Αρχική / Ψυχολογία / Real Life / Κατάθλιψη / Έχεις κατάθλιψη; Ανακάλυψε την σωστή διατροφή, για την αντιμετώπιση της

Έχεις κατάθλιψη; Ανακάλυψε την σωστή διατροφή, για την αντιμετώπιση της

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε όταν έχουμε κατάθλιψη;

Πολλές είναι οι φορές, όπου οι άνθρωποι με κατάθλιψη, στρέφονται προς το φαγητό, με σκοπό να ξεχαστούν και να νιώσουν καλύτερα. Ωστόσο συχνά πέφτουν στην παγίδα των λανθασμένων διατροφικών επιλογών, με αποτέλεσμα να μην βρίσκουν τη σανίδα σωτηρίας που επιθυμούσαν. Αυτό οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους, στην μείωση της αυτοεκτίμησης, καθώς και στην έλλειψη ευεξίας.

Πιο συγκεκριμένα οι τροφές που θα πρέπει να αποφεύγουμε, ούτως ώστε, να αποφύγουμε τα παραπάνω συμπτώματα είναι:

  • Οι ουσίες και το αλκοόλ
  • Οι ανθυγιεινές τροφές και η καφεΐνη

Ουσίες και αλκοόλ

Συχνά πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη προσφεύγουν στο αλκοόλ και στις ουσίες, με σκοπό να νιώσουν καλύτερα από την κατάθλιψη τους. Ωστόσο τόσο το αλκοόλ, όσο και οι ουσίες, προσφέρουν μια βραχυπρόθεσμη ευεξία, καθώς και ένα αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Αυτό το αρνητικό αντίκτυπο, συχνά έχει επίπτωση στον ύπνο, στο άγχος, στην συγκέντρωση καθώς και στην συμπεριφορά μας.

Ανθυγιεινές τροφές και καφεΐνη

Μέσα στις ανθυγιεινές τροφές συγκαταλέγεται και η χρήση της ζάχαρης. Η ζάχαρη είναι μια ουσία η οποία δύσκολα ελαττώνεται, πόσο μάλλον κόβεται. Η ζάχαρη προκαλεί μια αίσθηση ευφορίας όταν καταναλώνεται, ωστόσο το αρνητικό αντίκτυπο της στην υγεία μας, είναι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τις συχνές μεταβολές στην διάθεση μας, όπου επιδεινώνουν την κατάθλιψη.

Όσον αφορά την καφεΐνη, εδώ τα πράγματα δυσκολεύουν, διότι για πολλούς, η καφεΐνη είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτονται όταν ξυπνάνε, καθώς και το απαραίτητο συστατικό για να πάει καλά η ημέρα τους. Ωστόσο η ποσότητα λήψης της μέσα στην ημέρα θα πρέπει να γίνεται με ιδιαίτερη προσοχή ειδικά για ανθρώπου που πάσχουν από κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει, διότι η καφεΐνη επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου, καθώς επίσης αυξάνει και τα επίπεδα του άγχους και της κόπωσης. (1), (5)

Μια καλή εναλλακτική, ώστε να αντικαταστήσετε το αίσθημα του καφέ και της ζάχαρης είναι:

  • Φρούτα και λαχανικά (όπου περιέχουν φυτική ζάχαρη, καθώς επίσης τονώνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τον οργανισμό μας σε σχέση με τον καφέ, όπως πχ το μήλο)
  • Άπαχη πρωτεΐνη
  • Σύνθετοι υδατάνθρακες

Ποιες τροφές βοηθούν στην καλύτερη αντιμετώπιση της κατάθλιψης;

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες και συγκεκριμένα η καλή πηγή υδατανθράκων, εκκρίνει στον οργανισμό μας σεροτονίνη, με αποτέλεσμα το αίσθημα ευεξίας. Ακόμα ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, άρα ελέγχει και τον διαβήτη. Μια καλή πηγή τέτοιων υδατανθράκων, είναι οι υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, όπως πχ η βρώμη και τα προϊόντα ολικής άλεσης. (6)

Βιταμίνη D

Έρευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι με έλλειψη στην βιταμίνη D, έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη. Η βιταμίνη D, λαμβάνεται από την έκθεση μας στον ήλιο, καθώς και από ορισμένες τροφές, όπως:

  • Tofu
  • Στα ψάρια με πολλά λιπαρά (σολομός, τόνος, σαρδέλα, σκουμπρί και ρέγγα, μπακαλιάρο, πέστροφα)
  • Αυγά
  • Βοδινό συκώτι
  • Μουρουνέλαιο
  • Μανιτάρια
  • Μαγιά
  • Στρείδια
  • Γαρίδες
  • Σε επιλεγμένα δημητριακά
  • Σε επιλεγμένο χυμό πορτοκάλι
  • Σε επιλεγμένο γιαούρτι (2)

Ωμέγα 3s

Έρευνες έχουν δείξει, πως τα ωμέγα 3s, συνδέονται άμεσα με την καλύτερη αντιμετώπιση της κατάθλιψης και αυτό συμβαίνει διότι, τα ωμέγα 3s, βελτιώνουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Οι τροφές που περιέχουν ωμέγα 3s, είναι:

  • Λιναρόσπορος
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Ψάρια
  • Ξηροί καρποί (3)

Σελήνιο

Η έλλειψη του σεληνίου στον οργανισμό μας, συνδέεται άρρηκτα με την αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Συγκεκριμένα φαίνεται πως εάν καταναλώνουμε τροφές που εμπεριέχουν σελήνιο, μπορούμε να μειώσουμε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αυτές οι τροφές είναι:

  • Θαλασσινά
  • Ξηροί καρποί
  • Άπαχα κρέατα
  • Φασόλια
  • Προϊόντα ολικής άλεσης

Ωστόσο το σελήνιο θέλει προσοχή και συνεννόηση με τον γιατρό σας, διότι πρέπει να λαμβάνεται σε συγκεκριμένες ποσότητες. (4)

Ποιες-τροφές-βοηθούν-στην-καλύτερη-αντιμετώπιση-της-κατάθλιψης;

Comments

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X