Αρχική / Διατροφή / Θέλω να κατέβω και πάλι στα 51 κιλά και δεν τα καταφέρνω. Τί να κάνω;
Θέλω να κατέβω και πάλι στα 51 κιλά και δεν τα καταφέρνω. Τί να κάνω; thumbnail

Η ΜΑΡΙΑ, ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΑ ΤΟΥ BORO.GR

Θα σε συμβούλευα να ξεχάσεις την ζυγαριά και να ελέγχεις το σώμα σου με την αλλαγή στα ρούχα σου. Ξεκίνα να ασκείσαι και θα δεις ότι το λίπος και οι μύες είναι σαν το βαμβάκι και το σίδερο. Μπορεί η ζυγαριά να λέει τα ιδιά κιλά, αλλά εσύ θα φαίνεσαι λιγότερα, θα έχεις ενέργεια και δύναμη για ζωή...

Θέλω να κατέβω και πάλι στα 51 κιλά και δεν τα καταφέρνω. Τί να κάνω;

Αναγνώστρια μας ρωτά: Είμαι 16 χρονών με ύψος 168 και 5455 κιλά Πριν 2 χρονιά περίπου ήμουν αρκετά παχουλή Ζύγιζα περίπου 6061 κιλά με το τότε ύψος μου 165 Στη συνέχεια έκανα πολύ αυστηρή δίαιτα και έπεσα στα 51 κιλά ενώ παράλληλα πήρα ύψος και έφτασα το 168 Το καλοκαίρι ξανανέβηκα στα 54 κιλά και ορισμένες φορές 55 Θέλω να ξαναγίνω 51 αλλά δεν τα καταφέρνω τι να κάνω για να αδυνατίσω και πάλι γρηγορά 


Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας 



Αγαπητή Μαρία,


Το βάρος σου είναι φυσιολογικό για το ύψος σου. Όμως, τι είναι αυτό που σε κάνει να επιθυμείς τόσο πολύ ένα νούμερο; Έχει τόση διαφορά το σώμα σου 3 με 4 κιλά μείον; Το σώμα μας καθημερινά παρουσιάζει διακυμάνσεις 2-3 κιλά τόσο μέσα στην ίδια ημέρα, όσο και στην εβδομάδα. Ο οργανισμός μας είναι πλασμένος με τέτοιον τρόπο έτσι ώστε όταν εμείς τρεφόμαστε σωστά και ασκούμαστε, το βάρος μας να ισορροπεί στο ιδανικό για τα γονίδιά μας. Ένα νούμερο στην ζυγαριά δεν λέει απολύτως τίποτα, αν δεν ξέρουμε τι ακριβώς είναι αυτό το νούμερο: μύες, νερό, λίπος; Το να χάσεις 3 κιλά μύες και νερό δεν αποτελεί λύση, γιατί θα έχεις μειωμένη ενέργεια, ζωντάνια και πιθανόν μειωμένο μεταβολισμό, εύθραυστα μαλλιά και νύχια και προβλήματα υγείας.


Θα σε συμβούλευα να ξεχάσεις την ζυγαριά και να ελέγχεις το σώμα σου με την αλλαγή στα ρούχα σου. Ξεκίνα να ασκείσαι και θα δεις ότι το λίπος και οι μύες είναι σαν το βαμβάκι και το σίδερο. Μπορεί η ζυγαριά να λέει τα ιδιά κιλά, αλλά εσύ θα φαίνεσαι λιγότερα, θα έχεις ενέργεια και δύναμη για ζωή.


Φρόντισε λοιπόν να ξεκινήσεις άσκηση που σου αρέσει και διατροφή ώστε να την υποστηρίζεις. Να μοιράζεις την τροφή σου σε 3 κυρίως γεύματα, πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και 2-3 ενδιάμεσα σνακ. Στα κυρίως γεύματα, να έχεις πάντα με φρέσκια τροφή (κάποιο φρέσκο ή ξερό φρούτο ή λαχανικά) για όγκο, βιταμίνες και ενυδάτωση μαζί με πρωτεΐνη και λίγο άμυλο όπως δημητριακά ολικής, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτα, όσπρια ή παξιμάδι κτλ. (όχι πάνω από ένα φλιτζάνι) για ενέργεια. Εμπλούτισε κάθε γεύμα σου με «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο. Φρόντιζε να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, ψάρι), όσο μια παλάμη, καθώς η πρωτεΐνη προσφέρει κορεσμό και βοηθά ει στην ανάπτυξη σου. Από τις μερίδες πρωτεΐνης, 2 με 3 μερίδες πρέπει να είναι γαλακτοκομικά και προτίμησε το γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλα και τα τυριά που είναι πιο εύπεπτα. Στα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχεις την πείνα σου και να περιορίζεις τα διάφορα σνακ χωρίς θρεπτική αξία, φρόντιζε ανά τρείς ώρες να έχεις φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι ή τυρί. Οτιδήποτε άλλο θες, όπως γλυκό, να είναι επιπλέον και όχι σε αντικατάστασή ενός γεύματος ή σνακ.  Να μασάς καλά, να τρως σε ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον και μην ξεχνάς να πίνεις νερό, τσάι ή αφεψήματα χωρίς ζάχαρη καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας σου.


Μην ξεχνάς να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι επαρκώς, ειδικά το βράδυ για 8 τουλάχιστον συνεχόμενες ώρες. Να ελέγχεις και να εκφράζεις τα συναισθήματά σου και να μην τα τρως. Καλό θα ήταν να επισκεφθείς τον γιατρό σου για έναν έλεγχο και εργαστηριακές εξετάσεις. Αν το άγχος για το βάρος σου απασχολεί πολύ το μυαλό σου, καλό θα ήταν να εκμυστηρευτείς τον φόβο σου σ κάποιον δικό σου άνθρωπο και να επισκεφτείς άμεσα έναν ειδικό διαιτολόγο διατροφολόγο ή ένα σύμβουλο ψυχικής υγείας.


 


 


Email: diatrofioe@gmail.com


www.diatrofi.gr 


www.keadd.gr 


τηλ: 210 2718360

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X