<p><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Γειά σας είμαι 17 χρόνων είμαι στην β λυκείου και ζυγίζω 110 κιλά θέλω να χάσω 40-50 κιλά αλλά δεν ξέρω πως να αρχίσω όλο αυτό μήπως έχετε να μου προτείνετε κάτι Σας παρακαλώ αν έχετε την δυνατότητα να το κάνετε και βρείτε μια λύση απαντήστε μου γιατί πραγματικά το χρειάζομαι θέλω και εγώ σαν κορίτσι να βγω με της φίλες μου χωρίς να σκεφτώ τα σχόλια των άλλων θέλω να μην διστάζω να πηγαίνω στην παραλία που τόσο μου αρέσει θέλω να ζήσω κάτι που δεν μπορώ να κάμω τώρα οι γονείς μου με είχαν πάει αρκετές φορές μικρή σε διατροφολόγο και έχανα μερικά κιλά αλλά μετά δεν είχα πείσμα και τα παράταγα αλλά πιστεύω πως τώρα μπορώ να τα καταφέρω θέλησα να πάω και τώρα αλλά δεν θέλω να επιβαρύνω τους γονείς μου και είπα να στείλω μήνυμα σε εσάς</p>
<p><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας (www.diatrofi.gr)</strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p>Αγαπητή φίλη</p>
<p>Αυτό που χρειάζεσαι δεν είναι το να πάρεις σε ένα χαρτί μια «δίαιτα», να την «τηρήσεις» και να «χάσεις» κιλά.</p>
<p>Αυτό που χρειάζεσαι είναι να κάνεις σταδιακές και μικρές, αλλά μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, διατροφής και άσκησης.</p>
<p>Πρέπει να μάθεις να σε φροντίζεις σωστά, ανεξάρτητα από το βάρος που έχεις και να βλέπεις το φαγητό, αλλά και την σωματική δραστηριότητα σαν μέσο φροντίδας του σώματός σου.</p>
<p>Ξεκίνα με το να καθιερώσεις υγιεινές διαιτητικές συνήθειες, έχοντας ένα καλό πρωινό και μικρά και συχνά γεύματα ανά 3-3,5 ώρες. Ένα «καλό» πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα από αυγό, γάλα, τυρί ή γιαούρτι μαζί με ψωμί ολικής ή δημητριακά ή παξιμάδι και φρέσκο φρούτο ή χυμό. Στο κυρίως γεύμα επέλεξε μια μερίδα από κρέας-πουλερικό-ψαρί-θαλασσινά ή τυρί με μια μερίδα πατάτα, όσπρια, ρύζι, ζυμαρικά ολικής και αν θες επιπλέον μια λεπτή φέτα ψωμί ή 1 μικρό κρίθινο παξιμάδι και σαλάτα από ωμά, βραστά ή ψητά λαχανικά.  Για το ελαφρύ γεύμα της ημέρας (μεσημέρι ή βράδυ) επέλεξε κάτι αντίστοιχο του πρωινού ή ένα Ντακό (παξιμάδι, ντομάτα, φέτα) ή ένα κομμάτι σπιτική πίτα ή πίτσα με σαλάτα, ή ομελέτα ή το μισό του μεσημεριανού σου.</p>
<p>Ανά τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων ηρέμισε την πείνα σου με φρέσκα ή ξερά φρούτα μαζί με μια χούφτα ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς ή μπάρα δημητριακών ή κράκερ ολικής. Ό,τι άλλο θελήσεις μπορείς να το καταναλώσεις μετά από αυτά. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη και να περιορίσεις τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. Μην αμελείς την ξεκούραση σου με τουλάχιστον 8 συνεχόμενες ώρες βραδινού ύπνου.</p>
<p>Παράλληλα φρόντιζε να αυξήσεις την κίνησή σου όχι μόνο με το να πηγαίνεις «γυμναστήριο» αλλά κάνοντας κάτι που πραγματικά σε ευχαριστεί π.χ. χορός, ομαδικά αθλήματα κτλ. και να είσαι πιο δραστήρια στην καθημερινότητα επιλέγοντας τις σκάλες από το ασανσέρ, το περπάτημα, κτλ.</p>
<p>Θα πρέπει να μάθεις να τρέφεσαι σωστά και να ασκείσαι και να βιώνεις την βελτίωση του σώματός σου στα ρούχα σου, στην ενέργειά σου, στην διάθεσή σου και κυρίως μακριά από ζυγαριές. Η ζυγαριά δεν μπορεί να εκτιμήσει ούτε την ποσότητα των υγρών στο σώμα σου, ούτε της μυϊκής μάζας σου ή του λίπους και φυσικά ούτε την κατάσταση της υγείας σου ή την ψυχολογία σου.</p>
<p><span>Ευάγγελος Ζουμπανέας</span><br /><span>Διαιτολόγος Διατροφολόγος</span><br /><span>Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή </span><span>www.diatrofi.gr</span><br /><span>Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ </span><span>www.keadd.gr</span><br /><span>www.diet-coaching.gr</span><br /><span>Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231</span><br /><span>2102718360</span><span> 6977436598</span><br /><span>www.facebook.com/evangelosz</span></p>
<p><strong><br /></strong></p>