<p>Το καλοκαίρι πλησιάζει, ο καιρός έχει αρχίσει να ζεσταίνει και ντυνόμαστε ήδη πιο ελαφρά. Τα καλοκαιρινά ρούχα τονίζουν τις ατέλειες του σώματός μας και όσο ζεσταίνει ο καιρός μάς πιάνει ένα άγχος για το πώς θα βγούμε στις παραλίες. <br />Έτσι αρχίζουμε τις δίαιτες και γραφόμαστε στο γυμναστήριο, όπου πάμε για κάποιους μήνες και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην καθιστική μας ζωή.</p>
<p><br /><strong>Ωστόσο, η άσκηση δεν είναι μόνο για να χάσουμε τα κιλά που πήραμε το Πάσχα ή για να προετοιμαστούμε για τις διακοπές μας. Είναι τρόπος ζωής με πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό μας και τη μακροζωία μας.</strong></p>
<p><br />Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες που έχουν διενεργηθεί στις ΗΠΑ, η συχνή άσκηση μπορεί να μας προστατεύσει από τις παρακάτω σοβαρές και δυνητικά θανατηφόρες ασθένειες: καρδιοπάθειες, έμφραγμα, πίεση, χοληστερίνη, διαβήτη Τύπου 2, Καρκίνο του μαστού ή του εντέρου, κατάθλιψη.</p>
<p><br />Η συχνή φυσική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει είτε να μειώσεις το βάρος είτε να σε εμποδίσει να πάρεις ανθυγιεινό βάρος. Άλλωστε η παχυσαρκία συνδέεται με πολλές σοβαρές ασθένειες: υψηλή πίεση και χοληστερίνη (άρα και καρδιοπάθεια), συγκεκριμένα είδη καρκίνου, οστεοαρθρίτιδα, , διαβήτη Τύπου 2, προβλήματα αναπνοής, δυσκολίες στον ύπνο…</p>
<p><br />Η συχνή φυσική άσκηση μπορεί να βελτιώσει το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα (καρδιά, πνεύμονες, αγγεία), σε προστατεύει από την οστεοπόρωση αλλά και τη συντελεί στη μυϊκή σου ενδυνάμωση. Παράλληλα, σε μεγαλύτερες ηλικίες βοηθά την πνευματική λειτουργία.</p>
<p><br /><strong>Προτάσεις για να διατηρείς τη φυσική σου κατάσταση</strong></p>
<p><strong></strong><br />Δε χρειάζεται να κάνεις εξαντλητική γυμναστική για να διατηρείσαι σε φόρμα. <br />Συγκεκριμένα το πρόγραμμα της εβδομάδας σου μπορεί να έχει ως εξής:</p>
<p> </p>
<ul>
<li><strong>2,5 ώρες χαλαρής προπόνησης, μέτριας έντασης / ή εναλλακτικά 1ώρα και 15 λεπτά προπόνησης υψηλής έντασης (συνήθως τα προγράμματα του γυμναστηρίου είναι 45λεπτα)</strong></li>
<li><strong>Τουλάχιστον δυο φορές/ εβδομάδα ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης</strong></li>
</ul>
<p><br /><strong>Τι σημαίνει προπόνηση μέτριας έντασης;</strong></p>
<p><strong></strong><br />Η προπόνηση μέτριας έντασης αφορά σε δραστηριότητες που αυξάνουν τους παλμούς σου αλλά μπορείς ακόμα να μιλήσεις και να κάνεις παράλληλα ενδεχομένως και άλλα πράγματα. Εκτός από τα προγράμματα του Γυμναστηρίου (που χωρίζονται ανάλογα με την έντασή τους), άλλες προτεινόμενες δραστηριότητες είναι: χαλαρό περπάτημα, χορός, χαλαρό ποδήλατο, ελαφριές δουλειές του σπιτιού…</p>
<p><br /><strong>Τι σημαίνει προπόνηση υψηλής έντασης;</strong></p>
<p><strong></strong><br />Η προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει τους παλμούς σου σε τέτοιο βαθμό που σου είναι δύσκολο να κάνεις μια συζήτηση με κάποιον. Η αναπνοή σου βαραίνει και πρέπει να συγκεντρώνεσαι στο να παίρνεις σωστές αναπνοές για να μπορέσεις να «βγάλεις» το πρόγραμμα. Πέρα από τα προγράμματα υψηλής έντασης στο γυμναστήριο, άλλες δραστηριότητες είναι: τζόγκινγκ, έντονο περπάτημα σε ανηφορικό δρόμο (για αρκετή ώρα), ποδήλατο (με μεγάλη ένταση), τένις, squash, αναρρίχηση, πιο «βαριές» δουλειές του σπιτιού. <br />Βάλε την άσκηση στον τρόπο ζωής σου!</p>
<p><br />Πέρα από τις προγραμματισμένες δραστηριότητες άσκησης, υπάρχουν κάποια καθημερινά τρικ για να μπορέσεις να ασκείσαι:</p>
<p> </p>
<table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: #ff0000;">Αν κατά κανόνα</span></strong></span></p>
</td>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: #ff0000;">Δοκίμασε αυτό</span></strong></span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Παρκάρεις κοντά στη δουλειά σου</span></p>
</td>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Πάρκαρε πιο μακριά για να περπατάς</span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Αγγαρεύεις τους άλλους να βγάλουν το σκύλο βόλτα</span></p>
</td>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Πήγαινε εσύ το σκύλο βόλτα ή συνόδευσε το φίλο σου στη βόλτα αν δεν έχεις σκύλο</span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Παίρνεις το ασανσέρ</span></p>
</td>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Πήγαινε με τις σκάλες</span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Τηλεφωνείς σε delivery για το γεύμα σου</span></p>
</td>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Πήγαινε να το παραλάβεις μόνος σου</span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Χαλαρώνεις όταν παίζουν τα παιδιά</span></p>
</td>
<td valign="top" width="277">
<p><span style="font-size: small;">Παίξε μαζί τους (και κάψε πολλές θερμίδες!)</span></p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p> </p>
<p>Πηγή: www.womenshealth.gov</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>