Χρήσιμες οδηγίες για τη πρόληψη και αντιμετώπιση του άγχους των μαθητών παρέχει το Κέντρο Πρόληψης «ΠΥΞΙΔΑ», διοργανώνοντας μάλιστα και σχετικές παρεμβάσεις σε σχολεία.
Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των επιστημονικών στελεχών του κέντρου, τα παιδιά και οι έφηβοι νιώθουν άγχος για πολλούς λόγους, πέραν των εξετάσεων. Άγχος νιώθουν όταν πρόκειται να μιλήσουν μπροστά σε κόσμο, όταν έχουν ένα κρίσιμο αγώνα στο άθλημά τους, όταν πρόκειται να συναντήσουν τον/την αγαπημένο/η τους, με όλα αυτά που συμβαίνουν μέσα τους, αλλά και στον κόσμο.
Αναφορικά τώρα με τις εξετάσεις, το άγχος των παιδιών επιτείνεται από την πεποίθηση ότι από αυτές κρίνεται το μέλλον τους, αλλά και την αίσθηση ότι ο χρόνος τελειώνει, καθώς και την έγνοια τους για τις προσδοκίες των γονιών τους.
Ιδιαίτερα διαφωτιστικό είναι και το ενημερωτικό υλικό της «ΠΥΞΙΔΑΣ» με χρήσιμες πληροφορίες για το άγχος:
Συμπτώματα
Σωματικά
- Αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος
- Εφίδρωση, τρέμουλο
- Αναπνευστικά προβλήματα
- Μυϊκές διαταραχές
- Πονοκέφαλοι
- Διαταραχές αντίληψης (ζάλη, θολή όραση)
- Καρδιαγγειακές αντιδράσεις
- Δερματικά εξανθήματα
- Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες
- Μείωση ή αύξηση του επιπέδου λειτουργικότητας
- Διαταραχές ύπνου (αϋπνία, εφιάλτες ή φοβίες, τρόμος το βράδυ)
- Αύξηση στη χρήση αλκοόλ, καπνού και ναρκωτικών
Συναισθήματα
- Αλλαγές διάθεσης
- Συναισθηματική αστάθεια-διακυμάνσεις
- Αίσθηση του να χάνεις τον έλεγχο, διαταραχή πανικού ή φοβία
Νοητικά/γνωστικά
- Παράλογη σκέψη
- Αίσθημα αποτυχίας ή απόρριψης
- Αφηρημάδα και απώλεια μνήμης
- Αρνητική σκέψη
Πώς όμως θα αντιμετωπίσεις το άγχος;
Ακολουθούν χρήσιμες συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις για τη διαχείριση του άγχους:
- Άσκηση και σωστή διατροφή
- Αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης
- Αποφυγή παράνομων ουσιών (αμφεταμίνες, αγχολυτικά και διεγερτικά)
- Εξάσκηση στη χαλάρωση και στον αυτοδιάλογο
- Να είστε κατηγορηματικοί στην έκφραση του πώς αισθάνεστε
- Διδάξτε στον εαυτό σας πρακτικές δεξιότητες διαχείρισης προβλημάτων, όπως το να σπας μεγάλες εργασίες σε μικρά κομμάτια
- Να είσαι θετικός για κάθε αρνητική σκέψη – Βρες δύο θετικές για τον εαυτό σου
- Μάθε να δέχεσαι κάτι λιγότερο από το τέλειο
- Κάνε διαλείμματα στη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων
- Μη δεσμεύεις τον εαυτό σου να κάνει πράγματα που δεν μπορείς ή δεν θέλεις
- Κάνε μια λίστα με τα προγράμματα που σου προκαλούν άγχος
- Πάρε τον έλεγχο σε ό,τι μπορείς
- Άφησε στον εαυτό σου περιθώρια
Πληροφορίες για τις παρεμβάσεις από το Κέντρο Πρόληψης «ΠΥΞΙΔΑ»
Σύντομες παρεμβάσεις πρόληψης για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων υλοποίησε για άλλη μια χρονιά το Κέντρο Πρόληψης «ΠΥΞΙΔΑ» στα ΓΕΛ της περιοχής ευθύνης του. Μαθητές και μαθήτριες της Γ΄ Λυκείου επικεντρώθηκαν στο άγχος και στο άγχος των εξετάσεων, συζήτησαν για τα συμπτώματα του άγχους, τους τρόπους διαχείρισής του, καθώς και για τη βοήθεια που χρειάζονται από το προσωπικό τους περιβάλλον.
Οι παρεμβάσεις υλοποιήθηκαν στο 1ο και 2ο ΓΕΛ Συκεών, στο Πειραματικό Λύκειο (Νεάπολης) και τις λυκειακές τάξεις των Λαγυνών, στο οποίο πρόγραμμα συμμετείχαν περισσότεροι από 400 μαθητές.
Δράσεις για γονείς
Την ίδια ώρα, στο πλαίσιο της παρέμβασης για «Το άγχος στην εφηβεία», άρχισαν να διοργανώνονται ειδικές δράσεις για την ενημέρωση των γονέων για το ρόλο τους στην υποστήριξη των παιδιών τους και στη διαχείριση του άγχους των εξετάσεων στα Λύκεια, εκείνα από τα οποία εκφράστηκε σχετικό ενδιαφέρον-αίτημα. Η πρώτη ενημέρωση γονέων έγινε στο Πειραματικό Λύκειο Νεάπολης με τους συμμετέχοντες γονείς να αναζητούν τρόπους για να μπορέσουν να στηρίξουν την προσπάθεια των παιδιών.
Έφηβοι και γονείς ενημερώθηκαν ότι το άγχος αφορά ανεπιθύμητες πιέσεις, δυσάρεστα εσωτερικά συναισθήματα ανησυχίας ή κατάθλιψης που βιώνουμε όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με γεγονότα τα οποία θεωρούμε απειλητικά και δεν είμαστε σίγουροι αν και με ποιο τρόπο μπορούμε να αντεπεξέλθουμε. Κατανόησαν, επίσης, ότι το άγχος είναι φυσιολογικό και αναπόφευκτο. Μπορεί να κινητοποιεί και να είναι και χρήσιμο, αρκεί να μην ξεπερνά το όριο αντοχής μας!
Τα ενδιαφερόμενα σχολεία και οι Σύλλογοι Γονέων που θέλουν να οργανωθεί κάτι αντίστοιχο στα σχολεία τους, αλλά και οι μαθητές και μαθήτριες, όπως και οι γονείς που ενδιαφέρονται για υποστήριξη σ’ αυτό το θέμα μπορούν να επικοινωνήσουν με το Κέντρο Πρόληψης «ΠΥΞΙΔΑ» στα τηλ.: 2310.202015 & 2310.204453.
