<p style="text-align: justify;"><strong style="font-size: small;">Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong><span style="font-size: small;">Είμαι 14 και έχω ύψος 1.65 αλλά είμαι 70 κιλά. Τι να κάνω; ευχαριστώ.</span></p>
<p><strong><span style="font-size: small;">Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</span></strong></p>
<p><img src="https://boro.gr/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" height="225" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong><span style="font-size: small;">Αγαπητή φίλη από τα λίγα στοιχεία που μας δίνεις φαίνεται να ανησυχείς για το αυξημένα βάρος σου. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αυτό που θα πρέπει να κάνεις είναι να κοινοποιήσεις το άγχος σου στους γονείς σου και να βρεις συμμάχους για έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, διατροφής και άσκησης, που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις μόνιμα και αποτελεσματικά το σώμα σου, χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχολογία και την υγεία σου. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Ξεχνά τις ακρότητες ξεκινά να τρέφεσαι ισορροπημένα από όλες τις ομάδας τροφίμων. Να έχεις μικρά και συχνά γεύματα, με όσο λιγότερο επεξεργασμένες τροφές μπορείς. Δώσε έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα καλά «λιπαρά» από ψάρι, ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και δημητριακά ολικής. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Μην αμελείς σε κάθε γεύμα σου να έχεις μια μερίδα πρωτεΐνης, όπως γαλακτοκομικά, αυγό, κρέας και ψάρι. Να πίνεις πολύ νερό και περιόρισε τα πολλά γλυκά και τα αναψυκτικά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Μην διατάσεις να συμβουλευτείς ένα πτυχιούχο διαιτολόγο για να φτιάξετε μαζί ένα πλάνο διατροφής με βάση τις ανάγκες σου, τον τρόπο ζωής και τις επιθυμίες και να σε βοηθήσει να φτάσεις στον στόχο σου και να μάθεις να τρέφεσαι σωστά για μια ζωή.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<div><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></div>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></div>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394 </strong></span></div>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<div><span style="font-size: small;"><strong>fb: <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Κυριακή</span> <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Απέργη</span>-Διαιτολόγος Διατροφολόγος </strong></span></div>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<div><span style="font-size: small;"><strong><a href="http://www.kiriakiapergi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;q=http://www.kiriakiapergi.gr/&amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNFAhaAYuWY4LHvBFY5aCwoimYAdmg">www.kiriakiapergi.gr</a><span class="m_-6181362732528367348gmail-HOEnZb"> <a href="http://www.thehealthlab.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;q=http://www.thehealthlab.gr/&amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNGrgwetHjfI2xC_eUlWijW7uSJOqA">www.thehealthlab.gr</a></span></strong></span></div>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<div><span><strong><br /></strong></span></div>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong><br /></strong></span></p>