<p><span><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Καλησπέρα σας Είμαι 19 χρονών και είμαι 58 κιλά ύψος 163 Θέλω όμως να χάσω λίγα τουλάχιστον 3 Πιο πολύ θέλω να χάσω στους γλουτούς και στα πόδια Ξεκίνησα την προηγούμενη εβδομάδα γυμναστική στο σπίτι και πλέον προσέχω τι τρώω Στα πόδια δεν είδα διάφορα ούτε στη κοιλία Κάνω ασκήσεις για κοιλιακούς αλλά κ για όλο το σώμα για κανένα 20λεπτο Τι θα με συμβουλέψατε Πως θα χάσω στους γλουτούς και στα πόδια Ευχαριστώ</span></p>
<p><strong>Στο ερώτημα σας απαντά ο Ευάγγελος Ζουμπανέας, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" /></strong></p>
<p><span><strong>ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </strong></span></p>
<p>Αγαπητή φίλη</p>
<p>Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας δίνεις το βάρος σου είναι φυσιολογικό για το ύψος σου με δείκτη μάζας σώματος 21,3kg/m2 όταν φυσιολογικές τιμές για τον ελληνικό πληθυσμό είναι από 20-24,5 kg/m2. Πιο χαμηλές τιμές πιθανόν να επηρεάζουν αρνητικά την σωματική και ψυχολογική σου υγεία. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το σώμα σου δεν μπορεί να βελτιωθεί και να σου αρέσει περισσότερο. Ο δείκτης αυτός δεν μας βοηθά καθόλου στο να εκτιμήσουμε άλλες παραμέτρους, όπως είναι το ποσοστό του λίπους, της ενυδάτωσης και της μυϊκής μάζας.</p>
<p>Ξέχνα τις ζυγαριές που δείχνουν μόνο ένα νούμερο. Αν εσύ ασκείσαι μπορεί να χάνεις λίπος το σώμα σου να ενυδατώνεται και να σφίγγει παίρνοντας μυϊκή μάζα, η ζυγαριά όμως μπορεί να επηρεάζει την κρίση σου και την εικόνα που έχεις για την σιλουέτα σου παραμένοντας στο ίδιο αριθμό κιλών</p>
<p>Φυσικά η περίοδος της μιας εβδομάδας δεν μπορεί να είναι αντιπροσωπευτική της προόδου. Συνέχισε την άσκηση σου, βάλε στην προπονητική ρουτίνα σου και αερόβια άσκηση, συνεχίζοντας τις ασκήσεις με αντιστάσεις και αν δεν είσαι σίγουρη, συμβουλέψου έναν καθηγητή φυσικής αγωγής για ένα εξατομικευμένο πλάνοι ασκήσεων.</p>
<p>Μην υποεκτιμάς όμως την δύναμη της διατροφής. Δυστυχώς τείνουμε να θεωρούμε ότι με την άσκηση καίμε πολλές θερμίδες και να είμαστε πιο ελαστικοί με την διατροφή μας γεγονός που σαμποτάρει όλη την προσπάθεια;. Η διατροφή πρέπει να είναι επαρκής και ισορροπημένη για να μπορεί να υποστηρίξει το σώμα τόσο στο να εκτελεί τις διάφορες ασκήσεις με υψηλή ένταση, όσο και στο να χτίζει μυϊκή μάζα. Μια ισοθερμιδική διατροφή με μικρά και συχνά γεύματα. Φρόντιζε σε κάθε κυρίως γεύμα σου να έχεις τόσο πρωτεϊνούχες τροφές (γαλακτοκομικά, αυγό, κρέας, ψάρι) όσο και σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, ολικής, ψωμί, παξιμάδι, ρύζι, πατάτα, όσπρια) και καλά λιπαρά από ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Φρόντιζε επίσης να έχεις μια μερίδα φρούτου ή λαχανικού σε κάθε γεύμα ή σνακ που τρως για βιταμίνες, φυτικές ίνες , αλλά και ενυδάτωση. Μην αμελείς το νερό, περιόρισε το αλκοόλ και το αλάτι και φρόντιζε να κοιμάσαι επαρκώς, αλλά και να εκτονώνεις το στρες αλλού εκτός από το φαγητό ή τα γλυκά, ώστε η προσπάθειά σου να είναι μακροχρόνια. Μην διστάζεις να επισκεφτείς έναν πτυχιούχο διαιτολόγο διατροφολόγο που θα σε βοηθήσει να φτιάξετε μαζί ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο με βάση τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σου</p>
<p>Καλή επιτυχία! </p>
<div>Ευάγγελος Ζουμπανέας<br />Διαιτολόγος Διατροφολόγος<br />Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή<a href="http://www.diatrofi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;q=http://www.diatrofi.gr/&amp;source=gmail&amp;ust=1485708055517000&amp;usg=AFQjCNFGjXfpYjTFnY0hRoqbDsxaa_ZWJg"> www.diatrofi.gr</a> <br />Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr </div>
<div>www.diet-coaching.gr <br />Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231<br />2102718360 6977436598</div>
<div>www.facebook.com/evangelosz</div>
<p><span><strong></strong><br /></span></p>