<p><span>Οι αιτίες της χαμηλής αυτοεκτίμησης βρίσκονται στη παιδική ηλικία και στα μηνύματα που συνέβαλλαν τότε στη διαμόρφωση μιας αρνητικής αντίληψης για τον εαυτό τους. Ωστόσο αρνητικά μηνύματα λαμβάνουν όλοι, την ικανότητα όμως να τα εκλάβουν ως ανακριβή και να τα απωθήσουν την έχουν μόνο τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση. </span></p>
<p><span>Για τη μετατροπή των αρνητικών μηνυμάτων σε θετικά ακολούθησε την εξής άσκηση:</span></p>
<p><br /><span>• Κάνε μια λίστα με πέντε αρνητικά μηνύματα που έπαιρνες κατά τη παιδική σου ηλικία ή ακόμα και τώρα. (π.χ. είσαι ευαίσθητος. Δε θα πετύχεις ποτέ. Είσαι βλάκας.)</span></p>
<p><br /><span>• Τώρα μετέτρεψε τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά. Χρησιμοποίησε το «Εγώ» και το «μου» και χρόνο παροντικό. Όρισε τι θες και όχι τι δε θες.(π.χ. Νοιάζομαι πολύ. Μπορώ να κάνω ότι βάλω στο μυαλό μου. Μπορώ να μάθω τα πάντα.)</span></p>
<p><br /><span>• Επαναλάμβανε τις θετικές δηλώσεις κάθε μέρα. Αυτό θα ενισχύσει τις επιθυμίες σου, θα σου δώσει θετική ενέργεια και θα διατηρήσει την αυτοεκτίμησή σου.</span><br /><br /><span>Μια άλλη συνηθισμένη αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι ο φόβος΄ φόβος μήπως τα μηνύματα που έπαιρνες στη παιδική σου ηλικία ήταν αληθινά. Ο μοναδικός τρόπος για να το διαπιστώσεις είναι να ρισκάρεις. Αμέσως όταν πάρεις το ρίσκο ο φόβος εξαφανίζεται. Τη θέση του παίρνει η αυτοπεποίθηση. Εξαιρετικά χρήσιμη είναι η ακόλουθη άσκηση:</span></p>
<p><br /><span>• Γράψε τρεις φόβους που είχες κάποτε ξεπεράσει.</span><br /><span>• Γράψε μια σύντομη περιγραφή για τον τρόπο αντιμετώπισής τους «τι και πως το έκανες, Τι συναισθήματα είχες μετά. Είχες βοηθούς; Ακολουθούσες την ίδια τακτική κάθε φορά; τι ήταν ίδιο και τι διαφορετικό; Τι αποτελέσματα είχες κάθε φορά;»</span><br /><span>• Τώρα εφάρμοσε τα συμπεράσματά σου από την αντιμετώπιση των παλιών σου φόβων για να αντιμετωπίσεις τους πρόσφατους σχετικά με το ξεκίνημα μιας δουλειάς.</span><br /><br /><span>Παραδέξου τα βασικά ανθρώπινα δικαιώματά σου. Αυτή η αρνητική πεποίθηση έχει τις ρίζες της στο παρελθόν και εκφράζεται με δηλώσεις όπως: «Κάντο σωστά ή παράτα τα. Αν χρειαστείς βοήθεια, είσαι αδύναμος κ.α..». Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης θέτει ως απαραίτητη προϋπόθεση την αναγνώριση των καθολικών ανθρωπίνων δικαιωμάτων:</span><br /><span>• το δικαίωμα να έχεις και να εκφράζεις τη γνώμη σου.</span><br /><span>• το δικαίωμα να ζητάς βοήθεια.</span><br /><span>• το δικαίωμα να κάνεις λάθη.</span><br /><span>• το δικαίωμα να ζητάς βοήθεια από ειδικούς.</span><br /><span>• το δικαίωμα να αποφασίζεις πώς θα σπαταλήσεις χρόνο, χρήμα και ενέργεια.