Είμαι 13 χρονών 1.83 ύψος και ζυγίζω 100 κιλά: τι να κάνω για να τα χάσω;

15/03/2017
Ομάδα Σύνταξης
Διατροφή

Αναγνώστρια μας ρωτά: Γεια είμαι 13 χρονών 1.83 στο ύψος και ζυγίζω 100 κιλά τι να πάνω για τα χάσω;
Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη
<img src="https://boro.gr/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" height="225" />
Αγαπητή Ουρανία,
Η απώλεια βάρους δεν είναι μια απλή υπόθεση. Απαιτεί δέσμευση και σταδιακές μικρές αλλαγές συνηθειών με στόχο την δημιουργία ενός νέου τρόπου ζωής, που ταιριάζει στην προσωπικότητά σου και είναι εύκολο να διατηρείς και να είσαι χαρούμενη με αυτό.
Σωστή διατροφή δεν σημαίνει στέρηση και ακρότητες. Μαζί με την σωστή, ποιοτικά και ποσοτικά άσκηση το σώμα σου θα μεταμορφώνεται. Προσπάθησε να μοιράζεις την τροφή σου σε 3 κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ (2 ώρες πριν το ύπνο τουλάχιστον) και 2-3 μικρά ενδιάμεσα σνακ για να ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου. Να επιλέγεις τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων και να βασίζεσαι κυρίως στις πιο ανεπεξέργαστες τροφές, δηλαδή στα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής. 
Για παράδειγμα για πρωινό στο σπίτι θα μπορούσες να έχεις μια μερίδα γαλακτοκομικού (γάλα, γιαούρτι, τυρί) ή αυγό, μαζί με ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά ή παξιμάδι και φρέσκο φρούτο ή χυμό. Το κολατσιό στο σχολείο 3-4 φορές την εβδομάδα, προτίμησε να είναι κάτι από το σπίτι, όπως ένα τοστ ή αραβική με τυρί-γαλοπούλα-ντομάτα-μαρούλι ή με ταχίνι-κακάο και μπανάνα ή σπιτική μπάρα δημητριακών με χυμό, ενώ τις υπόλοιπες μέρες αν το επιθυμείς μπορείς να επιλέξεις κάτι από το κυλικείο του σχολείου, όπως κουλούρι, τοστ ή μια μικρή τυρόπιτα κουρού. 
Στο κυρίως γεύμα επέλεξε μια μερίδα από κρέας-πουλερικό-ψαρί-θαλασσινά ή τυρί με μια μερίδα πατάτες, όσπρια (1-2 φορές), ρύζι, ζυμαρικά μαύρα και αν θες επιπλέον μια λεπτή φέτα ψωμί ή 1 μικρό κρίθινο παξιμάδι και πάντα μια καλή ποσότητα σαλάτας με ωμά, βραστά ή ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο. Το απόγευμα επέλεξε φρούτα με ξηρούς καρπούς ή με μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή ένα γιαούρτι (παραδοσιακό) με φρούτο. Για βράδυ, επέλεξε κάτι αντίστοιχο του πρωινού ή ένα ντάκο (παξιμάδι, ντομάτα, φέτα) ή ένα κομμάτι σπιτική πίτα ή πίτσα με σαλάτα, ή ομελέτα ή το μισό του μεσημεριανού σου.
Οτιδήποτε άλλο επιθυμήσεις καλό θα ήταν να το καταναλώσεις μετά από αυτά και όχι σε αντικατάστασή σας. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, αλλά προσπάθησε να περιορίσεις τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. Να μασάς καλά και να μην τρως αγχωμένη, στο πόδι ή γρήγορα.
Στην προσπάθεια να μάθεις να φροντίζεις σωστά το σώμα σου, θα χρειαστείς συμμάχους, την οικογένεια σου, πιθανόν κάποιους φίλους και έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο που θα εκτιμήσει τις ανάγκες του οργανισμού σου, θα θέσει μικρούς στόχους και θα σε υποστηρίζει, μαθαίνοντας σε να τρέφεσαι σωστά.
 
Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη
 
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
 
<div>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</div>
 
<div>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</div>
 
<div>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394 </div>
 
<div>fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος </div>
 
<div><a href="http://www.kiriakiapergi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;q=http://www.kiriakiapergi.gr/&amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNFAhaAYuWY4LHvBFY5aCwoimYAdmg">www.kiriakiapergi.gr</a> <a href="http://www.thehealthlab.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;q=http://www.thehealthlab.gr/&amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNGrgwetHjfI2xC_eUlWijW7uSJOqA">www.thehealthlab.gr</a></div>