Τα smoothies είναι η τέλεια πηγή βιταμινών και ενέργειας, ενώ μπορείτε να τα σερβίρετε και στα παιδιά σας είτε στο πρωινό τους γεύμα είτε ως σνακ.
Είναι το ρόφημα που δίνει δύναμη και ενέργεια αφού είναι πλούσια σε βιταμίνες (όπως C, A, E) και θρεπτικές ουσίες (όπως ασβέστιο και κάλιο).
Για αυτό και εμείς συγκεντρώσαμε 4 εύκολες και άκρως δυναμωτικές συνταγές για smoothies που θα ενθουσιάσουν μικρούς και μεγάλους! Και μπορείτε να «παίξετε» με τα υλικά, επιλέγοντας φρούτα που ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας.
Πάντως, τα παρακάτω smoothies είναι ιδανικά και για εκείνες τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να φας όλα τα γεύματα της ημέρας και χρειάζεσαι έξτρα ενέργεια.
Smoothie πορτοκάλι (για 2 μερίδες)
- 1½ πορτοκάλια (276 γρ.)
- 1 μπανάνα (150 γρ.)
- γάλα αμυγδάλου (180 μλ.)
- νιφάδες βρώμης, λεπτές (30 γρ.)
- μέντα (κατά βούληση)
Καθαρίζουμε το πορτοκάλι και την μπανάνα και τα χοντροκόβουμε. Στη συνέχεια, πολτοποιούμε όλα τα υλικά μαζί στο μούλτι. Γεμίζουμε τα ποτήρια με το smoothie και γαρνίρουμε με λίγη μέντα.
Smoothie light με ακτινίδιο, φράουλες και μπανάνα (για 2 μερίδες)
- 1 ακτινίδιο
- 5 μεγάλες φράουλες
- 1 μπανάνα
- 1 – 2 κ.τ.σ γιαούρτι
- 1 κ.τ.γ μέλι
- 1 ποτήρι γάλα
Κόβουμε όλα τα φρούτα σε κομμάτια και τα ρίχνουμε στο μίξερ μαζί με το γιαούρτι, το γάλα και το μέλι. Και είναι έτοιμο!
Smoothie με ταχίνι (για 2 μερίδες)
- 1 μπανάνα
- 1 μήλο
- γάλα αμυγδάλου
- 2 κ.σ. μέλι
- 1 κ.σ. ταχίνι
Ρίχνουμε όλα τα υλικά στο μούλτι και τέλος το γάλα σιγά σιγά μέχρι να έχουν την υφή που θέλουμε. Σερβίρουμε το smoothie μας και καταναλώνουμε!
Smoothie με φυστικοβούτυρο και αμύγδαλα (για 2 μερίδες)
- 1 μπανάνα
- 1 κ.τ.γ. τριμμένα αμύγδαλα
- 1/2 κ.τ.γ. φυστικοβούτυρο
- 100 μλ. γάλα
Όπως και στα παραπάνω, ρίχνουμε όλα τα συστατικά στο μίξερ, ανακατεύουμε και έτοιμο στο λεπτό!
Διαβάστε σχετικά άρθρα:
Ποιο smoothie θα διάλεγες για πρωινό: Της Κέιτ Μίντλετον, της Μέγκαν Μαρκλ ή… κανένα;
Το δυναμωτικό, πρωινό smoothie που πίνει και η Μαρία Ηλιάκη! Πώς θα το φτιάξεις;
Τι να βάλω στο smoothie μου για να ξεκινήσω την ημέρα μου με ενέργεια;