</span><br /><span>• το δικαίωμα να έχεις και να εκφράζεις θετικά και αρνητικά συναισθήματα.</span><br /><span>• το δικαίωμα να παίρνεις ό,τι πληρώνεις.</span><br /><span>• το δικαίωμα να αναγνωρίζονται οι επιτυχίες σου.</span><br /><br /><span>Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στον έλεγχο του συστήματος πεποιθήσεων αναφορικά με τα παραπάνω δικαιώματα.</span><br /><span>• Διάλεξε τρία δικαιώματα που σου είναι δύσκολο να τα δεχτείς.</span><br /><span>• Αποφάσισε σε ποιο απ? αυτά θέλεις να επικεντρωθείς τις επόμενες 2 ή 3 εβδομάδες.</span><br /><span>• Σε κάρτες γράψε το όνομα σου και το δικαίωμα, που έχεις διαλέξει.Βάλε τις κάρτες στον καθρέφτη σου, στο πορτοφόλι σου, στο κρεβάτι σου και όπου αλλού νομίζεις ότι θα το βλέπεις.</span><br /><span>• Συνέχιζε να θυμίζεις στον εαυτό σου τα δικαιώματά σου μέχρι να τα αποδεχτείς.</span><br /><span>• Επανάλαβε την άσκηση με όλα τα δικαιώματα.</span><br /><br /><span>Αφού εντοπιστούν οι παράγοντες που εμποδίζουν την επίτευξη των στόχων, τα υπόλοιπα έχουν να κάνουν με την επιθυμία και τη στάση. Η θετική στάση απέναντι στη ζωή εξασκείται. Τρόποι ανάπτυξης μιας θετικής στάσης:</span></p>
<p><br /><span>• Να αποκτήσεις συνείδηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σου. Παραδέξου τα αρνητικά συναισθήματα: θυμό, απογοήτευση, ζήλια. μίσος, ενόχληση, εχθρότητα, ανυπομονησία, βαρεμάρα, νευρικότητα, φόβος, ντροπή, πανικός, λύπη, ενοχή, οδύνη. Θυμήσου! Μπορείς να ζήσεις μ? αυτά ή να επιλέξεις να τα αλλάξεις.</span><br /><span>• Πρέπει να αποβάλεις τις αρνητικές σκέψεις. Ακόμα και αν δεν μπορείς να το κάνεις, επαναλάμβανε απλά «ακύρωσε… την». Και κάντο οποτεδήποτε σου συμβαίνει. Μετά από λίγο θα αντιληφθείς ότι οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα ελαττώνονται.</span><br /><span>• Δες τον εαυτό σου σε κατάσταση επιτυχίας και αντίκρισε ό,τι θες να συμβεί. Όταν φανταστείς την επιτυχία με κάθε λεπτομέρεια. τότε αυτή αρχίζει να έρχεται. Βρες τι πραγματικά θες. Όσο περισσότερο φαντάζεσαι το κατάλληλο για σένα, τόσο πιο πιθανό είναι να το υλοποιήσεις.</span><br /><br /><span>Αντικατέστησε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές σύντομες δηλώσεις «Είμαι ήρεμος και ωραίος. Είμαι επιτυχημένος.» Αυτές οι δηλώσεις αποτελούν ισχυρό εργαλείο για την επίτευξη της αυτοεκτίμησης…..?</span><br /><br /><span>Γνωστική επανατοποθέτηση ( όπως αναφέρεται στα : Βurns, D., 1980. Feeling good : The new mood therapy. New York: Signet και Ellis, A. &amp; Harper, R., 1977 ? A new guide to rational living?. North Hollywood, CA: Wilshire Book)</span><br /><br /></p>
<h1><span style="font-size: x-small;"><em>'Η αυτοεκτίμηση και η μέτρησή της' – Καθηγητής Ευστράτιος Παπάνης </em><br /></span></h1>