<p><strong><span>ΝΥΧΤΕΡΙΝΑ ΞΥΠΝΗΜΑΤΑ (ΝΞ)</span></strong></p>
<p>Τα  Νυχτερινά ξυπνήματα στα μικρά παιδιά είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γονείς.  Μέχρι τον 6 μήνα ζωής τα περισσότερα βρέφη φυσιολογικά μπορούν να κοιμηθούν για ολόκληρο το βράδυ και δεν χρειάζονται σίτιση μέσα στην νύχτα.</p>
<p>Εντούτοις 25-50% των βρεφών συνεχίζουν να ξυπνούν μέσα στη νύχτα.  Προβλήματα με Ν.Ξ.  μπορούν να προκύψουν σε κάθε ηλικία αλλά είναι σαφώς συχνότερα στα βρέφη και στα νήπια.</p>
<p><strong>ΓΙΑΤΙ  ΞΥΠΝΑ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ;</strong></p>
<p>Είναι σημαντικό να κατανοήσουν οι γονείς ότι όλα τα παιδιά ασχέτως ηλικίας ξυπνούν ελαφρά 4-6 φορές κατά τη διάρκεια του νυκτερινού ύπνου.  Το πρόβλημα που προκύπτει δεν είναι το νυκτερινό ξύπνημα αλλά το γιατί το παιδί δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνο του.</p>
<p>Η μία ομάδα είναι τα παιδιά που ξυπνούν κατά την διάρκεια της νύχτας και  μπορούν να καταπραΰνουν μόνα τον εαυτό τους και να  ξανακοιμηθούν χωρίς  οι γονείς να αντιλαμβάνονται αυτά τα ξυπνήματα.  Σε αντίθεση η άλλη ομάδα είναι τα παιδιά τα οποία θα ειδοποιήσουν τον γονιό για το ξύπνημα τους είτε με το κλάμα είτε με το να επισκεφτούν το κρεβάτι των γονιών στο κάθε ξύπνημα.  Πολλά από αυτά τα παιδιά έχουν αναπτύξει ακατάλληλους συνήθειες  με την έναρξη του ύπνου και έτσι δυσκολεύονται να καταπραΰνουν τον εαυτό τους.</p>
<p><strong>ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ «ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ» ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ;</strong></p>
<p>Πολλοί γονείς αναπτύσσουν συνήθειες που βοηθούν το βρέφος τους να κοιμηθεί π.χ κούνημα, κράτημα, τάϊσμα ή και να το φέρουν στο κρεβάτι τους.  Με τον χρόνο τα παιδιά μαθαίνουν να εξαρτώνται από αυτή τη συνήθεια για να μπορέσουν να κοιμηθούν.  Αυτή η κατάσταση μπορεί να μην είναι προβληματική κατά την ώρα που τα κοιμίζουμε για βράδυ αλλά σαφώς τα πράγματα δυσκολεύουν όταν το παιδί δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί μετά τα Ν.Ξ. που γίνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.</p>
<p>Άρα οι συνήθειες πριν τον ύπνο είναι οι συνθήκες τις οποίες <span>μαθαίνει το παιδί να έχει ανάγκη</span> για να μπορεί να κοιμηθεί την ώρα την ύπνου π.χ. κούνημα, κράτημα, τάϊσμα και ξάπλωμα δίπλα από τον γονιό.  Αυτές οι ίδιες συνήθειες είναι <span>αναγκαίες για να ξανακοιμηθεί </span>το παιδί μετά από ένα Ν.Ξ.</p>
<p>Το συμπέρασμα και ο στόχος θα πρέπει να είναι να μάθει το παιδί να κοιμάται μόνο του το βράδυ  για να μπορεί να το επαναλαμβάνει μέσα στη νύχτα μετά τα Ν.Ξ.</p>
<p><strong>ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΝΑ ΚΟΙΜΑΤΑΙ ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ;</strong></p>
<p>Αυτά είναι κάποια βήματα που θα σας βοηθήσουν:</p>
<p>1.    <strong><span>Να αναπτύξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα ύπνου και το παιδί να κοιμάται νωρίς το βράδυ. </span></strong>Η ειρωνεία είναι ότι όσο πιο κουρασμένο είναι το παιδί τόσο πιο πολλές φορές θα ξυπνήσει μέσα στη νύχτα.  Σιγουρευτείτε ότι το παιδί σας θα παίρνει τους ύπνους της μέρας και θα το βάζετε να κοιμάται νωρίς.</p>
<p>2.    <strong><span>Μεταβατικό συναισθηματικό αντικείμενο.</span></strong> Προσπαθήστε να εισαγάγετε στη ζωή του παιδιού σας ένα αντικείμενο αγάπης π.χ. ένα αρκουδάκι, μια κούκλα, μια κουβερτούλα. Ο ρόλος του αντικειμένου αυτού είναι να προσφέρει στο παιδί σας το αίσθημα της ασφάλειας όταν εσείς δεν είσαστε μαζί του.  Βοηθείστε το παιδί σας να συνδεθεί με αυτό το αντικείμενο συμπεριλαμβάνοντας το στην καθημερινή του ρουτίνα πριν τον ύπνο το βράδυ. Συμπεριλάβετε το αντικείμενο όποτε παρηγορείτε ή αγκαλιάζετε το παιδί σας. Μην πιέσετε το παιδί σας να αποδεχτεί ένα τέτοιο αντικείμενο και να ξέρετε ότι κάποια παιδιά δεν θα αποδεχτούν ποτέ το αντικείμενο όσο χαριτωμένο και να είναι.</p>
