Η διατροφή πρίν την άσκηση: Τί πρέπει να καταναλώνετε

<p><span>Η διατροφή πριν την άσκηση καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αθλητική απόδοση και την πρόληψη της κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, πόσο μάλλον αν σκέφτεστε την Κυριακή να συμμετέχετε στο Μαραθώνιο.</span><br /><br /><span>Γι’ αυτό ένα σωστά σχεδιασμένο και ισορροπημένο προ-αγωνιστικό γεύμα είναι καίριας σημασίας. Οι υδατάνθρακες αποτελούν το κύριο ενεργειακό καύσιμο του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης γι’ αυτό και τα τρόφιμα που τους περιέχουν θα πρέπει να κυριαρχούν στο προ-αγωνιστικό γεύμα.</span><br /><br /><strong>Προτάσεις για γεύμα 1 ώρα πριν την άσκηση:</strong><br /><br /><span>-1 ποτήρι γάλα 2% μαζί με ½ φλιτζ. Δημητριακά ολικής άλεσης και κομμάτια μπανάνας</span></p>
<p><span>- 1 ποτήρι 100% φυσικό χυμό μαζί με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και λίγο μέλι</span><br /><br /><span>- 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% μαζί με 1 φρούτο και 2 κ. γλυκού μέλι</span></p>
<p>Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Αναστάσιου Παπαλαζάρου (www.nutrimed.gr)</p>

Σχετικά άρθρα