Γιατί οι αρνητικές σκέψεις έρχονται στο μυαλό μας πριν πάμε για ύπνο; Τρόποι αντιμετώπισης

<p style="text-align: justify;"><span style="color: #333333;"><span style="font-size: large;"><span lang="el-GR"><strong>Και το βράδυ σαν τις νυχτερίδες, οι αρνητικές σκέψεις τρυπώνουν στο μυαλό…</strong></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR"><strong>Γιατί οι άνθρωποι τείνουν να βασανίζονται περισσότερο από αρνητικές σκέψεις το βράδυ, πριν πάνε για ύπνο;</strong></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Όλοι οι άνθρωποι κάνουν αρνητικές σκέψεις και αυτό είναι φυσιολογικό. Ο </span></span><span style="color: #333333;">Russ</span><span style="color: #333333;">Harris</span><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">, συγγραφέας του βιβλίου </span></span><span style="color: #333333;">The</span><span style="color: #333333;">Happiness</span><span style="color: #333333;">Trap</span><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">, δηλώνει ότι περίπου 80% των σκέψεων μας έχουν έστω και ένα μικρό αρνητικό κομματάκι, κάτι το οποίο είναι φυσιολογικό και σχεδιασμένο για να μας προστατεύει. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ευαίσθητος στο να «πιάνει» τι πάει στραβά, για να προειδοποιήσει το άτομο να προσέξει, κάτι το οποίο αποτελεί φυσιολογικό εξελικτικό μηχανισμό. Το πρόβλημα αρχίζει όταν οι αρνητικές σκέψεις γίνονται τόσο έντονες, που δεν αφήνουν τον άνθρωπο να κοιμηθεί, δε σταματούν να τριβελίζουν το μυαλό του και του προκαλούν άγχος και δυσφορία. Οι άνθρωποι που έχουν αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη, ή και απλώς οι πιο αγχωμένοι και πιο στενοχωρημένο άνθρωποι τείνουν να βασανίζοντα από άσχημες σκέψεις τα βράδια τους.</span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Ένας λόγος που οι αρνητικές σκέψεις γίνονται πιο έντονες το βράδυ είναι ότι το άτομο χαλαρώνει και έχει την ευκαιρία να σκεφτεί με την ησυχία του όλα όσα έγιναν μέσα στη μέρα του. Καθώς το μυαλό συγκεντρώνει όλες τις πληροφορίες από την ημέρα, δεν έχει καμία απόσπαση, οπότε βλέπει σαν σε ταινία αυτά που συνέβησαν και αρχίζει την κριτική του, η οποία συνήθως είναι μόνο αρνητική. Το άτομο «κολλάει» σε αυτά τα άσχημα που έγιναν, αρχίζει να αναρωτιέται «Γιατί σε μένα; Για ποιο λόγο; Πώς το έκανα εγώ αυτό; Πώς μου το έκαναν αυτό εμένα;» και βασανίζεται χωρίς να δίνει απαντήσεις. Ακόμα και όταν δίνει απάντηση, είναι πάλι αρνητική, π.χ., κατηγορεί τον εαυτό του, ή θεωρεί ότι έχει κάποιο τεράστιο ελάττωμα, ή κάτι στο παρελθόν του το εμποδίζει να εξελιχθεί.</span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Ακόμα χειρότερα, οι αρνητικές σκέψεις κολλάνε στο μυαλό και δεν ξεκολλάνε, όταν το άτομο θεωρεί ότι είναι αληθινές, ανεξέλεγκτες, καταστροφικές και αναπόδραστες. Και το βράδυ πάντα όλα φαίνονται χειρότερα, επειδή δεν υπάρχει το πλεονέκτημα της σύγκρισης με την πραγματικότητα (πχ ο προϊστάμενός μου είναι θυμωμένος μαζί μου και θα μου μιλήσει άσχημα- η αρνητική αυτή σκέψη θα καταρρεύσει όταν στην πραγματικότητα ο προϊστάμενος φερθεί καλά και μιλήσει όμορφα, οπότε το άτομο που έκανε την αρνητική σκέψη τη συγκρίνει με την πραγματικότητα και στη συνέχεια διαγράφει τη σκέψη ως άκυρη. Το βράδυ όμως δεν έχει αυτή τη δυνατότητα για ‘ζωντανή’ σύγκριση). Επίσης το βράδυ δεν έχει κανείς το υποστηρικτικό του σύστημα, φίλους και συγγενείς να του πουν μια καλή κουβέντα και να τον τονώσουν. </span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Ο εγκέφαλος δε στέκεται στις μικρές χαρές, στα ευχάριστα, στις καλές στιγμές, είτε επειδή όλα αυτά τα θεωρεί