Τι μου προτείνετε για να χάσω βάρος; Είμαι 16 ετών, 61 κιλά και 1.58 ύψος

<p><span><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά:</strong> Γεια σας είμαι 16 χρόνων με ύψος 158 και 61 κιλά θέλω να χάσω 8 κιλά μπορείτε να μου προτείνετε κατι συγκεκριμένο;</span></p>
<p><span><strong>Στο ερώτημα σας απάντησε η Άννα Παπαγεωργίου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span><strong><img src="https://boro.gr/contentfiles_2015/photos/eidikoi/diaitologoi/papageorgiou.jpg" alt="" width="150" /></strong></span></p>
<p><span><strong>ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </strong></span></p>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11680">Αγαπητή Μαίρη,</div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11845"><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11846" lang="EL"><br /></span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11921"><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11846" lang="EL">Το σωματικό σου βάρος σύμφωνα με το ύψος<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11847"> </span>και την ηλικία σου  βρίσκεται στα φυσιολογικά πλαίσια. </span></div>
<div><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11846" lang="EL">Στην περίοδο της εφηβείας συνεχίζεται η ανάπτυξη και αυτό που ενθαρρύνεται δεν είναι η απώλεια βάρους αλλά μια αυξημένη φυσική δραστηριότητα που ενισχύει το βασικό μεταβολισμό και αυξάνει<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11849">  </span>τη μυική μάζα.</span></div>
<div><span lang="EL"><br /></span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11850"><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11851" lang="EL">Σε πρώτη φάση προτείνεται να γίνει μια τριήμερη καταγραφή τροφίμων προκειμένου να υπάρχει μια σαφέστερη εικόνα των διατροφικών σου συνηθειών και πιο συγκεκριμένα αν οι αναλογίες, η <span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11852"> </span>ποσότητα και<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11853"> </span>η ποιότητα των τροφίμων ανταποκρίνονται στα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής. Ταυτόχρονα για να γίνει μια καλύτερη εκτίμηση του σωματικού σας βάρους, το ιδανικό θα ήταν να γίνει μια ανάλυση σύστασης σώματος από τους ειδικούς<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11857"> </span>για να δούμε το ποσοστό λίπους και τη <span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11858"> </span>μυική σας μάζα.</span></div>
<div><span lang="EL"><br /></span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11859"><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11860" lang="EL">Ως εκ τούτου<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11861"> η </span>λύση δεν<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11863"> </span>είναι<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11864"> </span>τα – 8 κιλά<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11866"> </span>και<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11867"> </span>ο<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11868"> </span>θερμιδικός περιορισμός καθώς αυτό<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11869"> </span>αν γίνει<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11870"> </span>λανθασμένα, θα μπορούσε να περιορίσει την ανάπτυξη και να δημιουργήσει επιπλοκές στην ψυχοσωματική ζωή και δεν ενδείκνυται για την ηλικία σου. Ενθαρρύνεται ωστόσο μια αυξημένη σωματική δραστηριοτήτα 3 φορές τη βδομάδα, είτε από κάποιο άθλημα με<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11872"> </span>αερόβια γυμναστική για τουλάχιστον<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11873"> </span>180 λεπτά την εβδομάδα για να να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.</span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11875"><span lang="EL"><br /></span></div>
<div><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11876" lang="EL">Κατέγραψε τη ζάχαρη<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11877"> </span>και<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11878"> </span>τα τρόφιμα<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11879"> </span>αρτοσκευασμάτων<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11880"> </span>καθώς και<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11881"> </span>το ζωικό λίπος που καταναλώνεις για<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11883"> </span>να έχε<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11884">ις </span>μια<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11885"> </span>άποψη<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11887"> </span>του<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11888">  </span>όγκου<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11889"> των </span>θερμίδων σε εβδομαδιαία βάση.</span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11891"><span lang="EL"><br /></span></div>
<div><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11892" lang="EL">Βρίσκεσαι σε<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11894"> μ</span>ια ευαίσθητη<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11895"> </span>ηλικία<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11896"> </span>και<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11897"> </span>θα<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11898"> </span>ήταν<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11899"> </span>σωστό η<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11900"> </span>γνώμη<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11901"> </span>ενός<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11902"> </span>ειδικού<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11903"> </span>που θα σε εκπαιδεύσει<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11904"> </span>και θα σε καθοδηγήσει,<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11906"> </span>βάζοντας το<span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11907"> </span>σωστό πλαίσιο για την υγεία.</span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11908"><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11909" lang="EL"> </span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11910"><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11911" lang="EL">Καλή <span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11912"> </span>συνέχεια!</span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_11686"> </div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_12141" class="m_-115930216807967982signature"><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_12140"><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_12139">Δρ.Άννα Παπαγεωργίου</span><br /><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_12267">PhD, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,Ιατρική Σχολή Πανεπιστήμιο Αθηνών<br />Καθ.Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού<br />Επ.Υπεύθυνη προγραμμάτων προαγωγής της υγείας "ΕΥΡΩΣΤΙΑ"</span></span>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_12268"><span>Επικοινωνία:2106827284</span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_12269"><span>[email protected]</span></div>
<div id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_12270"><span id="m_-115930216807967982yui_3_16_0_ym19_1_1484207530140_12271">[email protected]</span></div>
<div><span><a href="http://www.evrostia-health.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=http://www.evrostia-health.gr&amp;source=gmail&amp;ust=1484300244417000&amp;usg=AFQjCNGi4HdCM9-0potv8Ox02q0YSNiWSQ">www.evrostia-health.gr</a></span></div>
</div>
<p><span><br /></span></p>

Σχετικά άρθρα