Είμαι 15 ετών και ζυγίζω 70 κιλά: θέλω να χάσω 10 χωρίς να τα ξαναπάρω

22/02/2017
Ομάδα Σύνταξης
Διατροφή

Αναγνώστρια μας ρωτά: Είμαι 15 ετών έχω ύψος 1.64 και ζυγιζω 70 κιλά.
Θέλω να χάσω 10 κιλά με κατάλληλο για την ηλικία μου χρόνο.
Το μόνο που επιθυμώ είναι να μην ξαναπάρω τα κιλά αυτά.
Στο ερώτημα σας απαντά ο Ευάγγελος Ζουμπανέας, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
<img src="/contentfiles_2016/0112abaaeyazou.jpg" alt="" width="150" />
Αγαπητή Εύη,
Είναι ευχάριστο που θες να βελτιώσεις την εικόνα σου και μάλιστα δεν σε απασχολεί αυτό να γίνει γρήγορα, καθώς κάτι τέτοιο θα ήταν επικίνδυνο για την σωματική και ψυχική σου υγεία σαν μια έφηβη κοπέλα που αναπτύσσεται. Αυτό μπορεί να σου δώσει το πλεονέκτημα να μάθεις να ακούς και να φροντίζεις σωστά το σώμα σου ικανοποιώντας τις ανάγκες του, ώστε να έχεις πάντα άριστη σχέση με το φαγητό και φυσιολογικό σωματικό βάρος. 
Όσο αφορά πιο είναι το φυσιολογικό σωματικό βάρος για εσένα το να θέτεις στόχο κιλών πχ 60 είναι μάλλον ανούσιο καθώς το βάρος μας παρουσιάζει σημαντικές διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα, αλλά ακόμα και μέσα στην ίδια μέρα. Επίσης, δύο άτομα με το ίδιο ύψος και το ίδιο αριθμό κιλών, μπορεί να έχουν μεγάλη διαφορά στην εξωτερική τους εμφάνιση, αφού η ζυγαριά δείχνει ένα νούμερο, αλλά η εικόνα μας εξαρτάται από 4: τον αριθμό κιλών μυϊκής μάζας, οστών, νερού και λίπους. Οπότε αν βάλεις στην ζωή σου την άσκηση πετυχαίνεις μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, καλύτερο μεταβολισμό και ανεξάρτητα από το τι λέει η ζυγαριά το σώμα σου είναι πιο σφριγηλό και καλλίγραμμο.
Πέτα λοιπόν την ζυγαριά! Αξιολόγησε την προσπάθεια σου με βάση ένα στενό παντελόνι, αλλά κυρίως με βάση την διάθεση σου, την ενεργεία σου, την υγεία του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών σου και μάθε να σε φροντίζεις σωστά.
Σωστή φροντίδα σημαίνει ισορροπημένη διατροφή, κατάλληλη καθημερινή δραστηριότητα και επαρκής ανάπαυση. ¨όσο αφορά την διατροφή σου φρόντιζε να έχεις μικρά και συχνά γεύματα. Φρόντιζε να τρως καλό πρωινό στο σπίτι πχ. μια μερίδα γαλακτοκομικό (γάλα, γιαούρτι, τυρί) ή αυγό, μαζί με ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά ή παξιμάδι και φρέσκο φρούτο ή χυμό. 
Το κολατσιό στο σχολείο 3-4 φορές την εβδομάδα, προτίμησε να είναι κάτι από το σπίτι, όπως ένα τοστ ή αραβική με τυρί-γαλοπούλα-ντομάτα-μαρούλι ή με ταχίνι-κακάο και μπανάνα ή σπιτική μπάρα δημητριακών με χυμό, ενώ τις υπόλοιπες μέρες αν το επιθυμείς μπορείς να επιλέξεις κάτι από το κυλικείο του σχολείου, όπως κουλούρι, τοστ ή μια μικρή τυρόπιτα κουρού.
Στο κυρίως γεύμα επέλεξε μια μερίδα από κρέας-πουλερικό-ψαρί-θαλασσινά ή τυρί με μια μερίδα πατάτες, όσπρια (1-2 φορές), ρύζι, ζυμαρικά μαύρα και αν θες επιπλέον μια λεπτή φέτα ψωμί ή 1 μικρό κρίθινο παξιμάδι και πάντα μια καλή ποσότητα σαλάτας με ωμά, βραστά ή ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο. Το απόγευμα επέλεξε φρούτα με ξηρούς καρπούς ή με μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή ένα γιαούρτι (παραδοσιακό) με φρούτο.
Για βράδυ, επέλεξε κάτι αντίστοιχο του πρωινού ή ένα Ντακό (παξιμάδι, ντομάτα, φέτα) σπιτική πίτα ή πίτσα με σαλάτα, ή ομελέτα ή το μισό του μεσημεριανού σου. Ό,τι άλλο θελήσεις μπορείς να το καταναλώσεις μετά από αυτά. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, αλλά προσπάθησε να περιορίσεις τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. Να μασάς καλά και να μην τρως αγχωμένη, στο πόδι ή γρήγορα.
Το ταξίδι της εκμάθησης του πως πρέπει να σε φροντίζεις σωστά μπορεί να γίνει πιο διασκεδαστικό και εύκολο αν βρεις συμμάχους (πχ οικογένεια, φίλους κτλ) σε αυτό και αναζητήσεις τις συμβουλές ενός πτυχιούχου διαιτολόγου διατροφολόγου.
<div>Ευάγγελος Ζουμπανέας Διαιτολόγος Διατροφολόγος Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή www.diatrofi.gr Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr </div>
<div>www.diet-coaching.gr Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231 2102718360 6977436598</div>
<div><a href="http://www.facebook.com/evangelosz" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&q=http://www.facebook.com/evangelosz&source=gmail&ust=1487773835706000&usg=AFQjCNGBZBxtJ0w6MdCb2vZin98tQZaq1A">www.facebook.com/evangelosz</a></div>
<div><a href="https://www.facebook.com/diatrofi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&q=https://www.facebook.com/diatrofi.gr/&source=gmail&ust=1487773835706000&usg=AFQjCNFsg1qx17-EZN-QWjKD-Ln_SpNooQ">www.facebook.com/diatrofi.gr</a></div>