δεδομένα, είτε επειδή δεν έχουν ιδιαίτερη εξελικτική αξία, δεν του προσφέρουν φυσική ασφάλεια και σιγουριά. Αντίθετα, αναλύει και διυλίζει το κάθε αρνητικό γεγονός για να δει αν θα πρέπει να πράξει με συγκεκριμένο τρόπο και να προστατευτεί από αυτό. Ο εγκέφαλος εξετάζει την κάθε αρνητική σκέψη σαν να είναι αληθινή και αντιδρά προς αυτή σαν να είναι αληθινή, με τα σημάδια του στρες: δύσπνοια, εφίδρωση, ταχυκαρδία, γαστρεντερικά προβλήματα, δυσφορία… Ο εγκέφαλος στέλνει στο σώμα το μήνυμα </span></span><span style="color: #333333;">SOS</span><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR"> και το σώμα αντιδρά με την αντίδραση «μάχης ή φυγής», όπου κινητοποιείται για να διώξει τον εχθρό που το απειλεί. Μόνο που εχθρός δεν υπάρχει, μόνο αρνητικές σκέψεις υπάρχουν</span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR"><strong>Πώς να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις το βράδυ</strong></span></span></span></span></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li>
<p><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR"><strong>Μην το Ξενυχτάτε</strong></span></span></span></span></p>
</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο αργά πάει κανείς στο κρεβάτι για ύπνο, τόσο πιο έντονα αρνητικές σκέψεις κάνει. Επίσης, ο διακοπτόμενος ύπνος, οι λίγες ώρες ύπνου και η κακή ποιότητα ύπνου συμβάλλουν στη δημιουργία περισσότερων αρνητικών σκέψεων. Βασικό λόγος γι’ αυτό το φαινόμενο είναι η έλλειψη ξεκούρασης και αναζωογόνησης του οργανισμού, κάτι που δημιουργεί στρες και δυσφορία μέσα στην ημέρα και, φυσικά, και την ώρα του ύπνου, που το άτομο έχει ήδη επιβαρυνθεί. Επίσης, οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ αργά τείνουν να βλέπουν ταινίες, ειδήσεις και έτσι να παίρνουν έντονα αρνητικά μηνύματα, τα οποία προστίθενται στα δικά τους προσωπικά προβλήματα. Ακόμα, όσοι κοιμούνται πολύ αργά τείνουν να ασχολούνται με την τεχνολογία, οπότε αυτό τους αφυπνίζει και πιθανόν τους δίνει αρνητικά μηνύματα.</span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Αν είστε από του ανθρώπους που λένε «δε μπορώ να κοιμηθώ νωρίτερα», δοκιμάστε σταδιακά να αλλάξετε το μοτίβο ύπνου σας. Ξεκινήστε για μια εβδομάδα να κοιμάστε 15 λεπτά νωρίτερα, την επόμενη εβδομάδα προσθέστε άλλα 15 λεπτά, και συνεχίστε έτσι ώστε να καταφέρετε να κοιμάστε 1-2 ώρες νωρίτερα. </span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"><br /><br /></p>
<ol style="text-align: justify;" start="2">
<li>
<p><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR"><strong>Εξασκηθείτε στις Θετικές Σκέψεις</strong></span></span></span></span></p>
</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Μάθετε να κάνετε περισσότερες θετικές από αρνητικές σκέψεις. Όταν ξαπλώσετε, σκεφτείτε τι πήγε καλά στη μέρα σας, όσο μικρό και αν είναι αυτό. Σκεφτείτε ένα χαμόγελο, έναν καλό λόγο, κάτι όμορφο που έκανε κάποιος για εσάς ή κάτι όμορφο που κάνατε εσείς για κάποιον άλλον. Νιώστε ευγνωμοσύνη για όλα τα καλά και θετικά που υπάρχουν στη ζωή σας.</span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Όταν σας έρθει στο νου μια αρνητική σκέψη αναγνωρίστε την λέγοντας «α, να μια αρνητική σκέψη για το τάδε ζήτημα» και στη συνέχεια αξιολογήστε αν είναι πραγματική ή όχι, αναζητώντας τεκμήρια και αποδείξεις ή τι θα λέγατε σε ένα αγαπητό σας άτομο που θα σας έλεγε το ίδιο πράγμα.</span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Αν πάλι το μυαλό σας γυρίζει γύρω-γύρω από προβλήματα προσπαθήστε να βρείτε διάφορες λύσεις ή πέστε στον εαυτό σας «τώρα είναι ώρα να κοιμηθώ και να ξεκουραστώ και αύριο, με καθαρό μυαλό θα επικεντρωθώ στις πιθανές λύσεις ή χειρισμούς του ζητήματος που με απασχολεί».</span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"><br /><br /></p>
