<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Γεια σας είμαι 13 με ύψος 1.60 και βάρος 68 κιλά. Πρέπει να χάσω οπωσδήποτε κιλά μέχρι το καλοκαίρι άλλα δεν έχω καθόλου χρόνο για άσκηση. Τι μπορώ να κάνω και σε πόσο χρονικό διάστημα;</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><img src="https://boro.gr/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" height="225" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αγαπητή Γεωργία</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Για να χάσεις κιλά πρέπει να μάθεις να φροντίζεις το σώμα σου σωστά. Να τρέφεσαι σωστά, να ασκείσαι και να ξεκουράζεσαι επαρκώς. Όποιο από αυτά δεν γίνεται σωστά η επιτυχία μειώνεται. Όσο αφορά την άσκηση, δεν χρειάζεται να πηγαίνεις γυμναστήριο, αλλά να προσπαθείς να είσαι πιο δραστήρια στην καθημερινότητα σου μειώνοντας τις καθιστικές δραστηριότητες. Το να χάσεις γρήγορα ένα αριθμό κιλών, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τόσο την σωματική όσο και την ψυχική σου υγεία και να σε ταλαιπωρεί όλη σου την ζωή.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Προσπάθησε να μοιράζεις την τροφή σου σε 3 κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ (2 ώρες πριν το ύπνο τουλάχιστον) και 2-3 μικρά ενδιάμεσα σνακ για να ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου, επιλέγοντας όσο γίνεται πιο ανεπεξέργαστες τροφές.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Φρόντιζε να τρως καλό πρωινό στο σπίτι πχ. μια μερίδα γαλακτοκομικό (γάλα, γιαούρτι, τυρί) ή αυγό, μαζί με ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά ή παξιμάδι και φρέσκο φρούτο ή χυμό. Στο κυρίως γεύμα σου να έχεις μια μερίδα από κρέας-ψαρί ή τυρί με μια μερίδα πατάτες, όσπρια (1-2 φορές), ρύζι, ζυμαρικά και αν θες επιπλέον μια λεπτή φέτα ψωμί ή 1 μικρό κρίθινο παξιμάδι και πάντα μια καλή ποσότητα σαλάτας με ωμά, βραστά ή ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο. Για βράδυ, επέλεξε κάτι αντίστοιχο του πρωινού ή το μισό του μεσημεριανού σου. Για ενδιάμεσα μην ξεχνάς τα φρούτα και τους ωμούς ξηρούς καρπούς μαζί με κάποιο γαλακτοκομικό. Ό,τι άλλο θελήσεις μπορείς να το καταναλώσεις μετά από αυτά και όχι σε αντικατάσταση τους. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, αλλά προσπάθησε να περιορίσεις τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. Να μασάς καλά και να μην τρως αγχωμένη, στο πόδι ή γρήγορα.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο τρόπο ζωής, διατροφής και άσκησης, το σώμα σου θα βελτιώνετε συνεχώς και εσύ να νιώθεις καλύτερα και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Βρες συμμάχους σε αυτή την προσπάθεια σου και στόχευε σε μια μόνιμη αλλαγή στον τρόπο που φροντίζεις τον οργανισμό σου και όχι για ένα διάστημα μέχρι να χάσεις κάποια κιλά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αν εξακολουθείς να έχεις απορίες σχετικά με το θέμα βάρος και διατροφή καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν πτυχιούχο διαιτολόγο διατροφολόγο για να σε καθοδηγήσει να φτιάξεις την σχέση σου με την τροφή και να σε στηρίζει στην προσπάθεια σου.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong></strong><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<div><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394 </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>fb: <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Κυριακή</span> <span class="m_-6181362732528367348gmail-il">Απέργη</span>-Διαιτολόγος Διατροφολόγος </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><a href="http://www.kiriakiapergi.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&amp;amp;amp;amp;amp;q=http://www.kiriakiapergi.gr/&amp;amp;amp;amp;amp;source=gmail&amp;amp;amp;amp;amp;ust=1488901758200000&amp;amp;amp;amp;amp;usg=AFQjCNFAhaAYuWY4LHvBFY5aCwoimYAdmg">www.kiriakiapergi.gr</a><span class="m_-6181362732528367348gmail-HOEnZb"> <a href="http://www.thehealthlab.gr/">www.thehealthlab.gr</a></span></strong></span></div>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>