<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Γεια σας είμαι 33 ετών με ύψος 1.60. Αυτη τη στιγμή είμαι 47 κιλά τα τελευταία χρόνια ήμουν 44 κιλά. Δεν νιώθω καλά με το σώμα μου και θέλω να χάσω τουλάχιστον τα 2 τρέφομαι σωστά και αθλούμαι καθημερινά και πηγαίνω γυμναστήριο και περπατώ. Σας παρακαλώ πείτε μου τι να κάνω για να ξανάπαω 45 κιλά κυρίως από τη περιοχή της κοιλιάς θέλω να χάσω σας ευχαριστώ πολύ αν γίνεται να μου δώσετε ένα πρόγραμμα διατροφής.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><img src="https://boro.gr/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" height="225" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αγαπητή φίλη,</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Το να τρέφεται κανείς σωστά, να ασκείται τακτικά και να ξεκουράζεται επαρκώς σημαίνει ότι προσφέρει την καλύτερη φροντίδα για την υγεία του σώματος του. Τα κιλά σας που έχετε σήμερα, ακόμα και αν σας φαίνονται περισσότερα από ότι είχατε συνηθίσει, εξακολουθούν να είναι κάτω του φυσιολογικού ορίου για το ύψος σας. Το πολύ χαμηλό βάρος συνδέεται με κίνδυνο για την υγεία, εξίσου με το υπερβάλλον σωματικό βάρος.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Όταν ασκούμαστε, και υπό την προϋπόθεση ότι η διατροφή μας είναι ισορροπημένη, μπορεί το βάρος μας στην ζυγαριά να αυξάνεται, αλλά αυτό οφείλεται στην αύξηση μυών και όχι του λίπους. Όσο μεγαλώνουμε το σώμα έχει την τάση να μειώνει την μυϊκή του μάζα και να αυξάνει την λιπώδη μάζα και για αυτό μειώνεται και ο μεταβολισμός μας. Παρόλα αυτά ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής μπορεί να σταματήσει, ακόμα και να αναστρέψει αυτή την αλλαγή. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Είναι επομένως πιο σωστό, αλλά και αποτελεσματικότερο, να εκτιμούμε την αλλαγή με λιπομετρηση και όχι με απλή ζύγιση. Εξίσου σημαντική είναι η παρατήρηση της αλλαγής του σώματός μας στα ρούχα μας. Πολλά φορές η χρήση της ζυγαριάς δρα παραπλανητικά και δεν μας αφήνει να δούμε την αληθινή εικόνα μας.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αν έχετε αντιληφθεί ότι το βάρος σας αυξάνεται, θα σας πρότεινα, μετά από ένα πλήρη ιατρικό έλεγχο και κρατώντας ένα ημερολόγιο διατροφής με όλα όσα τρώτε ή πίνετε για κάποιες μέρες, να επισκεφτείτε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο διατροφολόγο, για σωματομετρική εκτίμηση και αξιολόγηση διατροφικών συνηθειών, ώστε να ελέγξετε το βάρος σας και να εκπαιδευτείτε διατροφικά.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong></strong><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<div><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394 </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>fb: <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Κυριακή</span> <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Απέργη</span>-Διαιτολόγος Διατροφολόγος </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><a href="http://www.kiriakiapergi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;amp;q=http://www.kiriakiapergi.gr/&amp;amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNFAhaAYuWY4LHvBFY5aCwoimYAdmg">www.kiriakiapergi.gr</a><span class="m_-6181362732528367348gmail-HOEnZb"> <a href="http://www.thehealthlab.gr">www.thehealthlab.gr</a></span></strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><span class="m_-6181362732528367348gmail-HOEnZb"><br /></span></strong></span></div>