<ol style="text-align: justify;" start="3">
<li>
<p><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR"><strong>Επικεντρώστε την Προσοχή σας σε Κάτι Διαφορετικό</strong></span></span></span></span></p>
</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Αντί να σκέφτεστε διαρκώς το αρνητικό, σκεφτείτε κάτι άλλο. Αν δε μπορείτε να σκεφτείτε κάτι θετικό, επικεντρώστε την προσοχή σας σε μία ωραία εικόνα, σε ένα ωραίο συναίσθημα ή εμπειρία που είχατε, ή, απλώς, πείτε μια προσευχή με πραγματική συγκέντρωση.</span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"><br /><br /></p>
<ol style="text-align: justify;" start="4">
<li>
<p><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR"><strong>Εξασκηθείτε σε Κάποια Τεχνική Χαλάρωσης</strong></span></span></span></span></p>
</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Οι επιστημονικές έρευνες τεκμηριώνουν ότι όταν εξασκούμαστε σε τεχνικές χαλάρωσης βοηθάμε τον εαυτό μας να χαλαρώσει στο νου και το σώμα, να έχει πιο θετικές σκέψεις, καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ο θετικός οραματισμός, η διαφραγματική αναπνοή και η καθοδηγούμενη χαλάρωση είναι απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές.</span></span></span></span></p>
<ol style="text-align: justify;" start="5">
<li>
<p><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR"><strong>Η Χαλαρωτική Μαγεία της Μουσικής</strong></span></span></span></span></p>
</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">Ακούστε χαλαρωτική μουσική πριν κοιμηθείτε. Επιλέξτε ήχους της φύσης, </span></span><span style="color: #333333;">lounge</span><span style="color: #333333;"><span lang="el-GR">, απαλή τζαζ, κλασική μουσική, όποιο είδος σας αρέσει (και γιατί όχι, πειραματιστείτε με νέα ακούσματα) και απολαύστε την με κλειστά μάτια πριν κοιμηθείτε.</span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;" lang="el-GR"><br /><br /></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">Δρ. Λίζα Βάρβογλη, </span></span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span>Ph</span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">.</span></span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span>D</span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.varvogli.com"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">www.varvogli.com</span></span></span></a></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">Ακολουθήστε τη Λίζα στο </span></span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span>Facebook</span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR"> στο: </span></span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span>https</span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">://</span></span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span>www</span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">.</span></span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span>facebook</span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">.</span></span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span>com</span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">/</span></span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span>lvarvogli</span></span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span><span lang="el-GR">/</span></span></span></span></span></span></p>

Σχετικά άρθρα