Αρχική / Διατροφή / Δίαιτα / Τι πρέπει να αλλάξω στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής μου;
fagito psari

Τι πρέπει να αλλάξω στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής μου;

Παρακαλώ θα ήθελα κάποιες παρατηρήσεις για το καθημερινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που εφαρμόζω τα τελευταία 5 χρόνια περίπου, με σπανιότατες αποκλίσεις.

Ηλικία: 63
Βάρος: 85kg / Ύψος: 188cm
Όχι κάπνισμα, σπάνια αλκοόλ  /  γυμναστήριο 3-4ημ/εβδ

Καθημερινή Διατροφή

6:00  Πρωινό

1 κούπα νερό χλιαρό με μισό λεμόνι

Αμέσως μετά 1 κούπα βραστό νερό με:

  • 2 κ.σ. βρώμη
  • 1 κ.σ. πίτουρο σταριού
  • 1 κ.γ. μέλι
  • Κανέλα

σύν 3 ακόμα συστατικά από τα παρακάτω:

  • 1 κ.σ. καρύδι τριμμένο η αμύγδαλο τριμμέ
  • 1 κ.σ. λιναρόσπορο κοπανισμένο
  • 1 κ.σ. σταφίδες
  •   1 κ.σ. σουσάμι
  • 1 κ.σ. καρύδα αποξηρ. Τριμμένη
6:30  Πρωινό (συνέχεια)
  •  1 αυγό
  • 1 φέτα ψωμί ολικής με ταχίνι
  • 1 φλ. καφέ
10:00  Δεκατιανό
  •    1 γιαούρτι + 1κ.γ. μέλι
  • 1 μπανάνα ή/και άλλο φρούτο εποχής ή  1 ρυζόγαλο με κανέλα
  • 1 φλ. καφέ
13:30  Μεσημεριανό
  • 1 μερίδα φαγητού (κατσαρόλας ή φούρνου, όχι τηγανιτά)
  • 1 μερίδα σαλάτα + 3-4 ελιές + 3 κ.σ. λάδι + ξύδι η λεμόνι (απαραίτητα)
  • 1 μαύρη μικρή σοκολάτα 50γρ ή ρυζόγαλο ή κρέμα
17:00  Απογευματινό
  • 1 γιαούρτι + 1κ.γ. μέλι
  • 1 μπανάνα ή/και άλλο φρούτο εποχής
  • Ίσως και 1 κούπα cornflakes με γάλα
  • 1 φλ. καφέ
19:00  Βραδινό

•       1 μερίδα φαγητού (κατσαρόλας ή φούρνου, όχι τηγανιτά)

21:00  Βραδινό

•       Σνάκ (μαύρη μικρή σοκολάτα 50γρ + 1 μπανάνα ή/και 2-3 μπισκότα κτλ)

22:00  ΥΠΝΟΣ  (συνήθως, εκτός εξαιρέσεων)

Στο ερώτημά σας απάντησε ο Ευάγγελος Ζουμπανέας, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Υπάρχει ένα ρητό που λέει «Ομάδα που κερδίζει δεν αλλάζει».  Βάσει αυτού, αν εσείς αισθάνεστε όμορφα και υγιής με τη διατροφή σας και οι αιματολογικές σας εξετάσεις είναι καλές, τότε συνεχίστε αυτά που κάνετε.

Μια παρένθεση μόνο θα έβαζα για τη σοκολάτα στο βραδινό σας, όπου θα σας πρότεινα να τη μειώσετε σε 20 γραμμάρια ημερησίως και να προσθέσετε στη θέση της δυο κουταλιές άψητους ανάλατους ξηρούς καρπούς

Ευάγγελος Ζουμπανέας
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή www.diatrofi.gr
Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr
www.diet-coaching.gr
Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231
2102718360 6977436598

Διαβάστε σχετικά άρθρα:

Θέλω να χάσω κιλά. Είναι αρκετό ένα πρόγραμμα διατροφής;

Παίρνω εύκολα κιλά σε κοιλιά και περιφέρεια. Τι πρόγραμμα διατροφής να ακολουθήσω;

Πόσα γεύματα τη μέρα πρέπει να τρώμε; Τι ώρες να τα καταναλώνουμε;

Γιατί ΔΕΝ πρέπει να παραλείπουμε γεύματα;

Comments

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X