Tips για επίπεδη κοιλιά!

<p><strong>Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος</strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016b/ygeia/%CE%B5%CE%B9%CE%B4%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CE%AF/karagianni1.jpg" alt="" width="180" height="234" /></strong></p>
<p>Τα άτομα που ακολουθούν ένα υγιεινό διαιτολόγιο έχουν 3 φορές λιγότερες πιθανότητες να προσθέσουν λίπος στην κοιλιά σε σχέση με τα άτομα που τρώνε λιγότερο αλλά απρόσεκτα.</p>
<p>Καλό θα είναι να ακολουθήσετε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές:</p>
<p>1. Αυξήστε την πρόσληψη μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Καταναλώστε: Αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ψάρια.</p>
<p>2. Περιορίστε την κατανάλωση αλλαντικών, σαλτσών, κονσερβοποιημένων και παστών τροφίμων.</p>
<p>3. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο. Μπανάνα, πεπόνι, ρύζι, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα και δαμάσκηνα.</p>
<p>4. Αντικαταστήστε τα προϊόντα από λευκό αλεύρι με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως.</p>
<p>5. «Ναι» στην αυξημένη κατανάλωση νερού και άλλων υγρών. Όσο για το αλκοόλ, προτιμήστε μικρή ποσότητα κρασιού μαζί με τα γεύματά σας.</p>
<p>6. Πείτε «όχι» στα τεχνητά γλυκαντικά. Προτιμήστε ΜΙΚΡΗ ποσότητα φυσικών γλυκαντικών.</p>
<p>Ίσως χρειαστεί να περιορίσετε στο διαιτολόγιό σας προσωρινά τρόφιμα που σας δημιουργούν φούσκωμα όπως τα φασόλια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα κρεμμύδια και το σκόρδο.</p>
<p>Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα pilates ή κάποια άλλη τακτική σωματική άσκηση. Σκεφτείτε θετικά και αποβάλλετε το άγχος! Για τις επόμενες 2 εβδομάδες προτιμήστε λαχανικά είτε βρασμένα είτε σε μορφή σούπας και όχι ωμά.</p>
<p>Καθιερώστε τα ενδιάμεσα σνακ. Ακόμα και αν κάποια μέρα δεν μπορείτε να φάτε κάτι, πιείτε 1-2 φλιτζάνια τσάι. Για τις επόμενες 2 εβδομάδες προτιμήστε φρούτα σε ολόκληρη μορφή.</p>
<p>Παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα είναι η κακή διατροφή, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, η κατάχρηση καθαρτικών, τα ταξίδια, η κακή συμπεριφορά τουαλέτας, οι ορμονικές διαταραχές, συγκεκριμένες ασθένειες και ορισμένα φάρμακα.<br />7 στους 10 ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πρόβλημα δυσκοιλιότητας είναι γυναίκες.</p>
<p>• Καταναλώστε ξηρά δαμάσκηνα, σύκα και ακτινίδια. <br />• Μία στάση γιόγκα που βοηθάει στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας είναι η στάση «κόμπρα».<br />• Πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι χλιαρό νερό στο οποίο θα έχετε προσθέσει 1 κουταλιά του γλυκού μέλι.<br />• Αλλάξτε τη συμπεριφορά τουαλέτας- Πηγαίνετε με άνεση χρόνου και ηρεμία. <br />• Μην παραλείπετε το λάδι από τη διατροφή σας, ακόμα και αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.<br />• Εντάξτε το γιαούρτι και το ξινόγαλο στη διατροφή σας. Συνδυάστε τα με μέλι και ωμά αμύγδαλα ή με δημητριακά ολικής άλεσης.<br />• Προσθέστε λιναρόσπορο στις σαλάτες, στα δημητριακά πρωινού και στις σούπες και σύντομα θα νιώσετε βελτίωση.</p>
<p>Ενδεικτικό μενού: <br />Πρωινό: Δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, βερίκοκα ξηρά και ηλιόσποροι. <br />Μεσημεριανό: Κοτόπουλο φιλέτο, μανιτάρια ψητά, καστανό ρύζι και σαλάτα με λαχανικά εποχής.<br />Βραδινό: Σαλάτα με φιλέτο σολομού, Λαχανικά εποχής, τυρί τριμμένο και ψωμί πολύσπορο. <br />Σνακ: Ανάλατοι ξηροί καρποί / Φρούτα εποχής.</p>
<p><strong>Κία Καραγιάννη</strong><br /><strong>Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</strong><br /><strong>Γρ. Παλαμά 6</strong><br /><strong>2310257979</strong><br /><strong>[email protected]</strong></p>

Σχετικά άρθρα