Γιατί πρέπει να ξεχάσεις τη ζυγαριά thumbnail

Η ΝΤΙΝΑ, ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΑ ΤΟΥ BORO.GR

Είσαι 16 ετών και αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου αναπτύσσεται και σωματικά αλλά και ψυχικά. Μια αυστηρή διατροφή, που δεν το καλύπτει σε ενέργεια, αλλά και βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πρωτεΐνη ξυπνάει στο σώμα σου ένα «θηρίο» που πεινάει...

Γιατί πρέπει να ξεχάσεις τη ζυγαριά

Αναγνώστρια μας ρωτά: Καλησπερα σας Είμαι 16 χρονών και το καλοκαίρι είχα χάσει κάποια κιλά φτάνοντας στα 42 Όμως από τότε που άρχισα το σχολείο υπάρχουν αρκετές φόρες στην εβδομάδα που ενώ ξυπνά το πρωί στις έξι να διαβάσω τελικά καταλήγω να τρώω μεγάλες ποσότητες φαγητού και όλες τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας τίποτα εξαιτίας του φουσκώματος που αισθάνομαι την επομένη μέρα τρώω ελάχιστα μόνο μια σαλάτα μικρή το μεσημέρι παρόλα αυτά η τιμή της ζυγαριάς αυξάνεται Θέλω να αδυνατίσω και πάλι Τι να κάνω; 


Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας 





Αγαπητή μου Nτίνα,


Είσαι 16 ετών και αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου αναπτύσσεται και σωματικά αλλά και ψυχικά. Μια αυστηρή διατροφή, που δεν το καλύπτει σε ενέργεια, αλλά και βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πρωτεΐνη ξυπνάει στο σώμα σου ένα «θηρίο» που πεινάει για να αναπτυχθεί και να ζήσει! Όλο αυτό, χαλάει και την ψυχολογική σου ανάπτυξη την σχέση σου με την τροφή και ως αντίκτυπο και κοινωνικές εκδηλώσεις με φίλους και συγγενείς, όπου σχεδόν πάντα υπάρχει φαγητό. Δεν αναφέρεις το ύψος σου ωστόσο για ένα κορίτσι στην εφηβεία με μέτριο ανάστημα το βάρος σου είναι χαμηλό και φυσικά όσο αναπτύσσεσαι σε ύψος, φυσιολογικά πρέπει το βάρος σου να ζυγίζει και αυτή την ανάπτυξη των οστών, μυών κτλ.


Το να έχεις ένα όμορφο και λεπτό σώμα δεν κρίνεται μόνο από μια ζυγαριά, αλλά από την ενέργειά σου, την διάθεση σου, την φυσική σου  κατάσταση και την κατάστασή της υγείας σου. Άνθρωποι, που αθλούνται συστηματικά, έχουν αυξημένο βάρος από μύες, αλλά εξαιτίας αυτό έχουν ένα πιο καλλίγραμμο και σφικτό σώμα, από άλλα άτομα του ίδιου βάρους,  που όμως τους επιτρέπει να είναι λειτουργικοί  στην καθημερινότητά τους.


Ξέχνα λοιπόν την ζυγαριά, η οποία σου δείχνει 1 νούμερο, όμως το βάρος μας είναι 3: νερό, μύες και λίπος. Διαταραχές στο γαστρεντερικό ή στην περίοδο, μπορεί να σε τρελάνουν με τις ενδείξεις που θα βλέπεις, αλλά στην πραγματικότητα απλά ζυγίζει τις διαφορές σωματικών υγρών.


Άρχισε να βλέπεις την τροφή σαν σύμμαχο και μαζί με σωστή άσκηση θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται.  Ξεκίνα να τρως με ισορροπία και ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων στην σωστή ποσότητα και συχνότητα και να ενυδατώνεσαι σωστά. Φρόντιζε να έχεις μικρά και συχνά γεύματα. Στα κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ, να έχεις πάντα μια φρέσκια τροφή (φρούτο ή λαχανικά) μαζί με πρωτεΐνη και άμυλο μαζί με «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Φρόντιζε να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, ψάρι) που προσφέρει κορεσμό και βοηθάει την ανάπτυξή σου. Βάλε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά στη διατροφή σου καθημερινά και προτίμησε το γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλα και τα τυριά που είναι πιο εύπεπτα. Στα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχεις την πείνα σου και να περιορίζεις τα διάφορα σνακ χωρίς θρεπτική αξία, ανά τρείς ώρες φρόντιζε να έχεις φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα μουσκεμένους ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι ή τυρί. Οτιδήποτε άλλο θες. Πχ. Γλυκό, να το τρως μετά από κάποιο γεύμα ή σνακ και όχι σε αντικατάστασή τους. Να μασάς καλά, να τρως σε ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον και μην ξεχνάς να πίνεις νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας σου.


Στην διαδικασία αυτή θες συμμάχους, για αυτό φρόντισε να ενημερώσεις άμεσα κάποιον ενήλικα και καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε έναν ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο για να σε φροντίσει σωστά. 


Email: diatrofioe@gmail.com


www.diatrofi.gr 


www.keadd.gr 


τηλ: 210 2718360



[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X