Δίαιτα για να χάσεις εύκολα 4 κιλά

06/09/2013
Ομάδα Σύνταξης
Δίαιτα

<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο είναι προσαρμοσμένο στις ελληνικές συνήθειες, προσφέρει κατά μέσο όρο 1500 θερμίδες/ημέρα και μπορεί να εφαρμοστεί από υγιείς γυναίκες και άνδρες. Αν έχετε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στον ειδικό. 
 
Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος
 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"><img src="/contentfiles/specialists/karagianni1.jpg" alt="" width="100" height="130" />
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό, έχοντας προσθέσει μερικές σταγόνες λεμονιού.
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Επιλογές πρωινού γεύματος: (Η κατανάλωση σωστού πρωινού γεύματος είναι το 50% της επιτυχίας) 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά + 1 κουλούρι σουσαμένιο + 1 φρούτο <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% + 3-4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού + 1 φρούτο + Κανέλα <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι + 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 τορτίγια + 1 φέτα τυρί κίτρινο + 1 φέτα τυρί γαλοπούλα ή ζαμπόν. 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Επιλογές ενδιάμεσου γεύματος: 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 μικρή χούφτα από ανάλατους ξηρούς καρπούς και σταφίδες ή αποξηραμένα cranberries <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">+<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"> 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"> ή 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 φυσικό χυμό φρούτων στο μπλέντερ (μου αρέσει πολύ ο συνδυασμός καρότο, μήλο, πορτοκάλι, σέλινο)<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"> +<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"> 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 μπάρα δημητριακών και 1 φρούτο <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">+<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"> 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 ποτήρι ξινόγαλο + 2 κράκερς ολικής αλέσεως <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">+<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"> 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">½ φλιτζάνι τυρί cottage + Αγγουράκια/Καροτάκια σε στικς <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">+<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"> 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Επιλογές κυρίως γεύματος:
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">150 γρ μαγειρεμένο ψάρι ή κοτόπουλο ή άπαχο κόκκινο κρέας + ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή 1 μέτρια πατάτα (βρασμένη ή φούρνου) ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μπολ σαλάτα εποχής <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 πιάτο λαδερά (π.χ. φασολάκια ή μπριάμ) +50 γρ τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή ολικής αλέσεως<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 πιάτο μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας και 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο + 1 μπολ σαλάτα εποχής <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 πιάτο φακές ή φασόλια + 1 μπολ σαλάτα εποχής + 5-7 ελιές. 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Επιλογές ενδιάμεσου γεύματος: 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 φρούτο εποχής <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;"> 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα.
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Επιλογές βραδινού γεύματος: 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Ομελέτα με 2 αυγά, λαχανικά εποχής και 1 κουτ. σούπας τυρί + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή ολικής αλέσεως <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Ίδιο γεύμα με το μεσημέρι στη ½ ποσότητα <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 κεσεδάκι γιαούρτι + 10 τεμάχια ανάλατοι ξηροί καρποί + 1 φρούτο + Κανέλα + 1 κουτ. γλυκού μέλι <span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">ή
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">1 μπολ σαλάτα με καπνιστό σολομό (πράσινα λαχανικά, 2-3 φέτες καπνιστός σολομός, άνηθο, κάπαρη, πιπεριά και dressing από ελαιόλαδο, λεμόνι, μουστάρδα και πιπέρι). 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Περπατήστε καθημερινά για 30’. 
<span style="color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; background-color: transparent;">Καλή Επιτυχία!