<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά:</strong> Καλησπέρα σας. Είμαι 16 ετών και θελω να χάσω κιλα άρχισα της προσπαθιες απώλιας βάρους από την 112017 στην αρχή αντί να χάνω λίπος έχανα υγρά με αποτέλεσμα να ξανα γυρίσω πίσω στα 777 κιλά που ζυγιζα με αποτέλεσμα να στεναχωριθω και να πιέσω και να πιέζω ακόμα και τώρα τον εαυτό μου καθημερινα ώστε να έρθω πιο κοντά στο στόχο μου που είναι τουλάχιστον 1015 κιλά Ετσι άρχισα γυμναστική μέσω κάποιον βίντεο από το YouTube και τώρα ζυγιζω 693 688 όσο αξιόπιστη και αν θεωρηθεί η ζυγαριά μου Θα ήθελα να χάσω και άλλα και να απομακρυνθω εντελώς από τον αριθμό 7 και κάτι ακόμα λόγο μάλλον την γυμναστικής έχει σοβαρευτεί λίπος το λεγόμενο σωσιβιακι στην Κάτω περιοχή της κοιλίας Τα ερωτήματα μου είναι 1 πως να χασω κι άλλα κιλά Καθώς 2 πως να απαλλαγώ από το σωσιβιακι και γενικά να επέλθει μια σύσφιξη στο σωμα μου Σας ευχαριστώ εκ τον προτέρων και σας εύχομαι μια καλή μέρα.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><img src="https://boro.gr/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" height="225" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αγαπητή μου φίλη,</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Παρά το νεαρό της ηλικίας σου, είσαι μόλις 16 ετών, φαίνεται ότι έχεις ταλαιπωρηθεί αρκετά από το θέμα δίαιτα και αντί να υπάρχει κάποια βελτίωση, τα πράγματα χειροτερεύουν. Το «κακό» ακόμα και από την «καλύτερη» δίαιτα είναι ότι χαλάει την σχέση μας με το φαγητό και μας μαθαίνει να αντιλαμβανόμαστε το σώμα μας και πολλές φορές ακόμα και την ίδια μας την προσωπική αξία, μόνο μέσα από τα «μάτια» της ζυγαριάς!</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αν θες λοιπόν το σώμα σου να αλλάξει μια για πάντα ξέχνα την δίαιτα! Πόσο καιρό έχεις να αισθανθείς ανταμοιβή και απόλαυση από το φαγητό; Πόσο καιρό έχεις να νιώσεις το φαγητό σαν φροντίδα για εσένα; </span><br /><span style="font-size: small;">Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το μέγιστο δώρο για τον εαυτό μας. Μάθε να ακούς και να σέβεσαι το σώμα σου και τις ανάγκες σου. Εντόπισε πότε νιώθεις καλά και πότε άσχημα με το σώμα σου. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Μήπως κάποιες περιστάσεις σε αγχώνουν; Εντόπισε αν νιώθεις να ξεφεύγεις κάποιες φορές στο φαγητό και τι νιώθεις τότε; </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Ξεκίνα με μικρούς εβδομαδιαίους στόχους. Προσπάθησε να πίνεις αρκετό νερό, 1 ποτήρι πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και να έχεις μικρά και συχνά γεύματα και σνακ ανά 3-3,5 ώρες καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας σου ξεκινώντας με ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα. Μην παραλείπεις γεύματα και μην τα αντικαθιστάς με σνακ ή γλυκά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Σε κάθε κυρίως γεύμα σου (πρωινό, γεύμα και δείπνο) προσπάθησε να καταναλώνεις τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων συνδυασμένα σωστά. Καλό είναι σε κάθε μας γεύμα να έχουμε μια μερίδα πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγό, γαλακτοκομικά) μαζί με σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, όσπρια, πατάτα), φυτικές ίνες και βιταμίνες από φρούτα και λαχανικά μαζί με «καλά» λιπαρά από ελαιόλαδο ή ξηρούς καρπούς. Έτσι, το σώμα σου θα μάθει να χορταίνει στις σωστές ποσότητες, αφού παίρνει τα θρεπτικά συστατικά για τα οποία «πεινάει». Στα ενδιάμεσα σνακ να έχεις φρούτα μαζί με ξηρούς καρπούς ή μαζί με κάποιο γαλακτοκομικό. Οτιδήποτε άλλο θελήσεις πχ γλυκό προσπάθησε να το ενοχοποιήσεις και να αφήνεις τον εαυτό σου να το απολαμβάνει 1-2 φορές μετά από γεύμα ή σνακ.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Μην φοβάσαι την άσκηση. Τα κιλά που βλέπεις στην ζυγαριά είναι 3 πράγματα μύες, νερό και λίπος. Το λίπος και οι μύες είναι σαν το βαμβάκι και το σίδερο, με το λίπος να καταλαμβάνει περισσότερο όγκο στο ίδιο βάρος! Με την άσκηση ακόμα και αν ο συνολικός αριθμός είναι ίδιος, το λίπος μειώνεται και επομένως το σώμα σου είναι πιο λεπτό και σφικτό. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Επειδή η προσπάθεια αυτή απαιτεί συμμάχους και σωστή καθοδήγηση μην διστάσεις να αναζητήσεις βοήθεια από κάποιον πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong></strong><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<div><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394 </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>fb: <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Κυριακή</span> <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Απέργη</span>-Διαιτολόγος Διατροφολόγος </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><a href="http://www.kiriakiapergi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;amp;q=http://www.kiriakiapergi.gr/&amp;amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNFAhaAYuWY4LHvBFY5aCwoimYAdmg">www.kiriakiapergi.gr</a><span class="m_-6181362732528367348gmail-HOEnZb"> <a href="http://www.thehealthlab.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;amp;q=http://www.thehealthlab.gr/&amp;amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNGrgwetHjfI2xC_eUlWijW7uSJOqA">www.thehealthlab.gr</a></span></strong></span></div>