7 tips για να μάθεις στο παιδί σου να τρώει σωστά thumbnail
Δίδαξε στα παιδιά σου τη σωστή διατροφή με ένα θετικό τρόπο κι όχι με απαγορεύσεις.

7 tips για να μάθεις στο παιδί σου να τρώει σωστά

Είναι 2παρά και έκανες το λάθος να το αφήσεις να δοκιμάσει το πρώτο του γλυκό… Ο εφιάλτης σου ξεκινά! Δε σταματάει να σου ζητάει γλυκά!


Τι να κάνεις; Πώς να καταφέρεις να το πείσεις ότι πρέπει να φάει το φαγητό του και να… ξεχάσει τα γλυκά; Πώς να το πείσεις ότι δεν πρέπει να τρώει πατάτες τηγανιτές όταν στο σπίτι τρώτε συνέχεια απ' έξω; Δύσκολα τα πράγματα… Και πρέπει να βρεις το σωστό τρόπο να το διαχειριστείς!


Τα παιδιά είναι σαν τα σφουγγάρια! Απορροφούν εύκολα ό,τι εσύ τους μάθεις και μιμούνται τις συμπεριφορές των γονιών τους. Σε μιμούνται ακόμα και στις κακές σου συνήθειες!


Η παιδική παχυσαρκία έχει τριπλασιαστεί τα τελευταία 40 χρόνια και εσύ ζεις σε ένα κόσμο που επικρατούν πολλά κλισέ: παχυσαρκία, body- shaming, γρήγορες δίαιτες, διατροφικές διαταραχές…


Δίδαξε στα παιδιά σου τη σωστή διατροφή με ένα θετικό τρόπο κι όχι με απαγορεύσεις.


Παρακάτω θα βρεις 7 σημαντικά tips που θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις:



- Μη βάζεις ταμπέλες σε φαγητά: "καλό", "κακό", "υγιεινό", "ανθυγιεινό"…


"Φάε λαχανικά γιατί είναι υγιεινά". "Μη φας γλυκά γιατί είναι ανθυγιεινά". Λάθος προσέγγιση και μπορείς να φέρεις και τα αντίθετα αποτελέσματα. Το απαγορευμένο συνήθως είναι και το πιο… θελκτικό! Αντί να τα απαγορεύεις, φτιάξε πρόγραμμα τροφών που βρίσκονται στο σπίτι σου: οι τροφές που έχουμε πάντα, όπως φρούτα, λαχανικά και οι τροφές που παίρνουμε κάποιες φορές, όταν βγαίνουμε από το πρόγραμμα, όπως τα γλυκά.


- Κάνε πολλές προσπάθειες για να τα πείσεις να φάνε το ίδιο φαγητό!


Η γεύση των παιδιών αλλάζει με γοργούς ρυθμούς και μερικά παιδιά είναι δύσκολο να… εγκλιματιστούν στις αλλαγές! Επειδή δεν έφαγε μια μέρα λαχανικά, μην σταματήσεις να του δίνεις. Δοκίμασε ξανά και ξανά! Και ξανά! Και φυσικά και οι δυο γονείς, δώστε του το καλό παράδειγμα! Αν σας βλέπει να τρώτε εσείς, κάποια στιγμή θα ζηλέψει κιόλας!


- Προσκαλέστε τα να μαγειρέψουν μαζί σας!


Αν τα βάλεις να… ανακατευτούν στα της κουζίνας, σίγουρα θα το διασκεδάσουν! Βάλτε τους ποδίτσα και καπελάκι μάγειρα (για να έχει κι ένα στοιχείο παιχνιδιού) και κάντε τους βοηθούς στην κουζίνα! Θα το διασκεδάσουν και θα αρχίσουν τις ερωτήσεις για τα υλικά! Αν έχετε κήπο και φυτεύετε, μπορείτε να τους δώσετε και ρόλο κηπουρού!


- Μην δείχνεις στα παιδιά σου τις διατροφικές σου συνήθειες


Αν δε σου αρέσει κάποιο φαγητό, προσπάθησε να μην το καταλάβουν γιατί είναι πολύ πιθανό να σε μιμηθούν σε αυτό ή σε κάποιο άλλο! Παράλληλα, αν κάνεις δίαιτα και είσαι κάπως, προσπάθησε να αποφεύγεις εκφράσεις άγχους και δυσαρέσκειας μπροστά στα παιδιά για να μη δημιουργήσουν μια αρνητική εντύπωση για το φαγητό.


-Μύησέ τα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής


Η παχυσαρκία μπορεί να αποτελέσει ακόμα και αντικείμενο bullying στο σχολείο αλλά και να δημιουργήσει στο παιδί χρόνια θέματα υγείας. Οπότε αντί να του τονίζετε περί δίαιτας και παχυσαρκίας, μεγαλώστε το με σωστά πρότυπα υγιεινής διατροφής και ζωής γενικότερα.


- Μην του σερβίρεις τεράστιες ποσότητες


Το παιδί σου ξέρει καλύτερα πόσο αντέχει το μικρό του στομαχάκι να φάει, αλλά αν το πιάτο του είναι υπεργεμάτο μπορεί να φάει παραπάνω από λαιμαργία. Βάλε λογικές ποσότητες, σύμφωνα με τις οδηγίες του παιδίατρού σου. Αν το παιδί δεν καταναλώσει όλο του το φαγητό, μην αγχώνεσαι! Χόρτασε! Αν πάλι πεινάει ακόμα, μπορείς να προσθέσεις μερικά λαχανικά ή φρούτα.


- Να είσαι body-positive! Δηλαδή αγάπα το σώμα σου με τις ατέλειές του!


Δίδαξέ το να αγαπάει το σώμα του και να μην κριτικάρει τους υπόλοιπους για το σώμα τους. Χαρακτηρισμοί όπως "χοντρός", "κοντός" κλπ πρέπει να αποφεύγονται. Επίσης, μην παραπονιέσαι όλη την ώρα αν έχεις πάρει λίγο στην κοιλιά ή τους γοφούς!


Νίκη Κοσκινά



Με πληροφορίες από psychologytoday.com

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X