<p><span><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Είμαι 43 ετών είμαι 66 κιλά και ύψος 163 θελω να χάσω 10 κιλά με φυσικό τρόπο και να μην τα ξαναπαρω γιατί άλλες δίαιτες δεν με έχουν βοηθησει γιατί χάνω τα κιλά σε κοντινό διάστημα και τα ξαναπαίρνω κιλά.</span></p>
<p><span><strong>Στο ερώτημα σας απάντησε η Άννα Παπαγεωργίου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span><strong><img src="/contentfiles_2015/photos/eidikoi/diaitologoi/papageorgiou.jpg" alt="" width="150" /></strong></span></p>
<p><strong>ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </strong></p>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20467" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">ΑΓΑΠΗΤΗ  ΝΤΙΝΑ  <br /></span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20669" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668"><br /></span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20740" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">Η αποφασή σου να χάσεις κάποια κιλά είναι  απόλυτα σεβαστή .γνωρίζεις καλύτερα από τον  καθένα το σώμα σου!<br /></span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_21413" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">Δεν καταλαβαίνω  το  λόγο  που θες ακριβώς 10 κιλά  μιας  και ο  δείκτης  μάζας  σώματός  σου δεν αγγίζει τόσο τα απογορευτικά  όρια.</span></div>
<div dir="ltr"><span><br /></span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20873" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">Λίγα  κιλάκια  κυρίως  λίπους  5-7 θα μπορούσαν να είναι  εξίσου όμορφα πάνω σου. Πολλές φορές βάζουμε πολύ υψηλούς στόχους  που δεν μπορούν να υλοποιηθούν με αποτέλεσμα να  απογοητευόμαστε εύκολα  και έτσι  νομίζω  έχει  συμβεί και με τις  προηγούμενες φορές που προσπάθησες.</span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20987" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">Πρώτο βήμα  λοιπόν είναι η σωστή  στοχοθεσία και μετά πάμε στο πλάνο  υλοποίησης. Τα λάθη  του παρελθόντος  θα πρέπει τώρα να  τα θυμηθείς!</span></div>
<div dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668"><br /></span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_21414" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">Γνωρίζεις πολύ καλά και με την προηγούμενη εμπειρία σου ότι η  μείωση του βάρους δε θέλει μονό διατροφή αλλά και σωστή  κίνηση  .</span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_21415" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">χρειάζετε να δεις την καθημερινή ρουτίνα που σε έχει φέρει σε αυτά τα παραπάνω κιλά και για πόσα χρόνια έχει γίνει αυτό; Για να καταλάβεις τί  είναι αυτό που σε έχει επιβαρύνει.</span></div>
<div dir="ltr"><span><br /></span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_21416" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">Βασικός σύμμαχός σου είναι η άσκηση οπότε αν  δεν το κάνεις, ήδη ξεκίνα άμεσα  γυμνασιτκή  τουλάχιστον 3  φορές την εβδομάδα  σταθερά. Κυρίως  θα  πρέπει να  περιλαμβάνει αερόβια  άσκηση όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα προγράμματα  σε ποδήλατο  ή  χορό. Το βασικό είναι οι καύσεις που πρέπει να γίνονται.</span></div>
<div dir="ltr"><span><br /></span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_21435" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">Η διατροφή  θα πρέπει  να  εκτιμηθεί  και από σένα  την ίδια οσον  αφορά τα γεύματα που κάνεις  την ημέρα, τις  ποσότητες, τη  ζάχαρη  και  το αλκοόλ , το κόκκινο κρέας που καταναλώνεις μέσα  στην εβδομάδα. Επιπλέον  πόσα φρούτα και λαχανικά καταναλώνεις καθημερινά; Ξεκίνα λοιπόν  και  κράτα ένα  ημερολόγιο  για 5- 7  μέρες  και   παρατήρησε αν  τρώς σωστές ώρες  πχ  το μεσημεριανό  πολλες φορές το  καταναλώνουε  απογευματινές ώρες  και αυτό  είναι  ένα λάθος ή τρώμε πολύ αργά το  βράδυ ή δεν τρώμε όλη  μέρα   και τρώμε  μόνο βράδυ. Μπορείς  επίσης να εκτιμήσεις την ποιότητα της διατροφής  σου. Πόσες φορές κρέας την εβδομάδα  πάνω  από 2;  πολύ χοντρικά  θα  εκτιμήσεις  που το παρακάνεις. </span></div>
<div dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668"><br /></span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_21688" dir="ltr"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20668">θα χρειαστείς τη βοήθεια  κάποιου ειδικού αν δε  τα  καταφέρεις αλλά να θυμάσαι αυτό που χρειάζεσαι  είναι  να  φτιάξεις  ένα  πλαίσιο και μια καθημερινότητα  σταθερή.   </span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20469"> </div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20468" class="m_-8053281577365768215signature"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20582"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20583">Δρ.Άννα Παπαγεωργίου</span><br /><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20581">PhD, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,Ιατρική Σχολή Πανεπιστήμιο Αθηνών<br />Καθ.Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού<br />Επ.Υπεύθυνη προγραμμάτων προαγωγής της υγείας "ΕΥΡΩΣΤΙΑ"</span></span>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20784"><span id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20785">Επικοινωνία:2106827284</span></div>
<div><span>[email protected]</span></div>
<div id="m_-8053281577365768215yui_3_16_0_ym19_1_1483972999245_20775"><span>[email protected]</span></div>
<div><span><a href="http://www.evrostia-health.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=http://www.evrostia-health.gr&amp;source=gmail&amp;ust=1484064246378000&amp;usg=AFQjCNFmstkW5sBCuY6exAQkg3a3aGJXvQ">www.evrostia-health.gr</a></span></div>
</div>