<div class="meta-author">
<div class="meta-author-wrapped" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Γράφτηκε απο <span class="vcard author"><span class="fn"><a href="https://www.diatrofi.gr/author/katerina-korakianith/">Κατερίνα Κορακιανίτη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος</a></span></span></span></div>
<div class="meta-author-wrapped" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (<a href="http://www.diatrofi.gr">www.diatrofi.gr</a>)</span></div>
</div>
<div class="entry-content">
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που καλούμαστε να απαντήσουμε είναι:</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>"Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα"; ή "Πότε θα χάσω τα κιλά"; </em>ή "<em>Πόσο διάστημα θα χρειαστώ για να χάσω τα κιλά" ;</em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Η δική μου απάντηση συνήθως είναι "δεν ξέρω".</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Εξηγώντας βέβαια ότι η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται από αυτά που οι περισσότεροι διαιτώμενοι πιστεύουν, δηλαδή το τι τρώω, τι καίω και το πόσο ‘’ικανός’’ είμαι να πειθαρχήσω, να στερηθώ και να πεινάσω.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;"><em>Αντίθετα…</em></span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">το πόσα κιλά θα χάσει κάποιος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Κάποιους από τους παράγοντες αυτούς όπως η διατροφή, η άσκηση, ο τρόπος ζωής και η φυσιολογία του σώματος, τους έχουν σκεφτεί οι περισσότεροι πριν επισκεφτούν έναν διαιτολόγο.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Λίγοι όμως έχουν σκεφτεί πως για τα περιττά κιλά μπορεί να φταίνε οι σχέσεις τους με τους ανθρώπους, τα συναισθήματα, το νόημα που δίνουν στο φαγητό, η εικόνα που έχουν διαμορφώσει για το σώμα τους, η έλλειψη ισχυρού κινήτρου και η υποτροπή μετά από μια, δυο, τρεις ή και παραπάνω στερητικές προσπάθειες για γρήγορη απώλεια βάρους.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Έτσι λοιπόν, η ουσιαστική αλλαγή μπορεί να ξεκινήσει μόνο όταν είμαστε σε θέση να δουλέψουμε και να βελτιώσουμε όλους εκείνους τους παράγοντες που "έβαλαν το χεράκι τους" για να αποκτήσουμε τα παραπάνω κιλά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η ουσιαστική αλλαγή θα έρθει σταδιακά όταν θα είμαστε σε θέση να διερευνήσουμε, να συνειδητοποιήσουμε, να κατανοήσουμε και να αποδεχτούμε τις αιτίες και όχι τις αφορμές του προβλήματος.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η ουσιαστική αλλαγή θα έρθει όταν αποφασίσουμε ότι οι αλλαγές που πρέπει να κάνουμε για να βελτιώσουμε το βάρος και την υγεία μας δεν είναι αλλαγές εξαμήνου αλλά αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλαγές που θα κρατήσουν μια ζωή.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Πόσο χρόνο μπορεί να πάρει αυτό;… "Δεν ξέρω".</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Από μία μέρα μέχρι πάρα πολλά χρόνια… όταν όμως θα συμβεί είναι απίστευτα λυτρωτικό και απελευθερωτικό.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Από εκεί ξεκινούν ένας ένας και ξετυλίγονται οι κόμποι του προβλήματος που τόσα χρόνια δεν ήξερες ή δεν ήθελες να αποδεχθείς.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Ο δρόμος μακρύς και δύσκολος, με πολλές εκπλήξεις, μεγάλες απογοητεύσεις αλλά και μεγάλες χαρές …. είναι όμως δρόμος δίχως γυρισμό.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Ο δρόμος που σταματάς να ”καταβροχθίζεις” τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συνήθειες σου και συνεχίζεις με αυτοπεποίθηση, αυτοεκτίμηση και αγάπη για τον εαυτό σου.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Ξεκίνα χαλαρά:</span></strong></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-size: small;"><strong>Καταγράφοντας</strong> τη διατροφή σου και τα συναισθήματα την ώρα του φαγητού σε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τα μοτίβα συμπεριφοράς που διαμορφώνουν τις διατροφικές σου συνήθειες.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><strong>Ακολουθώντας</strong> ένα διατροφικό πρόγραμμα με 3 κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><strong>Συγκεντρώσου</strong> στο φαγητό σου και μην ασχολείσαι με κάτι άλλο εκείνη την ώρα.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><strong>Αντικατέστησε</strong> τα επεξεργασμένα, τυποποιημένα και έτοιμα τρόφιμα με φρέσκα και φυσικά όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><strong>Επέλεξε προϊόντα</strong> ζύμωσης του γάλακτος όπως το κεφίρ, το πρόβειο ή κατσικίσιο γιαούρτι, τυριά όπως η γραβιέρα, η παρμεζάνα, το κεφαλοτύρι και το μπλε τυρί.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><strong>Βρές αφορμές</strong> για να αυξήσεις τη φυσική δραστηριότητα και την κίνηση μέσα στην ημέρα.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><strong>Έχε γύρω σου</strong> ανθρώπους που σε κάνουν να αισθάνεσαι όμορφα.</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em> <strong>Αν ακολουθήσεις το δρόμο αυτό δεν ξέρω πόσο καιρό θα χρειαστείς να χάσεις τα κιλά είμαι όμως σίγουρη πως θα τα χάσεις για πάντα.</strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em><strong><br /></strong></em></span></p>
</div>