<p><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Γεια σας είμαι η Ρία 13 χρονών έχω ύψος 1.72-1.73 και πριν λίγο καιρό ζυγίστηκα και ήμουν 67 κιλά. Πριν 2 χρόνια είχα μεγάλο πρόβλημα με το βάρος μου και είχα βάρος 88 κιλά αλλά μετά από πολλές προσπάθειες έχασα 21 κιλά.</p>
<p>Επειδήό μως θέλω να χάσω περίπου 10 ακόμα θα ήθελα αν μπορείτε να μου γράψετε μια δίαιτα και να μου πείτε για ποσό περίπου καιρό θα είναι.</p>
<p><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας </strong></p>
<p><strong><img src="https://boro.gr/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p><strong>Αγαπητή Ρία</strong></p>
<p>Το βάρος σου σε σχέση με το ύψος σου για την ηλικία σου είναι ελαφρώς αυξημένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις αυστηρή δίαιτα για κάποιο  ή να χάσεις έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών. Έχεις ήδη κάνει μια «χειρουργική» επέμβαση στον οργανισμό σου, οποίος είναι σοκαρισμένος από την απώλεια κιλών και πιθανόν να βιώνει και απώλειες σε θρεπτικά συστατικά, ακόμα και αν η δίαιτα που έκανες ήταν ισορροπημένη. Το σώμα σου αναπτύσσεται σωματικά και ψυχικά και σε αυτή την φάση είναι πιο σημαντικό να προσπαθήσεις να διατηρήσεις την απώλεια με σωστή διατροφή και άσκηση παρά να χάσεις και άλλο. Εξίσου σημαντικό είναι να φτιάξεις την σχέση σου με την τροφή.</p>
<p>Αυτό που πρέπει είναι να μάθεις να τρέφεσαι σωστά και να ασκείσαι και να βιώνεις την βελτίωση του σώματός σου στα ρούχα σου, στην ενέργειά σου, στην διάθεσή σου και κυρίως μακριά από ζυγαριές. Η ζυγαριά δεν μπορεί να εκτιμήσει ούτε την ποσότητα των υγρών στο σώμα σου, ούτε της μυϊκής μάζας σου ή του λίπους και φυσικά ούτε την κατάσταση της υγείας σου ή την ψυχολογία σου.</p>
<p>Στόχος λοιπόν είναι να δεις το φαγητό και την τροφή σαν σύμμαχο. Ζήτα λοιπόν την συμμαχία των γονιών σου και όλοι μαζί προσπαθείτε με μικρά βήματα να αλλάξετε τρόπο ζωής. Καθιερώστε καθημερινά τρόπους ώστε να ασκείστε, όπως περπάτημα, καθάρισμα, συμμετοχή σε αθλήματα ή παιχνίδια. Όσον αφορά την διατροφή όλη η οικογένεια πρέπει να στοχεύει στην ισορροπία. Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές, μόνο σωστή ποσότητα και συχνότητα κατανάλωσης.</p>
<p>Φρόντιζε να τρως καλό πρωινό σπίτι με μια μερίδα από γάλα, αυγό, τυρί γιαούρτι μαζί με ψωμί ολική ή δημητριακά ή παξιμάδι και φρέσκο φρούτο ή χυμό. Το κολατσιό στο σχολείο 3-4 φορές την εβδομάδα, προτίμησε  να είναι κάτι από το σπίτι, όπως ένα τοστ ή αραβική με τυρί-γαλοπούλα-ντομάτα-μαρούλι ή με ταχίνι-κακάο και μπανάνα ή σπιτική μπάρα δημητριακών με χυμό.</p>
<p>Στο κυρίως γεύμα επέλεξε μια μερίδα από κρέας-πουλερικό-ψαρί-θαλασσινά ή τυρί με μια μερίδα πατάτα, όσπρια, ρύζι, ζυμαρικά μαύρα και αν θες μια λεπτή φέτα ψωμί ή 1 μικρό κρίθινο παξιμάδι και σαλάτα από ωμά, βραστά ή ψητά λαχανικά.</p>
<p>Για βράδυ  επέλεξε κάτι αντίστοιχο του πρωινού ή έναν Ντακό (παξιμάδι, ντομάτα, φέτα) σπιτική πίτα ή πιστά με σαλάτα, ή ομελέτα ή το μισό του μεσημεριανού σου.</p>
<p>Ανά τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων ηρέμισε την πείνα σου με φρέσκα ή ξερά φρούτα ή smoothie, μαζί με μια χούφτα ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς, ή μπάρα δημητριακών ή 1 παστελάκι. Ό,τι άλλο θελήσεις μπορείς να το καταναλώσεις μετά από αυτά. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη και να περιορίσεις τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. Μην αμελείς την ξεκούραση σου με τουλάχιστον 8 συνεχόμενες ώρες βραδινού ύπνου.</p>
<p><strong>Email: [email protected]</strong></p>
<p><strong><a href="http://www.diatrofi.gr">www.diatrofi.gr</a> </strong></p>
<p><strong>www.keadd.gr </strong></p>
<p><strong>τηλ: 210 2718360</strong></p>
<p><strong><br /></strong></p>