<p><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Είμαι 49 ετών βάρους 95 Κιλά ύψος 172 και  εχω κανει αφαιρεση του θυρεοειδους τον ιουνιο Εδω και 9 χρονια πηρα 335 κιλά κάθε χρόνο το  περισσοτερο ειναι σπλαχνικό λίπος στην κοιλια θέλω να χάσω 10 κιλά τι πρέπει να κάνω;</p>
<p><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας </strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p><strong><br /></strong></p>
<p>Αγαπητή μου φίλη</p>
<p>Εφόσον η λειτουργία του θυρεοειδούς μετά την αφαίρεση αποκαθίσταται επιτυχώς δεν δημιουργεί προβλήματα στην διαχείριση του βάρους. Το βάρος σας είναι αυξημένο, αλλά για να πετύχετε μόνιμη απώλεια λίπους, κυρίως σπλαχνικού και όχι απλή διακύμανση υγρών ή απώλεια μυών, θα πρέπει οι αλλαγές στην διατροφή σας να είναι μικρές, πραγματοποιήσιμες και κυρίως μόνιμες. Η απότομη και αυστηρή μείωση των θερμίδων θα έχει αντίθετα αποτελέσματα. Θέλουμε  αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, αλλά βάζοντας στο πρόγραμμα και την άσκηση.</p>
<p>Επομένως μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση θα σαν οδηγήσουν στον στόχο σας.</p>
<p>Σε γενικές γραμμές θα πρέπει να τρώτε με ισορροπία και ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων στην σωστή ποσότητα και συχνότητα και να ενυδατώνεστε σωστά. Η καταγραφή ενός ημερολογίου κατανάλωσης τροφίμων θα σας βοηθήσει να ελέγχετε αποτελεσματικότερα την πρόσληψη τροφής και την πρόοδό σας, όπως επίσης και θα σας μάθει να διαχειρίζεστε καλύτερα «δύσκολες» καταστάσεις.  Φροντίστε να έχετε μικρά και συχνά γεύματα. Στα κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ, να έχετε πάντα μια μερίδα φρέσκιας τροφής (φρούτο ή λαχανικά), μαζί με πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά ή αυγό) και άμυλο ολικής αλέσεως (όχι πάνω από 1 φλιτζάνι δημητριακά, όσπρια, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής ή 1 μικρή πατάτα ή 1 μέτριο παξιμάδι) μαζί με «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Στα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχετε την πείνα σας και την  επιθυμία για γλυκά και σνακ χωρίς θρεπτική αξία, ανά τρείς ώρες φροντίστε να έχετε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα μουσκεμένους ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών ή με λίγο γιαούρτι ή τυρί. Καλό θα ήταν καθημερινά να τρώτε 2 μερίδες γαλακτοκομικών, κυρίως γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλα και τα τυριά που είναι πιο εύπεπτα.</p>
<p>Να μασάτε καλά και να τρώτε σε ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον, αξιολογώντας πριν από κάθε γεύμα τα επίπεδα της πείνας ή αν πρόκειται για λιγούρα ή κάποιο συναίσθημα πχ άγχος, πλήξη κτλ. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας σας.</p>
<p>Παρά το γεγονός ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρωταρχικός στόχος, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές που μπορούν να διατηρήσουν αυτή την απώλεια μακροπρόθεσμα, όπως να επικεντρωθείτε στην υγεία, παρά στον αριθμό της ζυγαριάς. Αξιολογήστε επομένως την πρόοδο στα ρούχα σας, στην διάθεσή σας, στην ενέργειά σας, σε δείκτες υγείας.</p>
<p> </p>
<p>Email: [email protected]</p>
<p>www.diatrofi.gr </p>
<p>www.keadd.gr </p>
<p>τηλ: 210 2718360</p>
<p><strong><br /></strong></p>