Η 19χρονη Βίρνα ρωτά

Πρόβλημα στη διατροφή: “Είμαι φοιτήτρια κι έχω ξεφύγει στα κιλά…”

Είμαι 19 ετών. Έχω ύψος 1,54 και βάρος 57 κιλά. Σπουδάζω σε άλλη πόλη και δεν μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου… Πεινάω συνέχεια, πείτε μου τι να κάνω…

Στο ερώτημά σας απαντά η Κυριακή Απέργη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Η φοιτητική ζωή ειδικά με την αλλαγή περιβάλλοντος κρύβει νέες προκλήσεις και διατροφικές.  Πλέον είσαι «ελεύθερη» και η μοναδική υπεύθυνη για το πώς θα φροντίζεις τον εαυτό σου και η διατροφή αποτελεί μέρος αυτής της φροντίδας. Προσπάθησε λοιπόν να συνεχίσεις κάποιες από τις οικογενειακές συνήθειες και να τις εξελίξεις προσθέτοντας δίκες σου. Φρόντισε να έχεις συχνά γεύματα και σνακ για να ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου

Ωστόσο προσπάθησε να καταναλώνεις, όσο το δυνατό πιο ανεπεξέργαστες τροφές. Σε κάθε γεύμα σου να έχεις πρωτεΐνη (κρέας, αυγό, τυρί, ψάρι κτλ.) και στο κυρίως γεύμα σου σαλάτα (έστω μια ντομάτα ή ένα καρότο). Για τα ενδιάμεσα επέλεξε φρούτα ή και ώμους ανάλατους ξηρούς καρπούς. Προσπάθησε να μαγειρεύεις τις περισσότερες φορές και να προετοιμάζεις κάποια από τα γεύματα της εβδομάδας, ώστε να έχεις μια φορά κόκκινο κρέας, 2 φορές λευκό, 1 φορά ψάρι, όσπριο και λαδερό.

Παράλληλα μην αμελείς να έχεις καθημερινή φυσική δραστηριότητα, να κοιμάσαι 8-10 ώρες αλλά και να κάνεις πράγματα που σε εκτονώνουν και σε διασκεδάζουν. Αν νιώθεις ότι ψυχολογικά υπάρχει αυξημένο βάρος μην διστάζεις να μιλήσεις με έναν ειδικό για να σε ξελαφρώσει…

Απέργη Κυριακή

Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

6987121394

fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος

www.kiriakiapergi.gr, www.thehealthlab.gr

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X