Αρχική / Διατροφή / Συνταγές / Light & Υγιεινά / Νόστιμη και γρήγορη μακαρονάδα με λαχανικά
Νόστιμη και γρήγορη μακαρονάδα με λαχανικά thumbnail

Νόστιμη και γρήγορη μακαρονάδα με λαχανικά


Γράφτηκε απο Κάτια Γεωργιάδου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (www.diatrofi.gr)



 


Για τους μακαρονάδες της καρδιάς μου.

Στην προσπάθεια μου να κάνω τα αγαπημένα μου πρόσωπα να φάνε λαχανικά σκέφτηκα πως ο πιο εύκολος τρόπος ήταν τα μακαρόνια.


Κάποιες φορές δεν αρκεί να πείσεις, για τη θρεπτική αξία κάποιων τροφών οπότε οφείλεις να βρίσκεις τρόπους και εναλλακτικές ιδέες.


Έτσι λοιπόν θυμήθηκα μια συνταγή απ’ τα παλιά, με μπόλικα λαχανικά, χρώματα και αρώματα που θα λατρέψουν μικροί και μεγάλοι. IMG_20160930_151911989


Υλικά για 1 άτομο



  • ¼ μακαρόνια λιγκουίνι για το άμυλο

  • 4 πράσινες γεμιστές ελιές

  • 4 ελιές καλαμών

  • 2 πιπεριές Φλωρίνης (ή μια μεγάλη) από βάζο για το φρέσκο

  • 1 πράσινο κρεμμυδάκι σε φετάκια για το φρέσκο

  • 1/3 από ένα ματσάκι ρόκα για το φρέσκο

  • 5-6 ντοματίνια για το φρέσκο

  • 1 κ.γ κάπαρη (προαιρετικά)


Για τη σως



  • 1 κ.σ μπαλσάμικο

  • 2 κ.σ ελαιόλαδο

  • ½ κ.γ μουστάρδα

  • 1 κ.γ μέλι


Για τη γαρνιτούρα



  • 2 κ.σ ξινομυζήθρα Κρήτης (ή ανθότυρο) για το ζωικό


 


Εκτέλεση:
IMG_20160930_151919924



  1. Βράζουμε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου

  2. Σουρώνουμε

  3. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά για την σως

  4. Σε μεγάλο πιάτο, ανακατεύουμε τα λιγκουίνι με τα λαχανικά και περιχύνουμε με την σως.




Διαβάστε ακόμα: 



[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X