<p>3.    <strong><span>Ρουτίνα πριν τον βραδινό ύπνο.</span></strong>  Καθιερώστε συστηματικά μια ρουτίνα πριν τον βραδινό ύπνο που να περιλαμβάνει ήρεμες και απολαυστικές δραστηριότητες π.χ. μπάνιο, μασάζ, παραμύθια, μουσική κτλ.  Αποφύγετε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, παρακολούθηση τηλεόρασης, παιχνίδι έξω στην αυλή.  Οι δραστηριότητες που θα εντάξετε στην ρουτίνα θα πρέπει να πραγματοποιούνται  στο δωμάτιο του παιδιού όπου θα κοιμηθεί.  Αποφύγετε να εντάξετε το τελευταίο γεύμα/μπιμπερό του παιδιού στην ρουτίνα μετά τον 6^ο μήνα.  Καλύτερα θα ήταν να τρώει και μετά να ξεκινάτε την ρουτίνα του βραδινού ύπνου.</p>
<p>4.    <strong><span>Σταθερό περιβάλλον υπνοδωματίου.</span></strong>  Το περιβάλλον πριν τον ύπνο θα πρέπει να παραμένει το ίδιο καθ’ όλη την διάρκεια της νύχτας π.χ. χαμηλός φωτισμός, θερμοκρασία.</p>
<p>5.    <strong><span>Βάλτε το παιδί σας στο κρεββάτι νυσταγμένο αλλά ξύπνιο</span></strong>. Μετά την ρουτίνα του ύπνου βάλτε το παιδί σας στο κρεβάτι του νυσταγμένο αλλά ξύπνιο  και απομακρυνθείτε από το δωμάτιο.  Να θυμάστε ότι το κλειδί για  να κοιμηθεί το παιδί σας όλο το βράδυ είναι να μάθει να κοιμίζει μόνο τον εαυτό του και όταν θα ξυπνά μέσα στη νύχτα.</p>
<p>6.    <strong><span>Πως θα ελέγξεις το ανήσυχο σου παιδί</span></strong>. Αν το παιδί σας κλαίει ή φωνάζει θα πρέπει να το ελέγξετε. Μπορείτε να περιμένετε όση ώρα θέλετε προτού ανταποκριθείτε. Κάποια παιδιά βοηθούνται με συχνό έλεγχο αλλά κάποια με αραιό έλεγχο.  Συνεχίστε να επιστρέφετε κάθε τόσο για να ελέγξετε το παιδί σας εάν συνεχίζει να κλαίει.  Οι επισκέψεις πρέπει να είναι μονόλεπτες και άτονες. Ήρεμα πείτε στο παιδί σας να ξανακοιμηθεί.  Ο σκοπός που επιστρέφετε στο δωμάτιο του είναι για να το διαβεβαιώσετε ότι είσαστε παρόν και να διαβεβαιώσετε και τον εαυτό σας ότι το παιδί σας είναι καλά.</p>
<p>7.    <strong><span>Ανταποκριθείτε στο παιδί σας κατά τη διάρκεια της νύχτας</span></strong>.  Στην αρχή θα ανταποκρίνεστε όπως προηγουμένως π.χ. τάϊσμα, κούνημα κτλ.  Οι έρευνες μας δείχνουν ότι η πλειοψηφία των παιδιών ξεκινούν να κοιμούνται από μόνα  κατά τα Ν.Ξ. τους,  1-2 βδομάδες μετά που θα καταφέρουν να κοιμίζουν μόνα τον εαυτό τους το βράδυ που πάνε για ύπνο.  Αν το παιδί σας συνεχίζει να ξυπνά μέσα στη νύχτα μετά από κάποιες βδομάδες, τότε θα κάνετε τον έλεγχο που περιγράφεται στο βήμα 6 και στα Ν.Ξ.</p>
<p>8.    <strong><span>Μια πιο σταδιακή προσέγγιση</span></strong>…. Για κάποιους γονείς η απουσία τους κατά την ώρα που θα κοιμηθεί το μωρό του θεωρείται μια δύσκολη υπόθεση.  Μια εναλλακτική προσέγγιση είναι να εκπαιδεύσετε το παιδί σας να κοιμάται μόνο του με την παρουσία σας στο δωμάτιο.  Αυτή η λύση σαφώς θα πάρει περισσότερο χρόνο να αποφέρει αποτελέσματα αλλά φαίνεται να την προτιμούν κάποιες οικογένειες.  Το 1^ο βήμα είναι να βάλετε το μωρό στο κρεβάτι του ξύπνιο και να κάτσετε σε μια καρέκλα δίπλα του να σας βλέπει.  Όταν θα μάθει να κοιμάται συστηματικά μόνο του τότε κάθε 3-4 νύχτες θα απομακρύνεστε όλο και περισσότερο μέχρι να είσαστε εκτός του δωματίου και τελικά να μην σας βλέπει καθόλου.</p>
<p><strong>9.    </strong><strong><span>Να είσαστε συστηματικοί και επίμονοι… μην παραδοθείτε… </span></strong>Τα πρώτα βράδια θα αποτελέσουν μια μεγάλη πρόκληση, και συνήθως το 2^οκαι 3^ο βράδυ είναι χειρότερα από το 1^ο.  Εντούτοις αν δείξετε επιμονή εντός της βδομάδας θα δείτε βελτίωση.<strong></strong></p>
<p>Μετάφραση από το βιβλίο A clinical guide to pediatric sleep Jodie  A. Mindell and Judith A. Owens by Lippincott Williams and Wilkins.</p>