου, στην διάθεσή σου, στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σου και όχι μόνο στο πως φαίνεται. Το σώμα μας ισορροπεί σε ένα βάρος που νιώθει ασφάλεια και είναι λειτουργικό, όταν εμείς το φροντίζουμε σωστά. Σωστή φροντίδα σημαίνει μακριά από ακρότητες.</p>
<p>Όσον αφορά την διατροφή, τρώω με ισορροπία σημαίνει έχω ποικιλία στην διατροφή μου, τρέφομαι υγιεινά και επαρκώς με τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, ενυδατώνομαι σωστά και που και που μπορώ να ξεφύγω τρώγοντας κάποιο γλυκό ή διαφορετικό φαγητό, χωρίς ενοχές και τύψεις.</p>
<p>Στην καθημερινότητά σου, φρόντιζε να έχεις μικρά και συχνά γεύματα. Στα κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ, να έχεις πάντα με φρέσκια τροφή (κάποιο φρέσκο ή ξερό φρούτο ή λαχανικά) μαζί με πρωτεΐνη και λίγο άμυλο (όχι πάνω από ένα φλιτζάνι). Εμπλούτισε κάθε γεύμα σου με «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο. Φρόντιζε να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, ψάρι) που προσφέρει κορεσμό. Από τις μερίδες πρωτεΐνης, 2 μερίδες πρέπει να είναι γαλακτοκομικά και προτίμησε το γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλα και τα τυριά που είναι πιο εύπεπτα. Στα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχεις την πείνα σου και να περιορίζεις τα διάφορα σνακ χωρίς θρεπτική αξία, ανά τρείς ώρες φρόντιζε να έχεις φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα μουσκεμένους ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι ή τυρί. Οτιδήποτε άλλο θες. Πχ. Γλυκό, να είναι επιπλέον και όχι σε αντικατάστασή ενός γεύματος ή σνακ.  Να μασάς καλά, να τρως σε ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον και μην ξεχνάς να πίνεις νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας σου.</p>
<p>Μην ξεχνάς να κοιμάσαι επαρκώς ειδικά το βράδυ για 8 τουλάχιστον συνεχόμενες ώρες. Να ελέγχεις και να εκφράζεις τα συναισθήματά σου και να μην τα τρως. Καλό θα ήταν μετά από τέτοιά απώλεια  βάρους να επισκεφθείς τον γιατρό σου για έναν έλεγχο και εργαστηριακές εξετάσεις. Αν το άγχος για το βάρος σου σου χαλάει την διάθεση για οτιδήποτε άλλο και αποτελεί εμπόδιο για άλλα πράγματα ή απασχολεί πολύ το μυαλά σου μην διστάσεις να επισκεφτείς έναν ειδικό διαιτολόγο διατροφολόγο ή ένα σύμβουλο ψυχικής υγείας. </p>