Το κολατσιό είναι το αγαπημένο γεύμα των παιδιών! Για την ακρίβεια, τους αρέσει πολύ να τρώνε ενδιάμεσα στα γεύματα και συνήθως προτιμούν και σας ζητούν πράγματα που δεν είναι και πολύ υγιεινά. Παρακάτω θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές για τα ωράρια του κολατσιού αλλά και το τι πρέπει να τρώνε τα παιδιά σας!
Η σύνθεση του κολατσιού ενός παιδιού εξαρτάται από 3 σημαντικούς παράγοντες: την ηλικία του, τις δραστηριότητές του και την όρεξη που έχει.
Τι σημαίνει ισορροπημένο κολατσιό;
Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Catherine Bourron-Normand, diététicienne, ένα ισορροπημένο κολατσιό αποτελείται από ένα σιτηρούχο προϊόν (ψωμί, μπισκότα, δημητριακά…), ένα γαλακτοκομικό (γάλα, τυρί, γιαούρτι) και ένα φρούτο. Οι ποσότητες στα παραπάνω προϊόντα εξαρτώνται ανάλογα με τις ηλικίες.
Μάλιστα για να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά η διαδικασία της πέψης, πρέπει να ξεκινήσετε από το φρούτο και να καταλήξετε στο σιτηρούχο προϊόν.
Φυσικά το κολατσιό δεν είναι υποχρεωτικό αν το παιδί δεν πεινάει και έχει μια κανονική ανάπτυξη!
Τι ενέργεια πρέπει να δίνει το κολατσιό;
Το κολατσιό πρέπει να έχει το 15-20% της συνολικής ενέργειας που θα λάβει το παιδί μέσα στη μέρα. Αυτό σημαίνει:
- για παιδιά 3-5 ετών μέχρι 200 θερμίδες
- για παιδιά 6-9 ετών μέχρι 250 θερμίδες
- για παιδιά 9-12 ετών μέχρι 400 θερμίδες
Ποια είναι η ενδεδειγμένη ώρα για το κολατσιό;
Το κολατσιό είναι το απογευματινό γεύμα του παιδιού σας. Πρέπει να απέχει τουλάχιστον ένα δίωρο από το βραδινό του. Αν το παιδί φάει αργά το κολατσιό του, φροντίστε το βραδινό του να είναι πιο ελαφρύ για να μη βαρύνει.
Διαφορετικές προτάσεις για κολατσιό
Αν το παιδί έχει αθλητικές δραστηριότητες μετά το σχολείο:
- Ξηροί καρποί, 2 τετραγωνάκια σοκολάτας και 1 μπανάνα ή μια μπάρα δημητριακών
- 1 κομμάτι κέικ και ένα γιαούρτι
Αν το παιδί είναι σπίτι και διαβάζει
- τάρτα καραμέλας, ξηροί καρποί και ένα ποτήρι γάλα
- 1 γιαούρτι και ένα μικρό κομμάτι τσουρέκι ή μπριος
Αν το παιδί έχει μεγάλη όρεξη και πεινάει
Αν το παιδί σας έχει όρεξη και δεν έχει προβλήματα παχυσαρκίας, τότε μπορείτε να του δώσετε και κάτι παραπάνω, χωρίς υπερβολές βέβαια!
- 1 τοστ με ζαμπόν, ένα φρούτο και ένα γιαούρτι
- 1 smoothie, μερικά μπισκότα και ένα ποτήρι γάλα
Αν το παιδί σας είναι κουρασμένο
Αν είναι κουρασμένο το παιδί σας, θέλει να φάει κάτι που δε θα χρειάζεται πολλή προσπάθεια να το καταναλώσει!
- Μια ζεστή σοκολάτα και μπισκότα τύπου Petit Beurre
- 1 φέτα τσουρέκι, ένα αφέψημα και ένα ποτήρι γάλα με μέλι
Ν.Κ.
Με πληροφορίες από santemagazine.fr
