<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Γεια σας. Είμαι 11 χρόνων και ζυγίζω γύρω στα 88-89 κιλά. Δεν αισθάνομαι καλά με το σώμα μου ειδικά όταν όλοι οι φίλοι μου παίζουν και τρέχουν αλλά εγώ δεν μπορώ εξαιτίας του βάρους μου. Έχω πάει σε πολλούς διατροφολόγους αλλά δεν γίνεται τίποτα. Τρώω συνέχεια χωρίς να πεινάω. Θέλω οπωσδήποτε μέχρι της 2 Αυγούστου του 2017 να έχω χάσει 20 κιλά τουλάχιστον. Μπορείτε να με βοηθήσετε; Σας παρακαλώ χρειάζομαι άμεση βοήθεια. Σας ευχαριστώ πολύ.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p> <img src="https://boro.gr/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong><span style="font-size: small;">Αγαπητή φίλη</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Στην κρίσιμη ηλικία που βρίσκεσαι το σώμα σου αναπτύσσεται και αλλάζει διαρκώς. <strong>Είναι σημαντικό να κτίσεις υγιείς διατροφικές συνήθειες</strong> που θα σε βοηθήσουν να αγαπήσεις την σωστή διατροφή και να διατηρείς ένα υγιές και καλλίγραμμο σώμα για την υπόλοιπη ζωή σου και όχι να καταφύγεις σε αυστηρές δίαιτες για να χάσεις κάποια κιλά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Φρόντισε λοιπόν να δεις την τροφή σαν σύμμαχο και ξεχνά την ζυγαριά.</strong> Βάλε στην ζωή σου την καθημερινή άσκηση. Ξεκινά να έχεις ένα καλό πρωινό και επέλεξε για τα γεύματα σου τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε κάθε κυρίως γεύμα σου να έχεις μια πηγή πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγό ή γαλακτοκομικά. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Ενίσχυσε τα γεύματα σου με καλά λιπαρά από ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.</strong> Στα ενδιάμεσα για να μειώνεις την πείνα σου επέλεξε φρούτα, φρέσκα ή αποξηραμένα. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό, αλλά απέφυγε τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Προσπάθησε να μην ενοχοποιείς καμία τροφή</strong> και οτιδήποτε επιθυμείς πχ γλυκό να τα  καταναλώνεις μετά από αυτά που έχει ανάγκη το σώμα σου και όχι σε αντικατάσταση τους. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Επειδή το ταξίδι προς την σωστή διατροφή είναι δύσκολο μην διστάσεις να συμβουλευτείς έναν πτυχιούχο διαιτολόγο για να σε μάθει να τρέφεσαι σωστά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;"><br /></span></strong></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>www.kiriakiapergi.gr <a href="http://www.thehealthlab.gr/">www.thehealthlab.gr</a></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #3366ff; font-size: small;"><strong>Διαβάστε ακόμα: </strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://boro.gr/174835/poia-diaita-na-kanw-gia-na-xasw-10-oloklhra-kila" target="_blank"><strong style="color: #3366ff;"><span style="font-size: small;">Ποιά δίαιτα να κάνω για να χάσω 10 ολόκληρα κιλά;</span></strong></a></p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://boro.gr/175139/pws-na-xaseis-kila-xwris-na-peinas" target="_blank"><strong><span style="font-size: small; color: #3366ff;">Πώς να χάσεις κιλά χωρίς να πεινάς!</span></strong></a></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Φωτογραφία εξωφύλλου: www.halodok.com</span></p>